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50＋一日五餐反而脂肪不堆、平衡荷蒙！
【早安健康／承宇】女性在後，受到雌激素少影，始有胖、力降低、身差等，不但造成生理上的不，心理也大受影。如果再像年一大大肉，不但容易造成身材走，健康也可能受到影。日本博士告你，50以後怎吃，才能助持健康。
大豆力助50女性充不足的荷蒙
日本再生及抗衰老法、博士日比野佐和子表示，女性了50，如果能注意以下，就可能更健康、更有精神：
- 取酮活化雌激素。
- 取豆品助血清素分泌。
- 一天分5餐吃：正餐之吃心。
日比野佐和子解，女性更年期以後，女性荷蒙「雌激素」少，肌、失去光、情不，甚至代力降低、力下降等。而大豆不但能促使有效果的色氨酸，以及有「幸福荷蒙」之，能改善情躁的血清素分泌，大豆酮可以助活化女性荷蒙雌激素，助後不。
另外，一天如果只吃三餐，餐隔太久，就容易得肚子，下一餐食反而血糖升更快、促使胰素分泌。此，升高的血糖不及被消耗，就被成脂肪、送往脂肪胞存。此外，近年研究也指出，急遽上升的血糖，可能罹患失智症的提高。
，日比野佐和子建以一天五餐的方式，在正餐之加入格、奇果心，不但有整的效果，也能提供足感，避免血糖急速升所致的危害。
吃些助度50光
另外，日比野佐和子也列出了合50族群吃的健康食材，助我度人生的盛年期：
- 格＋奇果：50以後肌力下降，境也差，容易引起便，而在格中加入奇果可以充膳食、整，助排便。同能取，降低骨疏，格有助抑制餐後高血糖的效果。日本免疫家藤田一郎表示，50以後食，首重持道健康，子不但肩排除病菌重任，是合成人所需生素的重要器官，透取膳食，可望使道益菌得到平衡。
- 香菇：量很低，而且也富含膳食、生素D、B群、，除了能助代、避免胖，能防改善便秘、防骨疏。另外，生素B6是助蛋白、脂代的重要素，也和合成血清素有；生素B3又菸酸，於安定身心、降低固醇皆有助。
- 吻仔、小乾：富含、生素D。人取後不上被利用，必透生素D化，才能被存吸收，同充生素D、，可以存骨本，助防骨疏。
- 肉＋芝麻：芝麻中的芝麻素，能肉富含的生素B1更容易被身吸收，可以助提高代力，防止胖及相健康。
- 糙米：日比野佐和子建主食可以改成一餐1碗糙米以糙米主。糙米GI值白米低，能防止血糖升，且膳食、生素含量都比白米富，但不建功能不佳、胃差的人食用糙米。日本博士尾正也表示，糙米不但可以抑制血糖急速上升，非常具有足感：比起白米，相少量的糙米就能提供相同程度的足感，有助防止50族群迅速老化。
情趣精油- 豆：富含大豆酮、、生素K2、膳食，也是非常合的食物。日本全豆偕同合合料指出，豆不但含有富的、良蛋白，具生素K2，能保骨骼、助防止骨骼受到破。
【延伸】
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抵制RM面：有全昭就不加
中心／合
南人目《Running Man》，即在今年10月由「民MC」在台粉。本次的面，是8位主持群首次一起「登台」，但有不理性粉在路上起「有全昭就拒加」的活，《RM》是「7012」，而非6人+2人的合，更跑到金、李光洙、哈哈的IG留言抵制，出哈哈本人自回。
▲友不全昭排在海最上方。（／翻自sbs_runningman_sbs IG）
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