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下面附上一新大家了解事

耗能、抗空 食衣住行有一套

: （活健康者林妤／合）空品差，浮微粒（PM2.5）度偏高，民健康署提醒民，若有眼痛、咳嗽或喉痛等不症，避免外活；特是敏感性族群，如孩童、老年人及患有心、呼吸道及心血管疾病的成人，更以室活主；有喘的人要多留意，可能需增加使用吸入的率。

可上查空品 3招自我保

降低空污身的危害，民可注意保署空品息（https://taqm.epa.gov.tw/taqm/tw/AqiMap.aspx），民健康署空品不良情形，提供民以下3招自我保策略：

1） 建外出可戴口罩，由外入室，得洗手洗、清鼻腔，窗，少浮微粒（PM2.5）的暴露（口罩可能部密合）。

2） 少在外活，或改型避交通高峰段及路段，尤其是老人及童，或慢性呼吸道疾病患者。

3） 生活作息律，多用大工具、自行及步行，，持身健康。

食衣住行育耗能 降低PM2.5排放

健署也建，可日常生活中量少耗能行，降低PM2.5排放，日常生活中的食、衣、住、行、育、等6式做起：

食／多水煮、清蒸方式烹的食物，可以少PM2.5暴露，烹煮抽油；少吃烤食物。

衣／多天然材料或保衣物；少穿石化原料成化合成衣物。

住／多化境、用；少吸菸。

行／多搭乘公共工具或踏、健走；少汽排放及消耗能源。

育／多解空污染及自我防知；少浪，可使用再生或子化。

／多保活、宣保祭拜方式；少焚香、，可量、集中焚使用保炮竹。

退化靠灸、葡萄糖胺效！真正有用是3

:
按：健保署上月29日宣布，去用解膝疼痛的31葡萄糖胺指示品，因依法不得由健保付，加上效不明，10月起取消付，有12人受影，每年可省下1.2元。葡萄糖胺治膝的效果如何，以下看看骨科的分析！

【早安健康／骨科上蔡尚（骨科部重建科主治）】退化性膝炎(Knee Osteoarthritis, OA Knee)治充斥，延退化、骨再生、刀修手的治方法五花八，但究竟怎的治才是有著最科的根，不自花了大又了冤大呢？我！

美骨科每隔年就最高品的研究做出整理和批判，合有最新最先的治方法提出退化性膝炎的指引，依研究之方法程度以及治是否著有效而作出推。

退化性炎治，些才有用！

1. 律、化肌力 (推等：)
   
   有效的肌力以及能能在6至8周的著的改善炎的僵硬、疼痛症以及功能表。至於什才合呢？
   
   考炎的族群年通常中年或是更年，荷程度低或是中等的(造成膝退化？)，包括散步、慢跑、游泳、踏、太拳等，能到肌力以及能化的目的，又不因作於烈造成炎症的加。
   
   
2. 重 (推等：中等)
   
   建身量指(BMI, body mass index = 重(公斤)/身高2 (公尺))超25的炎病患行食控制以到重的目的，同合炎症效果更佳。
   
   
3. 消炎止痛物 (推等：)
   
   消炎止痛物是不免人想到胃、的相副作用，但就治炎症的效果非常秀，急性疼痛的短期使用、『有痛才吃、不痛不吃』，才是能有效避免副作用又到症解的正使用方式。
   

下一告您退化性炎治用！

退化性炎治，原些有用？

1. 灸治 (不推等：)
   示然不增加症，但是床效果不著。
   
   
2. 葡萄糖胺和骨素口服治 (不推等：)
   比起安慰，葡萄糖胺和骨素口服治法於炎症有更好的治效果，也法推哪特定充品(大利?)或是使用途(擦的?)才真正有效！
   
   
3. 玻尿酸注射治 (不推等：)
   然有研究示玻尿酸注射症有著步，但是步的幅度仍未床著意(MID, meaningfully important difference)，所以不予推。然有研究指出高分子量的玻尿酸可能比低分子量的玻尿酸可能有佳的治效果，但仍未著。
   
   
4. 足弓正治 (不推等：中等)
   退化性膝炎通常磨，外足弓的目的在於重新分配外重比例(load-sharing)，然而床效果未有意的著。
   
   

尚定
1. 健治
2. 推拿按摩治
3. 正用膝
4. 生因子/富含血小板成份血(PRP)注射治

PRP近期相流行的治模式，然基和物在PRP於骨退化的治有支持性的果，然而床的用仍然受限，原因何？

美骨科於某治模式推程度的判定主要依：

• 床症是否步？
• 是否有副作用？

然而，PRP研究需要提出的重要包含：

• 是否有骨再生的效？
• 什是PRP的“金”配方？

之所以在“尚定”的，主因有的研究明PRP能有效改善炎症，另外，有人研究指出有切骨再生的以及PRP在各方成方法紊的前提下，目前仍未有。

小
有症的退化性膝炎自主管理相重要，急性期使用短期物以及休息有效控制疼痛，平藉由食控制以及管理到重以及化肌力的目的，才是最有效的保健之道。

【延伸】

• 防退化性炎！吃3食物抗炎、少退化
• 退化性炎：50後小心！走路5要保
• 不常跑步很常膝痛？被忽略的膝3作

作者介：骨科上，致力於分享正的骨科以及提供於任何骨科疾病或是手的即上。蔡尚，北民院骨科部重建科主治。脊微人工膝、置手等。

考料
1. 美骨科膝炎治指引 第二版。

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