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失眠了？牛奶、奇果、桃… 教你吃助眠食物
: ▲想要一夜好眠，食也是重要。（示意照/翻自Pixabay）
流新者/台北
想要睡得好，你可能得要先吃得好！因人失眠的因素，除了一般人熟知的力疾病之外，其食也占了一大半，就提醒，像牛奶、奇果、桃、核桃等，都是可以助睡眠的食物，在於其富含有助形成睡眠相荷蒙「褪黑激素」的原料。
成大院部王培竹表示，睡不好健康影大，因睡眠不足可能增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等，而疾病又可能回干睡眠，床上，失眠慢性疾病常是互因果的。
王培竹指出，「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作原料化而，而必需胺基酸是人不能自行合成，或是合成量法足身所需，所以需由食物取得到。
整程中，色胺酸先化成神物血清素，再一步化成褪黑激素，化程中需要生素B6作酶，才能利合成出睡眠的荷蒙褪黑激素。
提醒，同要注意生素B群中的菸素及生素B12，因菸素有部分由色胺酸化而，菸素量足，就可少色胺酸化成菸素的量，能更多色胺酸可化成褪黑激素；生素B12有助於褪黑激素的分泌，主要自物性食物，如海、、蛋、肉、奶、等。
王培竹建，除了多充一些富含色胺酸的食物，有些物神物的合成及有，能助睡眠，包括：（主要自深色蔬菜）、（主要自乳品）、硒（主要自海）、（主要自肉、、海、全、果）、（主要自果、蔬果、全）。
王培竹，可以助睡眠的素，泛存在於多食物中，只要遵循健康食指南，均衡取多化食物：高、彩虹蔬果、蛋白2019信用卡限刷卡折扣、富含不和脂肪酸的油脂等，就可以助一夜好眠。
照片源：翻自Pixabay
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【文章明出】
流感！安心好年最策
: /慧玫 家/台家庭防保健及慢性病防治委主任委暨成大院副教授兼主治 至行
根疾病管制署料示，1月中流感急就人次1月初升6.2%，新增57例流感重症病例；而流感容易出症，最常的症肺炎，也已年人死亡十大死因第三名！
由於流感病毒是由沫及接染，可於人潮快速播，亦容易著旅、社交等活，而加速疾病散播。而年期大南北往，有利於病菌散，每年1~2月因逢流感流行高峰期，返人潮南北往，疫情也可能著感染者的活而散至各，多加留意防。
因此，台家庭呼，持良好生活，保最新出版持心情愉快之外，也依照接疫苗，做好健康防工作，才能安心好年！
成大院副教授兼主治至行表示，「流感」是由流感病毒引起的急性呼吸道染病，病速度快，出痛、、倦怠、肌肉酸痛等症，痊需1至2才能完全恢，且容易引症，重甚至致死亡。
至行一步明，得到流感後可能造成性的感染，其中常的肺炎，就是因下呼吸道受到所致，也代表著流感病毒突破了身保卡，生的大破力，重影呼吸功能。
若此患者本身有慢性疾病，罹患肺炎恐成「死的最後一根稻草」，大幅提高死亡率。研究指出，流感住院患者中，肺炎者的死亡有肺炎者的4.5倍。
流感免疫力息息相，代人力大生活常法有律作息，建平持身心愉，均衡、增加能活持及提升免疫力。此外，至行指出，防流感最有效的方法就是按接流感疫苗，而欲防流感的肺炎重症，建同肺炎球菌疫苗，化抗、提免疫力。
至行提醒，然疫苗生之抗通常需要1至2的，但民不限於，心「不及」防而未有作，即刻行落自我保。
流感流行，少出入公共所或人多地方，保持室空流通，降低病毒播。平注意持手部清，成勤洗手的好！所「病口入」，咳嗽或打嚏後立即洗手，更不要用手直接碰眼睛、鼻子和嘴巴。
有呼吸道症戴口罩，口罩沾到口鼻分泌物立即更；打嚏，用面或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替。生病在家休，量不要外出趴趴走，避免搭乘大交通工具，避免成疾病播者；有流感症立即就，依服用物。平注意食均衡、，以身健康
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