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想瘦身但不想放美食？2招正念食有解方
: 重瘦身，程是充挑和崎。但想像不用了一蛋糕、一片洋芋片扎，不用靠意志力抑自己的食，既能享受美食、不罪感、不心一吃就停不下，仍可成功瘦身，那有多好！
如果是法克制自己的食，那正念食是另一新的路。正念食始人、印地安州立大心理系教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透自我察的方式，成功多成功瘦身、不胖，且已得美家生研究院支持，「很多肥胖自、慰心而暴暴食，或根本不吃了很多食物，而正念食可以解些。」
其，我常常心中吃了很多食物。例如看影不知不吃完整桶爆米花但那我不。正念食就是察「吃」件找活惠事情，在咀嚼中享受吃的程、享受食物的感受。透正念食，人很快能了解自己的需求，懂得好食物、且酌量，就能避或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於重控制。
克里斯泰勒指出，人感到，但那是真的？抑或只是得『食了』或『嘴』？她，肚子叫、身感到弱，跟、嘴或聊「我就是想吃」不同。
她察到，有重的人不停地吃，心有罪感但又告自己，自我限制的意志力已限了、我努力了是失，那就放大吃特吃吧！
但是，一旦始注意每一次咀嚼所的感受，「咀嚼一次、次、三次後，食物的味道差、淡了，不想咀嚼而吞下肚，得吃一些、品到最甘美的味道足了，」不需要吃太多就能感到足，就是正念食的效果，「」重於「量」。
（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什美食都不碰，而是要知道吃什食物、品、酌量即可。片源：林后）
2，正念食心所欲
每人都有正念，但透。但透，能心所欲地用。
一、正念呼吸坐
坐提升心智的一度，解焦和力。
1. 不用正襟危坐，只需地眼坐著。
2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手著呼吸而起伏就是正的呼吸方式。
3. 每3至4次，每次10至20分即可。
二、吃四葡萄
1. 是正念食最也最知名的，克里斯泰勒在工作坊中也教。
2. 拿出四葡萄乾。上眼睛坐、深呼吸。
3. 眼睛，作看葡萄乾，察它、它、摸它。
4. 上眼睛、放到嘴但不咀嚼（可以5秒）。
5. 始慢慢咀嚼，每一次咀嚼中，味道的化、感受、吞。
6. 用同的方式吃第二、
新款家惠三葡萄乾。
7. 吃第四，停下想想真的想吃？如果定吃，以吃前面三葡萄乾的方式吃它。
8. 是否吃第四，思考什做定。
延伸：蛋白吃不易「疱疹」 教你用重算出每日取量
10「空量」食物 恐生性、致肥胖
10，瘦腰小腹
※本文由《康健》授，未同意禁止，此查看原始文章。
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2日病倒 千霈：失去才珍惜有
: 影最高金典，本周六(17日)即登，乎已成金御用毯主持人的36人千霈，近日病倒的消息。千霈昨天(15日)在IG上PO出自己打滴的照片，表示感冒越越重，人透露她了金料，同兼女「娃」，力太大又足睡眠才如此。
《ETtoday》，千霈人透露近日她被娃染感冒，同要金流程力大，什睡的情下，力法荷。
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