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草根影力新野依然青少年期是建立骨骼度的期，但在任何年段都可以靠著充高食物、生素D和增加其度。以下有些重要念可以考看看。青少年期是建立骨骼度的期。直到大30，我的身仍在建立骨骼，其中青少年期是。骨疏症被“老年人後症科疾病”。女孩子在成期之後的2年建造骨骼，因女人比男人更早遇到骨流失。留意的取量。健康且均衡的食通常要包含到骨骼所需的部分，主要是和生素D。英民保健署建每人每日的取量700mg，但是停女法吸收足的，同流失更多的骨，因此可能需要外的充。青春期少女、和乳糖不耐症患者可能需要外充更多的。正的食材。牛奶是大家公健骨骼的重要源，但其有多非乳品的高食物，例如豆腐、果、沙丁、嘴豆、物和蔬菜等。色和色蔬菜的取量童期骨物化的增加和年人骨量的持有著密切的。菠菜是一特的蔬菜，它然富，但因草酸含量很高，阻身吸收的有效率。留意身的生素D。身需要生素D才能地吸收，而缺乏生素D致骨骼畸形，例如佝病或骨化病。家指南建考每人每日充10微克的生素D，同增加富含生素D的食物，例如蛋或脂肪量高的。。重於持骨骼健康至重要，此外，跑步、快走，重量和瑜伽等都是加骨骼有助的只要主治生允，即使是患有骨疏症的人也可以且定期。可以考家骨疏症所提供的相。取足的蛋白。然代人很少生缺乏蛋白的情形，但有些已明蛋白不足降低的吸收。蛋白於老年人更是重要，在一超144,000名停後女的研究，高的蛋白取量低的骨折和高的骨密度有。保持健康的重。重或卡路里取量低是致骨流失的重要危因素。有一每日取925卡路里量的女性所做的研究指出，即使她接受了阻力肌力，仍出明的骨流失象。Reference :Seven ways to maintain strong bones
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