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大餐不爆卡 6口明吃
(活健康者林妤/合)享用耶大餐的同,也容易吃量或食不均衡,造成健康。常耶餐如、牛排、排、白大利、含糖料、各式糕等,吃一可能取超2000大卡量。
但以一般重60公斤工作者而言,每日所需量1800大卡、脂肪不超量的30%(即540大卡算,脂肪不超60公克)、每日取量2400毫克(相於6公克食),一大餐下,量、脂肪含量均超,需跑76圈操,才能1餐多的量消耗,而超每日建量1倍的脂肪取量,也健康造成威!
我的餐6口 不爆卡
了在佳也能持好,建民可用民健康署於今年公布的「我的餐」6口於家中自耶餐,控制食份量及明食材,邀友共享,自己家人朋友健康度佳光:
1) 每天早晚1杯奶/
在品可以糖品或原味乳替代含糖料,建若作蔬果沙拉可以以原味格替代量高的沙拉,如撒、千等。
2) 每餐水果拳大/
水果建每餐吃到1拳大小,沙拉配料可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜。
3) 菜比水果多一/
蔬菜份量比1拳再多一,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以作香烤杏菇、蒜炒蔬、蔬菜等,量避免奶油白菜、乾煸四季豆等量及含油量高的菜色。
4) 跟蔬菜一多/
全除以外,有南瓜、芋、地瓜、豆等食材,建食用份量比1拳再大一些,量未精的全做烹,如烤地瓜全等。以主食,可搭配口味清爽料及配料,作如蔬橄油大利等,亦可在作沙拉搭配藜、洋薏仁等,少炒、炒、白大利、甜包等餐。
5) 豆蛋肉一掌心/
6) 果子一茶匙/
建可在餐中上1茶匙的果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),量以水果取代糕,或是作以蔬菜基底的清取代酥皮,避免取多的量及脂肪。
平日也可落我的餐6口
把握上述口作佳餐,量取用和家人朋友一起分享,佳同也能吃得健康。餐後和朋好友於各耶景散散步感受氛,或是踏在公、河步道漫,不但能拉近彼此的感情,也能增加身活量。建民除了在耶佳透我的餐6口明吃,平日也能我的餐落於生活中,且持保有,持健康的生活型。
撇砍、址 高雄李科永念幕
2018年08月03日 上稿: 敏惠 境中心特者 李育琴高雄
因址在中央公而多的高雄李科永念昨(2)日正式幕用,高雄市政府在幕典上,以破新生主,的建未砍一棵,且公意生共存,打造民捐建的典。
不期督本案、反建在中央公的高雄市地,在幕到抗,疑市府在本案中有太多不公,且不反市民好好通,在址上只足捐建者的喜好。「座的建背了高雄的城市值!」他在市府人力包下,在外高,指出李科永念涉嫌反建法,撤照。
高雄市地理事丞表示,2014年中央公的林要被砍除建李科永念,後引多市民注,反在已成林的公建水泥建,程中,公民的意不提出,也激出很多元的替代方案,就是不希望於全市民的中央公地成念私人的。不市府意在公地,只因是捐款者的要求。
他,市府外宣座合生人文,但片茂密的林原本就存在,一座新建水泥建去然意盎然,但是程中有太多不公和不公的策,市民好好。
丞指出,李科永光是建法就已反多次,包括建工地未置告示牌、未任工地主任,以及建照限品特品已逾期失效持工等,更因此一告上法院,要求市府公相。
在幕前夕,取得的建,其雨水集洪施置空不足,比法律定短少了六倍以上,明反建法且市府工局建管定,因此撤的使用照,但市府仍照常幕,容其法。
管遭受抗,昨日市府仍大仗幕式,透影片和展示延宕五年仍持建的理念和初衷。
高雄市代理市立明表示,李科永念是高雄第一座民捐、政府、市民使用的公共,舍周生富,有砍一棵,也有因此消失。
他,在建程中市府多次意交流和公,定保留木和生,整,建基地面和高度都向下整,持旁高雄市文相近的地景面貌,融合周遭森林意象而打造座,未由市府、全民共享。
在幕式中,市府一再延宕五年,只因少民的抹黑抗和暴力手段,甚至在幕前放的文宣中,「美意染上意」造成建的,以及「多沉默、被喧的少持的社」,批公民建的阻。
不本案四年多的,最初砍整地被遭受市民批,到原有500坪的建面降181坪,建量降低且未砍除木,事上都是公民促成市府修改建的果。
而地,中央公在2002年改建,拆除了初的育、公建物、球、游泳池、排球等水泥建,了公色生空,是代表高雄市的色值,不了企捐而任意把具念性的水泥建放,因此力抨本案背高雄的城市值。不,民的批都被市府是的放矢,市五年的民事件程作展示看板,於入明李科永念的建程。
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