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失眠急著吃！NASA太空人授7招 你到哪都好睡
睡是疲累一整天的身，得充分休息的好方法，然而代人因力和焦常失眠，漫漫夜眠，令人痛苦不堪。了解失眠困，NASA宇航就自身，透外站《Bright Side》和大家分享能有一夜好眠的7妙招！
1.取咖啡因和褪黑激素
由於褪黑激素能助入睡，因此你有足的睡眠，表就失常。也是什太空人有微的睡眠障，他食用具有和作用的合成褪黑激素或助提神的咖啡因品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有研究指出，人血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就很好；也就是若某夜晚，你只睡了5小，起床後可以上喝2杯咖啡，4小候再喝2杯，精神就比好。
2.放
有些人因力或焦，而患有睡眠障。此，太空人使用「知行法」助他平下，法不只能找出真正影睡眠的，能其替成有
好康活省妙招助於睡眠的良好，NASA宇航就提供1方法，大家如何得平：
步一：深呼吸，到5
步二：屏住呼吸，到5
步三：吐，到5
重以上作，就能
便宜物省大作的肌肉放，有良好的睡眠。
7.固定上床睡、起床
由於太空站每90分就地球1圈，因此容易太空人的夜律被打，而致失眠。了改善困，NASA宇航建按照自己的生活奏和身，建立一套睡眠表，就是有固定上床睡和起床的。另外，他也推在睡前抬10分，不只能改善循，身能感受放和平。
／柏良
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