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增肌又不度 整量有秘
（活健康新部／合）我都知道要增肌（肌肥大）最重要的就是慢慢提高量，但是量太多又容易度，所以到底要怎找到合自己的量呢？
最修、最小持
肌肉需要足的量到增肌的效果，但是高的量身不急修，所以我在增肌程中要做的就是找到「中」的量，然後慢慢增加到最高量限制，才不一下就度。首先要先了解，叫做最大修，跟最小持。（大多以8-12下一解）
最低持於者，大是10左右（新手更低，老手更高），高於持，就有增肌；最大修限制大是20左右（新手更低，老手更高）。超修限制，肌肉不容易出甚至容易度。限制其在研究上有很的一字，因大部分都是拿中手（了1-2年）做研究。但我知道的有以下：
1）中手的限制大在20左右。而老手超20是有可能有助的。
2）越大的肌群通常修越久，但是可以承受的量也越高。所以腿部也可以到23至25也能承受，二三肌可能17至18就差不多。
3）修限制被生活影。像是友一致推CP值爆表食、睡眠、酒、力等等。
最品2018商品研究怎？
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以上研究把健身中手（了1至2年）分成，高量中量。每部位大是2主要作、2助作。主要作高量都是1010下，中量是510下。次要作，都做810下。等於是高量每部位一星期28，中量每星期18。
作者本是高量步比多，但是照看，肌肥大效果是差不多的。更神奇的是中量的人他力量成多，身成步稍多（非脂肪、手臂肌肉量）。造成果的主要原因是因太多的身不急修，也法步。
研究告我：
1）每不同段的者，做的要不同。
2）使用合自己的量，可以增加更多肌肉力量。
3）不是越多越好。要依自己的能力去安排。
Peeta的建
以力量成作量的指
若有真超2、3年以上，你的力量成是直直上升的。所以人建用力量步作指，如果力量一直步不了，排除掉生活作息很有可能是量太高，就要稍微少或是重。
平均最低和最高：
然每人於新手、中手、老手的定都不一，所以是以你身的感受主。而言之，於有很熟悉自己身的者，力量成不上去，是一很好的高量指。於老手，已可以很清楚知道自己的限在哪。建大家多察自己的身、精神等等，才能熟悉最於自己的量，度。
（文章授提供／Peeta & Martyn健身）
（原文：避免度 找到理想的增肌量）
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