然我都知道自己做，能更好的搭配，也能控好油，可是工作太忙真下的朋友不在少;有的朋友然有做，可是做完全趣。
在外面吃，怎餐才能吃得更又不胖呢？
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一、每餐都要3食物
不管你是自己吃，是跟他人一起吃，3食物必，它分是： 蔬菜主食富含蛋白的食物 什要菜？ 在各食物中能量低，富含膳食，能增腹感。 什菜？ 多子菜、瓜茄，少豆和根。 餐早餐有菜怎？ 自。
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什？ 瓜、西柿、小女果均可，在，那就中午和晚上多吃菜。 什要主食？ 主食富含的碳水可以蛋白，不吃主食格控碳肥很容易流失肌肉。
什富含蛋白的食物？ 相於碳水，蛋白消化慢，血糖生成指低，能延腹感。 怎？ 早餐喝牛奶吃蛋最方便，午晚餐肉和豆活搭配，比如午餐肉+豆腐，晚餐+肉。
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