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(/milliyet)
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(封面/milliyet)
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(健康/者林怡亭)
台粽子繁多,有南部粽、北部粽及客家粽等各式粽子,但市售粽子含富料、糯米扎,平均一量都在500大卡以上,加上汁沾、花生粉,一接著一,不小心重就失控。因此,在前,北市政府生局及北市立合院的改良糯米粽,高米取代部分糯米,研作五行意粽及一口香甜高粽,建民健康吃粽。
南部粽以水煮至熟透口味清淡
北市立合院林雨表示,北部粽的糯米先料一起爆香、拌炒後再包粽,以蒸的方式蒸熟;南部粽不添加料的生糯米炒好的料放粽中,整串放入水中煮熟至熟透,因此南部粽相量低,口味也清淡。
米糯米混煮量相低
五行意粽及一口香甜高粽,是以南部粽作方式,降低油脂取,利用米糯米量低,且膳食富的特性,糯米1:1混合烹煮,成外皮。作除了白色的糯米外,外皮色可分添加竹炭粉、麴粉、粉及抹茶粉,即可呈色彩的五行粽。林雨指出,搭配粽子常用的沾:甜辣、油膏等,多半高油、高糖、高,最好量沾取,或者直接避免更可吃到食材的自然特色香。
包的粽量就150大卡
甜粽也是端午受到喜的口味,不是包豆沙的粽,或是另一八甜粽,口感香甜,都十分美味。林雨,包料的粽150大卡,加入甜料後量250-350大卡不等,若再加上糖或糖粉,量又增加100大卡!最好是量取。
粽子配蔬果量吃增量
北市生局呼民,粽子景又美味,但仍需要注意量取、搭配蔬果一起食用,量增加,如每天微幅增加10-30分的量,才能吃得心又健康。
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