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多汁香嫩的香草烤，米利佛的美味做
【早安健康／米?利佛（知名英烹推家）】肉富含蛋白、生素B群、菸酸、物硒等素，美哈佛大更曾有研究示，常吃肉有助於降低大癌、直癌的罹患率。英名米?利佛特的香草烤，搭配大蒜、檬、迷迭香等健康食材，分不怕量爆表！
米?利佛食：香草烤
HERBY CHICKEN TRAYBAKE
2人份 8分 烹50分
Copyright ? Jamie Oliver, 2017
Recipe and dedication page photography copyright ? Jamie Oliver Enterprises Limited, 2017
材料：
- 薯400公克
- 腿（清腿）2支（各200公克）
- 大蒜6瓣
- 新迷迭香（rosemary）2枝
- 檬1
做法：
- 烤箱至氏180度／氏350度／瓦斯烤刻度4。
- 薯刷洗乾，切成不超.05公分的薄片，同腿、?匙橄油、1撮海和1撮黑胡椒粉放入25×30公分的烤中。
- 皮的大蒜拍扁，加入烤其他食材充分拌。
- 出腿直接放在烤箱的烤架上，烤的薯片均平成一，在腿正下方，者一起烘烤40分。
- 烤箱一到，薯片滴下的汁拌，再腿置於其上。
- 扯下迷迭香，用削皮刀刨下檬皮，者以1茶匙橄油抓拌後撒入烤中。
- 入半檬的果汁，烤放回烤箱再烤10分，或直到肉熟，皮是呈漂亮的金色。
成分
| 卡路里 | 490卡 |
| 脂肪 | 25.4克 |
| 和脂肪 | 6克 |
| 蛋白 | 30.4克 |
| 碳水化合物 | 37.2克 |
| 糖分 | 1.4克 |
| 0.8克 |
| 膳食 | 3.2克 |
【延伸】
- 美研究：1餐吃肉，降20％大癌、50％直癌
- 千水洗生肉，易菌感染恐致命！正做法是...
- 水是淘汰做的？：色的肉千挑
本文摘自《米?利佛的餐桌》／米?利佛（知名英烹推家）／三采文化
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