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大餐不爆卡 6口明吃
（活健康者林妤／合）享用耶大餐的同，也容易吃量或食不均衡，造成健康。常耶餐如、牛排、排、白大利、含糖料、各式糕等，吃一可能取超2000大卡量。
但以一般重60公斤工作者而言，每日所需量1800大卡、脂肪不超量的30％（即540大卡算，脂肪不超60公克）、每日取量2400毫克（相於6公克食），一大餐下，量、脂肪含量均超，需跑76圈操，才能1餐多的量消耗，而超每日建量1倍的脂肪取量，也健康造成威！
我的餐6口 不爆卡
了在佳也能持好，建民可用民健康署於今年公布的「我的餐」6口於家中自耶餐，控制食份量及明食材，邀友共享，自己家人朋友健康度佳光：
1） 每天早晚1杯奶／
在品可以糖品或原味乳替代含糖料，建作蔬果沙拉可以以原味格替代量高的沙拉，如撒、千等。
2） 每餐水果拳大／
水果建每餐吃到1拳大小，沙拉配料可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜。
3） 菜比水果多一／
蔬菜份量比1拳再多一，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以作香烤杏菇、蒜炒蔬、蔬菜等，量避免奶油白菜、乾煸四季豆等量及含油量高的菜色。
4） 跟蔬菜一多／
全除以外，有南瓜、芋、地瓜、豆等食材，建食用份量比1拳再大一些，量未精的全做烹，如烤地瓜全等。以主食，可搭配口味清爽料及配料，作如蔬橄油大利等，亦可在作沙拉搭配藜、洋薏仁等，少炒、炒、白大利、甜包等餐。
5） 豆蛋肉一掌心／
建每餐豆蛋肉份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材的先序豆及其品，其次、海，接著是蛋，最後才肉。肉，以白肉（如肉、肉）取代肉（牛肉、羊肉），以蒸、煮、烤等烹方式先，少油炸、油煎，以、、蒜、香草等香辛料取代市售味料。
6） 果子一茶匙／
建可在餐中上1茶匙的果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），量以水果取代糕售排行榜先看，或是作以蔬菜基底的清取代酥皮，避免取多的量及脂肪。
平日也可落我的餐6口
把握上述口作佳餐，量取用和家人朋友一起分享，佳同也能吃得健康。餐後和朋好友於各耶景散散步感受氛，或是踏在公、河步道漫，不但能拉近彼此的感情，也能增加身活量。建民除了在耶佳透我的餐6口明吃，平日也能我的餐落於生活中，且持保有，持健康的生活型。
生活物品藏玄！ 免洗杯上路 竟是用「喝酒」
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