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大餐不爆卡 6口明吃
(活健康者林妤/合)享用耶大餐的同,也容易吃量或食不均衡,造成健康。常耶餐如、牛排、排、白大利、含糖料、各式糕等,吃一可能取超2000大卡量。
但以一般重60公斤工作者而言,每日所需量1800大卡、脂肪不超量的30%(即540大卡算,脂肪不超60公克)、每日取量2400毫克(相於6公克食),一大餐下,量、脂肪含量均超,需跑76圈操,才能1餐多的量消耗,而超每日建量1倍的脂肪取量,也健康造成威!
我的餐6口 不爆卡
了在佳也能持好,建民可用民健康署於今年公布的「我的餐」6口於家中自耶餐,控制食份量及明食材,邀友共享,自己家人朋友健康度佳光:
1) 每天早晚1杯奶/
在品可以糖品或原味乳替代含糖料,建若作蔬果沙拉可以以原味格替代量高的沙拉,如撒、千等。
2) 每餐水果拳大/
水果建每餐吃到1拳大小,沙拉配料可以搭配一些水果,或是於餐後以水果替代甜。
3) 菜比水果多一/
蔬菜份量比1拳再多一,而除了於沙拉中的蔬菜,也可以作香烤杏菇、蒜炒蔬、蔬菜等,量避免奶油白菜、特商品乾煸四季豆等量及含油量高的菜色。
4) 跟蔬菜一多/
全除以外,有南瓜、芋、地瓜、豆等食材,建食用份量比1拳再大一些,量未精的全做烹,如烤地瓜全等。以主食,可搭配口味清爽料及配料,作如蔬橄油大利等,亦可在作沙拉搭配藜、洋薏仁等,少炒、炒、白大利、甜包等餐。
5) 豆蛋肉一掌心/
建每餐豆蛋肉份量大小及厚度和自己的掌心差不多大,食材的先序豆及其品,其次、海,接著是蛋,最後才肉。肉,以白肉(如肉、肉)取代肉(牛肉、羊肉),以蒸、煮、烤等烹方式先,少油炸、油煎,以、、蒜、香草等香辛料取代市售味料。
6) 果子一茶匙/
建可在餐中上1茶匙的果(如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒),量以水果取代糕,或是作以蔬菜基底的清取代酥皮,避免取多的量及脂肪。
平日也可落我的餐6口
把握上述口作佳餐,量取用和家人朋友一起分享,佳同也能吃得健康。餐後和朋好友於各耶景散散步感受氛,或是踏在公、河步道漫,不但能拉近彼此的感情,也能增加身活量。建民除了在耶佳透我的餐6口明吃,平日也能我的餐落於生活中,且持保有,持健康的生活型。
移民官庭逮中代考女手 美法官痛批
(路透波士25日)美邦法官今天移民官直接到法庭,逮捕一名持假照和,人代考手而被判刑的中女子,感到十分怒。
波士邦地法院法官塔尼(Indira Talwani )表示,她美移民暨海法局(ICE)人,定27的王新燕(Xinyan Wang,音)不被判刑入,而直法庭逮人,感到火。
她疑移民官何不和王新燕的律,允她自首,而不是取此案的察官老手30年看的措。
塔尼:「我一追求正和正的地方,不成人害怕出的地方。」
此案的察官杜(David Tobin):「或我制止此事。」而在宣判後,一名移民暨海法局官送名女代考手入一台福特(Ford)Escape。
移民暨海法局未立即回置要求。
倡移民益人士任川普上台後,越越多庭逮人的情感到心忡忡,他表示,影出庭,造成人步。
移民官在法官宣布判王新燕12月刑,而不是察官求的3月徒刑後,她逮捕。王新燕被控持有假照和欺等罪名,而在今年1月罪。
方表示,王新燕去年10月20日持中假照,以及照片像她的人,在波士加美研究生入考(GRE)。局在法庭文件中表示,王新燕7月到8月加GRE或托福(TOFEL)考,5度人代考。
根王新燕的律,王新燕曾就州李海大(Lehigh University)研究所,但在指教授室的邦用完後,她到附近的社大,以保留生身分。中央社(翻)
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