＊ 超越自己，甫得「第十一LG世界棋王」棋棋王座的周俊
＊ 康健64期（文／若女）
■ 1 我得
有自信，得不如人。
我做
1.停止批和自己。
《肯定自己欣自己》一的作者克基荷芬解，不苛自已，的人，通常是自己不肯定的人。「要自己柔，停止猛烈的批，是建立自信的第一步，」她建，拿枝列出你不在自己的，且自看到些有什感，的是否自己有好。
老，然是有好，因此，一定要下定心停止。如果一做不到，不妨先把注意力放在已做好的部份，告自己做得有多好。
2.正面的自我。
我的心都有一部投影，每天出成千上的面情，除了要停止面的批，要入一些正面的鼓。
一自己的履表，把所有的都列上去，每一次，做自我的本，在忍不住要自己之前，先想想看自己有哪些，有想像中的糟。
3.每天自己：「我的人生有什是好的？」、「有什事可以做？」
心文作品《自尊心的六根支柱》作者布登一步建，自己更有意的，找到自己的值，才能更肯定自我。
4.停止和人比，珍惜自己所有的。
再慕人的太太比漂亮，或嫉妒人比，多痛苦和不平就是「跟人比」始的，不只是拿枝下自己的，也列下自己所有的，和自己比，也珍惜。
心帖：肯定自己，珍惜自己所有的
我永不像自己想像的幸福，也不像自己想的不幸。 作家拉士吉
一人成信自己的好，即使再危急，也要相信自己的勇毅力。 拿破
■ 2 我得
挫折倒楣，面念於心。
我可以想
1.多看看事的光明面。
英心理家斯曼博士曾花了很多年的，研究上千名幸不幸的人，最後他地，是一心境、思考和行模式，一人的度或想法定他是好或歹命。因此，他在《幸的配方》中建碰到事的人，要先在垃圾中挖挖，「想一想事情本有可能更糟」、「不幸的事是否真的那重要？」、「想一想有比自己更倒楣的人」，些都足以自己目前的境。
2.相信事情否泰，甚至因得福。
斯曼也，好的人看得比，不因事而，甚至想像力，相信上天是要利用踏石，自己更大的好。例如，得到工作，也是有更好的工作等著你。
3.自怨自艾。
其，再幸的人也碰到挫折，他也哭泣，但最重要的是，他快快把事或厄後。做些事分散注意力，像是上健身房流汗、看搞笑的影，或花20分想曾生在自己身上的好事，回一下，自己正面的感。
4.用建性的方法解。
最後，如果是需要一步解的事情，而不只是心情，斯曼建，一始就定自己整局能力，要下定心取主。接著，意，列出可能的解，甚至和人有些力激，他：「如果是你，你怎理件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後，也是最重要的，心解，而不是沉溺在中。
心帖：翻面看一看，自己更好
你怎想自己，也就定了你的命。 文家梭
一人成天想什，就成那子。美林肯
■ 3 我得
心，如何自己打？
我可以做
1.大笑。
最新一期的《O》（美知名的口秀主持人普拉）建心情不好的人可多做以下件事，因有愈愈多的科研究，它能改善的心情。像是租一大喜的DVD回家，自己大笑。笑，能改善人的心情，即使是迫的，也有同的效果。
2.快走或跳有氧舞蹈。
科家早就，能，改善心情，1999年的《科文》早已，和治有一的效果，因它能刺激神物的分泌，像是啡、血清素和多巴胺。
3.丹娜的音，大地唱，用力地。
也有研究，音能刺激部分泌啡。英曼斯特大最新，大的音能活化部份的耳球囊，它接愉快感有的部。
4.上街自己束花吧。
美特格大在2001年的研究，72％的年者如果常收到花六月，比那些收到花的人快。另一研究也，花束比其他物更能喜快。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易痛苦，多家都建，生事情或心情低潮，一定要有朋友在旁。密西根大的研究一步指出，不只是找到支持的力量，要有感，要找那可信任、可依的朋友。
6.找狗玩玩。
1999年的研究都，物能滋病人和老人快安慰。另一研究也，物的人比不容易得心病，都是因心情的故。抱抱狗、逗逗，都能快。
心帖：花、逗逗狗、笑一笑
我不是因快而唱歌，而是唱歌使我快。 美哲家威廉．詹姆士
如果你不心，唯一能心的方法是，心地坐直身，成很心的子和活。 心理家翰．詹姆士
■ 4 我得
容易心。
我做
1.保持忙碌。
以管理人通名於世的卡基，也曾以《如何停止．人生》一助多人走出低潮，克服，其中第一方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有的空，一人不可能很地做某件事，同又很。在工作上保持忙碌，休也可以多安排一些活，特是外的爬山、或打球，身一，也子多想一下的都有。
2.用或然率排除心中的。
想想看：「件事生的率究竟有多少？」仔研究，你，99％所心的事有生，很多是自自己的想像，而非。
3.接受不可避免的事。
卡基建，如果真是碰到困境或瓶，不妨利用以下步克服心中的。先自己：「最的情是什？」分析出最情後，接受它，立刻生不一的效果，那就是上使自己放，得到心中的平，此，才有力一步思考：「我能不能在最的情下做些改善？」因，一直下去，永想不出好法。
4.下「停」。
事股票交易的人都知道，最明的交易原是自己一停，股跌落到某，就自出，不再失。卡基深此道，也自己的下停，「我所的事我到底有多重要？」、「我所付出的是否已超值？」最目的都是了求取心的。
心帖：跳出，做的
我知道生命中有多麻事，但些事大多有生。 作家克吐
能解的事，不必去心；不能解的事，心也有用。 西藏。
■ 5 我得怒生
我可以做
1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」，把吐出，也把下。一到十，看看自己要次，才能把下。
2.重急。
稍微後，再自己：「我需要生？」想想怒的原因。或是「我有必要生？」此事自己的重急。
3.培同理心。
再想想，「如果我是方，我同的、做同的事？」如果，大可不必，著方的角度看事情，穿人的鞋子，培同理心。
4.原方。
如果是怒消，保平。《小事抓狂》的作者、也是美心理商家卡森建，可著自己：「如果人今天晚上就死了，我不生？」了解人生常，太，著原方，更自己著怒上床睡。
5.善待自己。
最後再想想，有必要拿人的自己，害自己的健康？所以，也就了。
心帖：口，穿人的鞋
不可含怒到日落。《》
仇恨的怒火，你自己。莎士比。
■ 6 我得
力大，喘不。
我可以做
1.停一下。
力管理大戴森在《完全傻瓜手──如何解力》一中建辛苦的代人，在被得喘不，要善用「策略性停」。也就是，自己有做深呼吸、喝杯水、安的坐一下，甚至是呆，袋空白。
2.想想愉快的事。
在袋停下之後，要想像愉快的景或事情。上眼睛，回去一次愉快的旅行，像是美的溪水，的步道。或是回味一下小孩的童言童，另一半的意暖。研究，愉快的感能重新整部的生理，得短但直接的休息。
3.求助於外。
如果是因事情常常做不完所的力，那得考找人忙，要得，自己可不是能，不必做一天有48小的超人。找出事情的先序，把事情化，也都是力的好方法。
心帖：停一下，想像愉快的面
停下，好好享受下午，你可有法把它打包走。 迪拉德
你不必是每天48小的超人。 力管理大戴森
如果以上方法仍不管用，去做指按摩吧。
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