Wall Sit

释义 Definition

“Wall sit”指“靠墙静蹲/靠墙半蹲”：背部贴墙，膝盖弯曲（常接近90度）并保持不动的静力训练动作，用于锻炼大腿前侧（股四头肌）、臀部与核心力量（也常用于体能测试与下肢耐力训练）。

发音 Pronunciation (IPA)

/wl st/

例句 Examples

I do a wall sit for 30 seconds every day.
我每天做30秒的靠墙静蹲。

During practice, the coach made us hold a wall sit until our legs started shaking to build endurance.
训练时，教练让我们一直保持靠墙静蹲，直到腿开始发抖，以增强耐力。

词源 Etymology

这是一个由名词“wall（墙）”与动词“sit（坐）”组合形成的健身口语表达，字面意思是“像坐着一样靠在墙边”，形象地描述了该动作的姿势与支撑方式；在健身与训练语境中逐渐固定为术语。也可写作“wall-sit”。

相关词 Related Words

• Isometric
• Squat
• Lunge
• Quad
• Endurance
• Core
• Hold
• Calisthenics

文学作品 Literary Works

“Wall sit”作为现代健身术语，更常见于训练手册、体育杂志与网络健身写作中；在传统经典文学作品中并不常作为固定词条出现。较常见的书面来源包括面向大众的健身与力量训练类读物（如综合性的体能训练指南与自重训练书籍）中对该动作的讲解与训练计划描述。