这个最大摄氧量和什么有关呀

保持有氧慢慢磨上去

@wowodavid 无氧可以吗，我现在随便动动就无氧区间了，哭辽

我就 38 左右

最快的方法就是减重，用有氧还能增加心肺能力。无氧对心肺刺激很小，而且没法减重。

没法快速恢复。

@muntoya 好的

心肺耐力指标，能跑半马的朋友，我看他们朋友圈都在 50 左右，应该是非常优秀的水平。
看的了一些攻略，主要是提升心肺的活动，长跑、HIIT 等让心率能到极限（ 220-年龄）的程度。

我现在是 43 ，略低于平均水平，平时不怎么跑步，10km/1 小时是我的极限（目前是 5km/35 分钟）。
新冠阳了之后最低掉到过 36 ，用了大半年才回到 39 ，又用了半年回到 42 。

经过几年观察，就我个人而言，我发现每次感冒发烧后，对有氧适能有明显的影响，而且影响时间很长。

比如每次感冒发烧几天后“病好了”，头也不痛了，也不发烧了，食欲也恢复了，也不困了。如果你不做什么特别的，你就真的以为痊愈了。。。。。

实际在你恢复运动的时候，就发现心率变高了，且容易困，然后有氧适能指标开始慢慢下降，想要恢复到之前没生病的时候的有氧适能指标，需要差不多一个月的时间恢复。。。

其实是要练 HIIT 、TABATA 这类的高强度间歇运动噢，并不是练有氧提升的，前阵子看油管说的

一直是 57 ，没怎么变过。

新冠后掉了很多，后来慢慢涨回了不少。
不过一直没弄明白这个是怎么算的。有时候明明跑步的状态还不错，显示的有氧还掉，反而是状态不佳的时候有氧没变化。
怀疑算有氧的时候是不是把锻炼频度加进去了。

5 个月时间从 33 提升到 51 ，全靠有氧跑，一开始跑不动就快走，然后慢慢控制心率跑。
现在日常都在跑步 5km ，10km 穿插着来，每天都在稳步提升。

@nitmali 哇塞，是控制心率跑吗？你一般心率控制到多少呀

我的显示是 28 ，太菜了

@balddonkey1 #13 我最大心率是 190 左右，我跑步在 140-160 ，一般是 150 左右。

@balddonkey1 #13 我发现长距离跑提升会高一点，之前一直是跑 5k ，一两天才加 0.1 ，最近 10k+频次很高，提升的很快。

戒烟一个月， 36 涨到 38 了

@nitmali 我现在慢跑心率都高得离谱，七分半的配速，心率都会上 190 ，都不知道怎么办咯

@balddonkey1 #18 先快走，我也是先从快走开始的。

底子不行的情况下堆有氧能提升一点，但主要还是靠间歇和乳酸阈值跑，因为最大摄氧量衡量的本来就是极限状态下的供氧能力。

@balddonkey1 #18 我也类似 但是心率比你低点 你可以先提高步频减少步幅的跑法。心率很容易控制 我就是 180 步频但是 7 分半配速 心率 150 左右 还在进步中

顺便问问大家，用 Apple watch 测量最大摄氧量，运动 app 只有室外跑步可以检测吗， 室内跑步或者骑行可以检测吗。 我平时骑行不会更新最大摄氧量数据

@ZZZZone 只有室外跑步和室外步行可以，都必须稳定持续超过一定时间。

这是个习惯养成的过程. 只能慢慢加. 减重很重要. 不想着 1-2 周恢复.
现在 4 公里就已经扛不住的话可以考虑一开始 4 公里跑一休一, 一周 3-4 次练习.

每周追加 1 公里跑量, 这样第一个月跑量可以上 50K.
之后每月加 10 公里跑量. 如果能上 100K 跑量就差不多恢复了. 可以试着一周跑 5 休 2

另外我现在是跑 6 休 1, 月跑量达 300K - 350K 了.

体重一开始是 160 斤, 现在是 120-125 浮动.

@nitmali 要控制心率吗？控制心率是说比如心率超过某个值，就停下来，等心率降下来了再继续运动吗

@hackingwu #26 减小步频和步幅来达到降低心率。

最大摄氧量的单位是 ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)，提升肺活量和减小体重可以提高肺活量。
假设 OP 之前的体重为 X ，肺活量为 Y 不变，那么根据 OP 提供的信息得：y1=y2=Y ， y1=48.5X ，y2=33.4(X+15)，算出体重 X=33KG ，假设不成立，肺活量 Y 下降明显！

如果只是单纯停跑，再重新开始跑的话，是可以相对快恢复到原有水平的。但你胖了 30 斤，那就没什么好说了，不用管什么 VO2max 了，减肥就是了。

别跑步了，换个运动吧，这个运动不适合你，太浮躁太做作了。。。

"重了 30 斤，刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了"，个人建议这种情况下就先不要考虑 VO2Max 了，先快走、慢跑、游泳、骑车（心率 130-150 左右）把体重降下来。等体重降了点的话，再渐渐地把有氧时间的 10%-20%替换成诸如间歇跑之类的就好。

@kanezeng 好的，感谢！

@YooUzi 谢谢！

@deltadawn 确实下降明显，感觉得到哈哈

谢谢各位的回复，结合我查到的资料总结下来就是：
1. 长期不运动最大摄氧量会下降，如果一年不运动甚至可以下降 30%；
2. 体重的增加也可能会影响，把体重减下来应该会好很多；
3. 以有氧运动为主，持之以恒，没有快速恢复的途径，不能急于求成。
谢谢大家，共勉！我会坚持运动三个月后再来回复这条帖子。

@Dotennin 兄弟 你这月跑量有点猛呀