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天天坐太长时间了，胖了很多， 求 v 友推荐有效的减肥方法，
 | 1 wolfie 2023-06-28 11:57:50 +08:00 每天多走 2 公里 每周上称看变化 别轻易改变饮食结构，减少一点 主食 油 摄入。 理论知识高于你的意志力：斌卡健身、coach greg 、Athlean-X |
 | 2 Hf1G1sGBYS8QSLN8 2023-06-28 11:59:35 +08:00 司美格鲁肽 |
 | 3 zhangsansama OP @goodman111 这个国内还没有，而且是处方药 |
| 4 zhangsansama OP |
 | 5 iOCZ 2023-06-28 12:07:23 +08:00 少吃米饭，多吃蔬菜吧。跳跳绳、游泳也不错。 |
 | 6 pengpengpeng 2023-06-28 12:11:27 +08:00 送你六字真言： 管住嘴，迈开腿。 |
 | 7 lyyQAQ 2023-06-28 12:15:34 +08:00 减少输入，增加输出 具体来讲，细嚼慢咽，每顿少吃一些，多吃一些抗饿热量不高的东西，然后增加一些运动量 |
 | 8 idragonet 2023-06-28 12:20:44 +08:00  1 个人经验： 1 、不熬夜，作息规律 2 、戒掉零食，特别是糖 3 、尽量吃原生食物，不吃低脂肪、不吃油炸食品，8 分饱 运动什么的都是其次。 |
| 9 idragonet 2023-06-28 12:21:43 +08:00 打错，是不吃高脂肪食物 |
| 10 Hf1G1sGBYS8QSLN8 2023-06-28 12:48:14 +08:00 @zhangsansama 国内当然有，还是医保范围内的。 |
| 11 zhangsansama OP @idragonet #9 |
 | 12 plasticman64 2023-06-28 12:56:28 +08:00 薄荷健康，我朋友用那个记录热量从 155 >> 120 斤 不过还是看个人毅力 |
 | 13 MrJie 2023-06-28 13:10:50 +08:00 司美格鲁肽 & 利拉鲁肽. 国内有, 去医院就行 |
 | 14 reoah2 2023-06-28 13:23:53 +08:00 轻断食+抗阻训练，16/8 ，目前坚持了一个月，效果很好 |
 | 15 stardew 2023-06-28 13:27:00 +08:00 少吃主食,多吃蔬菜和瘦肉外加运动,不瘦你来找我 |
 | 16 villivateur 2023-06-28 13:48:46 +08:00 跟坐没关系。 要想减肥，少吃就行了，饿就忍着。 |
 | 17 EJW 2023-06-28 13:51:02 +08:00 via Android 找个喜欢的运动，坚持 |
 | 18 makun123 2023-06-28 13:54:11 +08:00 减肥只有一条路 少吃，多运动 靠产品和工具能减肥，哪里还有胖的人 |
 | 19 id80108900 2023-06-28 13:54:28 +08:00 健身卡，私教课， 付出越大，收获越高。 |
 | 20 h1100 2023-06-28 14:16:14 +08:00 2 1. 摄入:食物偏粗粮类, 精米面少吃, 而不是不吃,记得一定要吃主食,吃碳水,建议燕麦, 奇亚籽, 红薯,土豆(土豆是主食). 多吃蔬菜, 水果选择性吃, 有些水果含糖比较高 2. 少吃外面的油炸类食物,比如炸鸡 烧烤, 自己想吃可以用空气炸锅做, 比如花生米, 外面油炸出来, 自己用空气炸锅一丢丢油口感就很油炸差不多了 3. 多吃肉类 需要补充蛋白质, 瘦肉类,鱼肉 牛肉,鸡蛋 4. 饮料类: 建议不喝, 可以喝瑞兴那种生椰拿铁 但是口味类不要. 奶类其实无所谓, 比如口味牛奶 也没那么多热量,但是记住 不谈量就是耍流氓 5. 运动: 有氧+无氧, 不建议一上来跑步,跳绳, 大体重膝盖吃不消, 买个哑铃平时自己造 6. 休息: 不熬夜, 多喝水 , 一天最起码 2000ML 打底 |
 | 21 iv2usr 2023-06-28 14:19:44 +08:00 @zhangsansama 京东上随便买,就看你愿不愿意花钱. |
 | 22 duan602728596 2023-06-28 15:31:47 +08:00 最近天天骑车，每天骑车一个多小时，感觉肚子下去了不少。 |
| 23 zhangsansama OP @duan602728596 我在大学里 每天踩动感单车瘦了很多，工作之后就懒了 |
 | 24 balabalaguguji 2023-06-28 15:47:21 +08:00 做点力量训练吧，试下我的 app ，各大应用商店搜索：练练健身 |
 | 25 v2e0xAdmin2 2023-06-28 15:49:53 +08:00 最近一个月在减肥，大概瘦了 18 斤，方法就是每天 100 层（ 3 米）楼梯，过了 5 点不吃东西，不吃碳水，多喝美式咖啡，晚上有时间也爬个 40-50 层楼梯。另外每天看称记录；效果还可以；可复用；  |
| 26 zhangsansama OP @v2e0xAdmin2 太厉害了，每天 100 层 ，这不会伤膝盖吗？ |
| 27 zhangsansama OP @balabalaguguji 已下载，我看看 |
 | 28 EVJohn 2023-06-28 17:08:05 +08:00 apple watch ，带一段时间计算基础热量，然后运动估热量。 保持每日摄入适量蛋白质，摄入热量低于消耗热量。 可以的话开司美格鲁泰。 |
 | 30 8355 2023-06-28 17:24:52 +08:00 1 其实道理你都懂 |
 | 31 bridge255 2023-06-28 17:38:25 +08:00 keep ，搭配他家的，动感单车 mini ，每天半小时吧。能记录日常餐饮卡路里，能记录运动消耗卡路里，这样每天有多少热量缺口都比较明确。我目前 2 个月瘦了 15 斤左右，算是控制饮食为主 运动辅助。 |
 | 32 0xZaTe 2023-06-28 18:52:56 +08:00 @zhangsansama #26 我知道的说法是上楼不伤膝盖，下楼梯伤膝盖 |
| 33 balabalaguguji 2023-06-28 19:25:58 +08:00 @zhangsansama #27 你减脂的话，直接看减脂计划吧。但是如果你的 BMI 没超过 24 的话可以直接做力量训练了。 |
 | 34 Rooney1 2023-06-28 22:38:13 +08:00 @v2e0xAdmin2 这是啥 app |
| 35 v2e0xAdmin2 2023-06-28 23:32:03 +08:00 @Rooney1 #34 自己拼的 |
 | 36 julyclyde 2023-06-29 12:45:38 +08:00 糖、代糖、米面类，都要戒断 多吃肉、绿色植物：总得有食物来给身体提供能量 要多运动！！一定要上量 建议椭圆机 运动量如果不够，你会发现无论你吃的量有多么少，总还是不够少 |
 | 37 nekoneko 2023-06-29 14:28:45 +08:00 1 |
| 38 zhangsansama OP @nekoneko 强，我看看 |
 | 39 emmal 2023-06-29 15:14:42 +08:00 via Android 正常三餐，不节食，一周游泳 2-3 次，每次 2 公里左右，体重长期稳定在一个正常值范围。个人觉得，不要刻意为了减肥而去减肥，找一种自己喜欢 /觉得舒适的运动方式，长期坚持养成习惯。 |
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