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之前我有好好练过，后面没有坚持下去，现在又想重新每天坚持练，毕竟在之前练了一个月后去实战发现居然半个小时（加上杜蕾斯那个延时装辅助），所以确实是挺有用的，最近两年没练，带了那个延时也不过十几分钟或者有时候紧张甚至不到十分钟，有时候时间太短确实看得出女朋友很被扫兴，怪不好意思的，有练过的兄弟探讨一下
 | 1 cat 2023-06-27 15:56:12 +08:00 提肛到底怎么提，多久提一次，每次憋住多久？ |
 | 2 thfurior 2023-06-27 16:00:05 +08:00  1 自从做了痔疮手术之后，每天有闲暇时间就做，预防痔疮 |
 | 3 centralpark 2023-06-27 16:09:00 +08:00 8 每次看到这种帖子我就提一提，感谢你，提肛侠 |
 | 4 darksword21 PRO 感谢你，提肛侠 |
 | 5 kljsandjb 2023-06-27 16:17:13 +08:00 via iPhone 2 个人觉得坚持跑步等有氧运动比这种虚头巴脑的效果好多了 |
 | 6 BraydenCai229 OP |
 | 7 ton618 2023-06-27 17:11:25 +08:00 有个小程序：PC 肌凯格尔运动，还不错 |
 | 8 infante 2023-06-27 17:19:50 +08:00 时间太久也是一种烦恼, 话说回来, 这种运动真的有效吗 ? |
 | 9 hangbale 2023-06-27 17:44:40 +08:00 深蹲硬拉比这有用多了 买两个壶铃放家里就可以练 |
 | 10 theOneMe 2023-06-27 19:46:56 +08:00 多练深蹲就行，上大重量 |
 | 12 iloveyou 2023-06-27 20:31:41 +08:00 这真的有用吗？表示怀疑，这块不是神经系统控制吗？另外听说做这个有可能导致前列腺炎 |
| 13 BraydenCai229 OP |
 | 14 jipf9046522 2023-06-28 10:07:28 +08:00 感谢你，提肛侠 |
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