有没有治疗过失眠，快速入睡的办法分享

褪黑素

同求，本人是阳康后 入睡困难，以前基本 10 分钟入睡，现在要 1 小时左右才能睡着。都得提早合眼，很痛苦

我天天晚上 10 点躺床上，一直到凌晨 4 ，5 点才睡着，8 ，9 点就又醒了，持续了几个月了，整天蔫了吧唧的。。。。。。

听说褪黑素有用，但我没用过，我是得躺 30 到 90 分钟才能睡着的那种

褪黑素是有用，半小时生效，但不也能天天吃，偶尔对付一下

褪黑素有用，我是只有周五周六补觉的时候才吃，工作日吃早上睡不醒

@Renco 同样阳康之后的入睡困难，半夜醒来睡不着

试试正念，把思绪放空。或者躺床上听点安静的歌，总之把自己压力降下来

褪黑素一开始有用..现在对我已经没啥效果了
目前只有 运动 或 看书 把自己整困了...才好入睡 , 不然天天 2 3(偶尔 4 5 点)点才睡着

@Akitora 这玩意吃了容易萎，少吃

吃过谷维素，对我有点效果，闭上眼睛能安神

试过有用的方法就是背单词，闭眼后一直默背，然后不知不觉就会睡着了

高中有过几年失眠，主要还是因为焦虑，睡不着白天精神差晚上就很想让自己快点睡着，结果就越睡不着。日复一日。导致后面整个生活重心都放在「如何快速睡着」，直到后面看到一句话「睡眠是为了更好地生活，而生活不是就为了睡眠」 睡不好本身带来的影响远远小于「睡不好这件事带来的焦虑」对生活的影响。说白了就是想睡觉但是睡觉这玩意和任何事情都不同，你越是强迫入睡越睡不着，通过意志控制不了。
后面就想通了，睡不着就起来看书做点事，对睡眠也不那么重视，就算晚上睡不好，也不会那么焦虑了，事实上睡不好本身的影响不是那么大。
后面基本就不怎么失眠了，因为失眠对自己白天生活也没太多影响。我的改变更多的是心理上对失眠带来的焦虑感的看法改变。不再强行去睡觉，顺其自然。

12 点睡到 6 点，这也不失眠啊。

@lifesimple 自己睡不着的时候，越是想要睡着确实会越来越睡不着，这点深有体会。是应该起来做点事情放空自己。

op 试试 谷维素+白噪音，对我来说很有效果。还有入睡时可以把注意力放在鼻尖，感受呼吸。

去医院比较靠谱，至少医生会帮你梳理出来，哪些情况可能导致你失眠；
然后你再一个个测试（可能性最高的先测试）
医生见过 100 个失眠患者。总结出来的规律，比网友强。
你主要是找医生咨询，所有的失眠原因， 你可能命中了哪几条。 而不是只盯着一条，或者医生只说了可能性高的一条，你也要追问你可能的所有条数。
不然你还得去好几趟医院，被医生折腾

各方面都会影响睡眠
被子干不干净，心情好不好，白天有没有喝咖啡，是否有噪音，身体是否有慢性病，是否有蚊子
再深层一点就是
房买了没，婚结了没，娃生了没，车买了没，35 岁以后干啥想好了没

@luosilent 太痛苦了，每次上床想到自己会睡不着就开始焦虑。估计是 14L 说的类似的情况。

是不是没钱？

失眠是因为蛋白质摄入过多，阳康后很多人喜欢大吃特吃，这样营养一下次飙升，身体过度兴奋，最终导致失眠，吃半饱，多食蔬菜水果可解

别瞎分析了，就是杨康后遗症。我是杨康后第六天开始连续三天睡不着，一丁点儿困意都没有的那种，直接去医院开的安眠药，第一天吃了一粒，第二天吃了半粒，后面就好些了。安眠药很好开，那一盒 20 粒，每天最大使用量是 25 粒，所以不用把那玩意儿看的很可怕。

@yufeng0681 确实是有各种原因。以前上大学的时候，一天玩 10 个小时游戏也能睡得好，但是年龄增长后，睡眠质量起起伏伏

我是喝中药调理好的，之前因为作息不规律失眠了十几年吧。。你可以先买点酸枣仁膏试试

右佐匹克隆可以短期助眠，另外我亲身经历正念冥想还是比较有用的。可以帮你锻炼你的专注力，不让自己的注意力分散太多在压力上，学会工作的时候专心工作，休息的时候专注休息。

我也是重度失眠患者，已经吃了一年多的喹硫平了，多亏了这个药没有耐药性，25mg 就抗不住了，刚吃的时候 50mg 第二天一天都浑身没力气只想睡觉

分享一下我自己的经验，看看有没有帮助：
1. 失眠别有心理负担，别担心失眠，失眠发生了别抱怨，坦然接收
2. 把睡觉和床联系起来，上床不玩手机，困了才上床，在床上睡不着就起来离开床
3. 睡觉前做好准备，提前 1 小时不玩游戏，最好看一点舒缓的视频，我自己喜欢看傍晚的海滩
4. 喝酒，我是喝一杯威士忌，度数高不占肚子，一般除非太兴奋（ 3 没做好），否则喝完都能很好入睡

去医院看。我是吃坑抑郁的药

分享下我的经验，结婚 生个儿子，治好了我多年的睡眠很差，现在随时倒头就睡

真羡慕能睡 8 歌小时的，我天天 996 6 个小时完全不够，睡不着可以看看技术书，就会睡着了

一颗褪黑素半小时之后手机都握不住…

躺着冥想

昨天看纪录片 蓝色星球 5 分钟就被催眠了

冥想，习惯之后。10 分钟之后睡着

世界性难题，有睡眠障碍尽快就医。
同事也是，最初褪黑素类保健品就有效，现在处方安眠药都没用。

先强制自己平静关注眼前的事就是天花板然后睡着

开灯看娱乐视频，那种不用动脑子的 比如游戏录播。
关灯想东西更睡不着。

睡前洗澡，睡前泡脚，睡前洗冷热交替浴。

褪黑素容易产生抗药性，非常不好。

听一些重复性的没有起伏的东西，比如雨声、溪流、白噪声以及数学课，这样就不会去想自己怎么还没有脱单这种事情了，很快就会睡着了。

有异性一起睡会好很多

晒下太阳，适量运动，实在不行，特殊情况安眠药助眠吧。

外服褪黑素对正常成年人睡眠的积极作用，目前仍没有得到科学研究证实，同时长期服用的副作用，也缺乏可靠的实验研究。简单来说外服褪黑素的好处和坏处都缺乏证明。目前褪黑素被证明有效的场景是：天生的夜猫子、坐飞机倒时差、上夜班。我们身体里面有一个大约 24 小时的昼夜节律，每当到晚上时，褪黑素开始不断分泌，褪黑素就像一个大喇叭，不断地喊“天黑了天黑了”，从而告诉身体该睡觉了。所以对于天生夜猫子和倒时差的人来说，外服褪黑素，可以人为提前身体里褪黑素的浓度，从而可以提前进入睡眠。对绝大多数人来说，褪黑素和市面上所有的安眠药都不是第一选择，而应该通过 Sleep Hygiene （睡眠卫生），也就是养成好的睡眠习惯来改善睡眠。比如，固定的起床睡觉作息时间、白天多晒日光、晚上减少蓝光辐射、睡前洗热水澡等等

可以尝试多种促进睡眠的方法，有人对白噪音敏感，听书、听舒缓音乐； 我一般是放个游戏解说，边听边睡

大概率是焦虑，可以考虑去失眠门诊，我阳了以后焦虑失眠，吃了药以后没有一天能熬过晚上十一点。米氮平片，奥沙西泮，右佐匹克隆片等等。

仅供参考，需遵医嘱。

那个美军 2 分钟入睡法的要领是放松和放空。感觉不到放松的话，可以试试先紧绷后再放松。

https://36kr.com/p/1722719338497

吃药就行了。我在 Amazon 上买的一些 OTC 安眠药还挺管用的

@ryanhui 兄弟, 你好. 希望你们都好好的.

从中医的角度来讲，你可以灸一下自己的内关，对睡眠有帮助，另外你睡不着的时间真的是 12 点左右吗？ 如果是的话，建议去检查一下胆， 胆内可能有结石与病变， 一般更常见是 1 点左右醒，这是肝癌的前兆，一般 3-5 年逐渐病发，外在就是脸逐渐变黄， 手上的颜色呈现暗红色。

睡不着是因为神经得不到正向反馈，一直处在紧绷的状态，多干一些能收获开心的事情，不行就去跑步，再不行起码多晒太阳

还有高温比褪黑素有效多了，睡前洗热水澡，有电褥子的通个热

你不累，打几炮就会睡着啦。或者去跑步。

护肝片! 高浓度护肝片!

物理：看书；魔法：褪黑素（褪黑素是人体内一种调节睡眠的激素。大脑中褪黑激素的合成和释放与一天中的时间有关，天黑时增加，天亮时减少。褪黑素的分泌会随着年龄的增长而减少。

你这还好，入睡早了点 我都是 12 点睡 网上 2 点醒来就几个小时一直睡不着

左佑匹克隆，你值得拥有

右佐匹克隆，打错了，试一下嘛，会打开新世界大门。
右佐匹克隆和思诺斯换到吃，基本不会耐药，就是有点麻烦，1 次只能开一周的量

@yufeng0681 #18 这个去医院是挂什么科

电子榨菜

感觉经常做正念会有些帮助

@MelodyZhao 我也失眠，找了中医调理了。但是好像没什么效果。正准备发帖问呢，OP 帮我发了。酸枣仁膏也买了。每天 12 点上床 2 点钟才能睡着（我也想早点上床但是都得两点钟才能睡着）。上床后身上就发热。早上起来昏昏沉沉的，很痛苦。

带娃可以很容易的治疗失眠

感谢 OP ，最近也饱受这个问题困扰，太琢磨人了。本人还没阳。应该不是杨康后的后遗症。失眠有快半年了。

老高前段时间有个视频，讲了快速入睡的方法，亲测很有用

@MEIerer 我之前褪黑素吃多了感觉有副作用 心情比较暴躁 不知道是不是错觉

白天多说话

最近一年，我每月也会有一两天凌晨几个小时睡不着，后来去三甲医院看了医生，令我无语的是医生说很正常，说他也常常这样。。。非要吃药的话只能开安眠药，我想想还是算了

建议睡前半小时别玩电子产品了，拿本书看看，静下心来，把精神集中书里内容，很快就会有困意了

听相声真的有用，我现在只听到于鞭我就睡着了，不到 5 分钟吧。

听郭德纲于谦，老段子听了几十上百次了，还是不到 10 分钟就能睡着。

@narmgalaxy “听到于鞭”……你这狠，属于刚开场。

阳之前一直是睡眠不好，合眼后得躺着 60~120 分钟左右才能睡着，半夜还会醒几次。
阳的那一段时间反而是睡眠最好的时候，每天都很累很虚弱，很容易入睡，并且一觉到自然醒。
现在阳康之后就又回到了以前的睡觉状态。
听歌，听催眠音声也没什么作用。

看了精神科，吃了抗抑郁的药，再也没失眠过。

背单词。最近也是阳康后有点入睡困难，把百词斩下载回来，睡前背单词，困的不行

十点上床，刷抖音不到十分钟就困了，不知道是不是我一个人这样。

我也差不多，阳之前 感觉躺下就睡着了。阳康之后要躺 1-2 小时才能睡着，脑子里不断回忆起曾经的事

「 478 呼吸法」

@spatmund 检查一下， 你是不是有非常大的胆结石？ 相关的病要发了。

找医生问问看，唑吡坦很管用，乌灵胶囊温和点也许管用

我选择看技术类的书籍，翻两页就打哈气了

@Acoffice 睡眠障碍了，去看看吧，睡不着可太痛苦了

脑子不要乱想这点非常重要，强制不要乱想这个是前提，盯住一个地方一直看，也可以闭眼但是要盯着眼皮的一个点一直看，全身放松，就像陷到海滩的沙子里面一样，以前我睡觉都要差不多一个多小时，现在只要 10 分钟

我是听下雨声就入睡的很香

## 如何有高质量的睡眠

高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段

- 寻找熬夜的原因，对症下药
- 化解生活压力

## 改善睡眠的技巧

### 睡眠规律

- 周末不要睡懒觉：睡懒觉会使得晚上睡觉的意愿不强
- 有规律的午睡：保持在 10-45 分钟
- 形成固定的作息习惯

### 饮食习惯

- 远离咖啡因、尼古丁、酒精、碳酸饮料
- 睡前 1 小时避免吃东西

### 其他

- 运动，非常有效的方法
- 睡前洗澡
- 早上早起，让白天消费足够的精力
- 睡前步骤提前完成：吃完东西、洗漱等
- 尽早关灯，模拟黑暗的环境，让身体提前适应
- 提前一个小时上床
- 睡前一小时不接触任何屏幕

### 物理方面

- 枕头
- 床垫
- 被子
以上都尽量贴肤，使身体感到舒适
房间温度 26 度左右最佳

### Tips

- 午休小睡，但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep ，不然被唤醒后人会极痛苦
- 睡 90 分钟的倍数时间，一个 Sleep Cycle 为 90 分钟
- 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。
- 从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你会觉的很有睡意，而且能迅速睡着

1 、养成良好的习惯，保持稳定的作息 这是最可靠的
2 、运动，每天晚上适当的跑步使自己疲惫，也可以适当帮助睡眠
3 、药物支持---褪黑素，但是不能一直靠这个

白天晒太阳，晚上听电台

要不你来听我讲课吧，10 分钟就能睡着

我是信佛之人，就念：南无地藏王菩萨，一般不超过 30 声，就睡着了。

以一个闭眼就能直接舒服地入睡的姿势躺着看视频，一会就睡着了
我以前架了个支架在床头看直播，调好自动锁屏，不一会就困了

基本没失眠过，我老婆给我算过入眠时间，最快一次 11 秒

背单词试试?

找一些节目来听，比如楼上提到的相声

药物推荐美时玉

快速入睡的关键是放松，精神放松，身体就能放松，就能很快入眠。

1. 睡觉的时候想象一些自然美景，比如空旷的草原，蔚蓝的天空
2. 排除杂念也能放松，比如集中精神数数，就和数羊一样
3. 想象一些温馨的场景，喜欢小猫小狗的可以想象小猫小狗之类的
4. 想起自己最爱的人可能也会让人放松，比如自己的奶奶，母亲
5. 最好是修慈悲心，心怀慈悲，整个人一天都会很放松，困了随时都能入睡

强制降低：
呼吸频率
心率

@Feedmo #83 看过了,给我整到心理科,还给我整了焦虑症的药,吃了一颗,直接让我躺了三天,体重掉了 5,6 斤,差点就此仙去...... 我就放弃治疗了~~~

你最近吃饭有胃口吗？ 有胃口就好治，多吃山药，红枣，然后调胆就好， 没胃口就快治。

心理疗法：适量运动，睡前听广播，听播客；
药物疗法：褪黑素。