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 | 1 yogogo 2022-07-21 15:01:27 +08:00 褪黑素会导致小脑萎缩 |
 | 2 Kaier 2022-07-21 15:02:47 +08:00  1 褪黑素一开始有用. 现在对我已经没啥效果了, 耐药性上来了 大概 ( 看书刷题. 看那种难懂难以理解的. 看到脑壳痛, 直接昏迷 ) |
 | 3 Eytoyes 2022-07-21 15:14:50 +08:00 2 先确定是什么原因导致失眠再决定方案吧 褪黑素个人感觉没什么效果 入睡困难可以吃短效的佐匹克隆，睡眠经常中断长效的艾司唑仑，再强效的就吃地西泮 |
 | 4 del1214 2022-07-21 15:19:11 +08:00 zzzquill |
 | 5 youngforever 2022-07-21 15:22:58 +08:00 先找原因加一 |
 | 6 aschoolboy 2022-07-21 15:28:20 +08:00 3 与其对抗失眠,不如拥抱失眠. 在最近偶然的失眠中,我自己测试过. 只要闭着眼睛,就算我是清醒的,就算我只睡了两三个小时.只要我闭眼时间有 6 个小时,第二天依然精神饱满. 不用担心第二天没有精神,不要隔一会打开手机看现在几点.不要刷社交网络,不要打开手机又关上. 不用忧虑,不用担心,可以天马行空的想东想西,同时不用担忧自己想东想西会对睡眠造成什么影响. 就这样闭着眼睛躺着,你就能休息好. |
 | 7 ustseemore 2022-07-21 15:30:58 +08:00 谷维素.. |
 | 9 fiypig 2022-07-21 16:07:41 +08:00 是因为什么失眠的 清楚吗? 压力 还是? 我吃过 几次 , 后面也就扔了, 在怎么失眠也能找到办法解决的,药物这种真不是好东西 |
 | 10 echo1937 2022-07-21 16:11:40 +08:00 褪黑素不能治疗失眠，它不是药品，作用是助眠。 每天吃 0.5mg ，持续吃了 1 年了。 |
 | 11 jeremygao 2022-07-21 16:21:51 +08:00 @Eytoyes 艾司唑仑，地西泮这类安眠药物不能长期吃的，长期失眠可能是焦虑抑郁的心理疾病，建议去精神科看看，我家里人以前也长期失眠，后来只焦虑症的药物治疗好了。 |
 | 12 zlhsvc 2022-07-21 16:21:58 +08:00 运动有助睡眠 |
 | 13 auh 2022-07-21 16:42:35 +08:00 7 失眠，原因分析： 1. 来自高强度工作之下的，有毒勤奋。大脑过度兴奋，晚上搞了很多乱七八糟的兴奋刺激。不管是学习还是娱乐，只要动脑子了。基本上，就是一种对自我的一种消耗。这不是放松！！！！这是紧张。简单的东西，才能让人放松。 2. 来自人生未来的要求和差距的心理落差。来自工作的压力，和工作的焦虑，未来焦虑，死亡恐惧（年龄，生育，身体，婚姻，人生，孤独感等）。 3. 来自价值观的问题，无效消耗。不正确的社会理解，以及价值观。会严重影响，心理想的东西，自己做的东西，和自己想要的东西存在偏差。建立，可以持续性的人生态度。思考，学习，包容，放松。自律。实践。健身。原理消费主义的引导，远离自己不良欲望的坚持。那些让你痛苦的事情，很可能就是一直你在坚持的错的东西。或者，现实实践起来麻烦的问题。身边的朋友，价值观特别让人奔溃，自己陷入其中，无法自拔，禁不住诱惑。高智力低情商的好斗行为。这些都是无效的消耗。不能回收自己的能量。情商不足，语言能力不足，无法从关系中活得正向反馈。或者无法抵御同样存在于关系之中的冲突矛盾。无法化解压力。 把脑力用到该用到的地方。而不是到处使用。比如各种带着思考的兴趣，玩游戏。生活中，试着当一个简单的人。才有精力去做复杂的事情。不然，到该复杂的时候，自己就搞不定了。 需要从生活中恢复精力。而不是陷入生活之中。生命是时间的综合。毁灭的过程就是欲望膨胀的过程。欲望的升级，需要克服低级欲望。 上述 3 个问题如果得以解决，基本上能够缓解问题。其中价值观问题，我认为非常难改。这个是本质。聪明人的陷阱。金钱的奴隶。欲望迷途。 上面罗列了几个我认为存在的问题。不知道能不能命中。 |
 | 14 n2l 2022-07-21 16:47:15 +08:00 via iPhone 不要做自己想做的事儿，而是要做自己不想做又不得不做的事儿，目的是通过这些垃圾事儿耗尽精力，从而身心俱疲。 |
| 16 Eytoyes 2022-07-21 17:08:43 +08:00 @jeremygao #11 我属于换个地方就睡不着，一周左右要值一次班，床铺又窄又硬，失眠很影响第二天精神状态，这时就吃一片佐匹克隆，副作用是第二天口苦；艾司唑仑好点，但是起效时间太慢；地西泮还没用过，医生说药效强不适宜我用 |
 | 17 7911364440 2022-07-21 17:14:51 +08:00 以前吃过一年多，刚开始还有点用，后来就没啥效果了 |
 | 19 6ugman 2022-07-21 17:22:54 +08:00 1 既然上网问的那应该没严重到医院的地步，就我自己经验来看可以从下面几点缓解，兴许有点参考价值： 1. 睡眠环境，参照人类长期进化进程的条件，比如睡前几个小时开昏暗的暖光，减少大白光尤其是蓝光，睡觉的时候全黑。还有就是不要把刷手机等白天喜欢做的活动带到床上，睡觉就是睡觉。起床后及时打开窗帘感受阳光，可以减少睡意 2. 自身身体调整，睡前不要有情绪起伏、大幅度运动、高体感温度，尤其是体感温度，睡觉的时候体温会自然下降，所以睡前可以适当让自己感到凉快。有时会因为伤病比如肩周炎导致入睡困难，那得优先解决 3. 药物调整，处方药不懂就不多嘴了，褪黑素补充剂适合调节时差，偶尔使用没问题，本来正常人体会分泌适量褪黑素，长期使用不如去医院问诊了。还有目前比较常见的 GABA 胶囊，可以减弱肌肉张力，缓解失眠效果会有一些吧，不过很明显会让我睡得更死了（更难起床），目前看资料是可以长期吃 偶尔失眠没啥大不了，趁着失眠看看书，打打游戏，做做家务，相当于多了几个小时自由支配时间了不是 |
 | 21 wolfie 202-07-21 17:34:37 +08:00 真睡不着时候，不能硬躺着。 开灯刷一些情绪波动小的视频，游戏直播回放、看过好多次的电视剧。 吃点碳水也有帮助。 |
 | 22 libook 2022-07-21 17:37:03 +08:00 去医院看神经科（不是精神科），先排除身体有啥问题，然后再试试各位网友推荐的小妙招。 |
 | 23 a1562619919 2022-07-21 18:14:55 +08:00 @yogogo 张口就来？？先看点文献吧 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867555/ |
 | 24 aneureka 2022-07-21 19:43:36 +08:00 via iPhone 我前阵子也是失眠，平均要 1 个多小时才能入睡；换了个低一些的荞麦枕就好了（当然也可能是因为搬了家换了个床 |
 | 25 Building 2022-07-21 19:59:46 +08:00 via iPhone 睡前进行高质量性生活，助眠有效 |
 | 26 Suigintou 2022-07-21 20:27:25 +08:00 via iPhone @yogogo #18 褪黑素不是药，是保健品，保健品过审的关键标准就是不得有任何医疗效果和副作用。 |
 | 27 Kyrene 2022-07-21 20:34:39 +08:00 刚想提问呢。一天两夜没怎么睡了，躺床上就是睡不着，吃褪黑素一点用没有，不知道该怎么办了。 |
 | 29 masker 2022-07-21 20:46:59 +08:00 via Android 压力大了吃褪黑素也没用。如果真的一直失眠，建议看医生 |
 | 30 lB2cGz9OQ1agw7XK 2022-07-21 20:53:06 +08:00 找个女朋友，睡前运动下。 |
 | 32 wellerman 2022-07-21 22:12:23 +08:00 1 最好的办法是每天固定时间吃早饭，不管多晚睡。褪黑素吃多了，后面就不起作用了，还容易会头疼。 |
 | 33 Zien 2022-07-22 10:04:34 +08:00 via iPhone 1 不常吃褪黑素的话，刚开始效果还是很明显的，而且好买。如果买佐匹克隆等就需要去医院开处方，现在线上渠道全部严格审核。 |
 | 34 seekmyduck 2022-07-22 16:17:10 +08:00 1 我的建议是, 先想想自己是不是哪里不舒服, 有什么慢性病 我以前脚气老是痒, 把脚气治好了之后, 虽然没有根本上 解决偶尔失眠的问题. 但是多多少少降低了失眠的概率. |
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