macbook pro 发热堪比太阳

17 款 macbook pro 。
18 年秋购入。
18 、19 年使用频率较低，20 、21 年日常工作用来写 java 。
系统版本基本上都是保持最新--。
大概从 19 、20 年有感觉发热严重（不代表以前发热不严重，可能是没有在意），现象类似于打开个在线视频或者直播，风扇声音便明显增大。
21 年到现在，发热的感触越来越深，具体现象有，用 idea 打开较大的项目时、代码编译时、仅仅打开较多网页时、以及仅仅打开较少网页时。
让我难以接受的是，仅仅运行 chrome 和 wechat 或者网抑云这种程序时，风扇转速时长飙到 7200 rpm （已经是最高了），就比如现在。cpu 的占用率不到 15%，风扇 7200 转，cpu 温度 65 摄氏度，然而一旦打开 idea ，或者播放视频，cpu 温度轻松八九十甚至一百。
我也用过一些其他的 15 年、17 年 MacBook Pro 。感觉发热量远不及我。鉴于我平时已经是非常温柔的对待他了，所以这个表现让我十分苦恼。
当然想升级 m1 、m2 ，只不过迫于钱包压力，所以还得继续压榨一下剩余价值。

想尝试通过更换硅脂同时清灰来减缓这个问题，也不知道效果如何。
有没有有经验的大佬指教一下。