Nextcloud 怎么定期备份，已经未来万一机器故障换机器如何恢复？

自从前几年玩了一下 nextcloud 之后；

这两三年我的 Markdown 笔记、各种需要多台设备同步的文件，和一些图片等等，都是放在了 Nextcloud 自动同步的文件夹下。使用起来也非常方便。 （主要放的还是 Markdown 笔记）

但是因为后买新置办的低功耗小主机做服务器也有 2 年多了， 就开始担心未来某一天故障了怎么办？

现在没有任何的备份措施和故障恢复的方式。

nextcloud 服务：

• 通过 docker-compose 的方式启动；
• 元数据在 volume 里面；
• 文件数据应该在一个特定的路径下，我应该是能够找到（只是现在写这个 post 的时候记不住而已）。

所以我应该怎么做自动备份和恢复？

PS: 因为我是做后端开发的，所以对一些运维的技术和手段其实不是很清楚！

如果有懂这个的朋友帮忙详细讲讲具体怎么操作（这个“详细”也可以是贴详细操作的参考链接等）。

如果只是一句话如 [加机械硬盘，脚本自动备份] 等等，

这话其实我看了我也知道，但就像我说的，我没有多少运维的背景，不具备相关技术和手段，所以缺少细节我不知道怎么去实施。