昨天第一次尝试褪黑素, 效果拔群

这玩意吃多了会不会有耐药性，以后就不管用了？

都不是药。

http://health.people.com.cn/n1/2019/0815/c14739-31296220.html
早起晒太阳就行，晚上会困的不行。

@Lipoic 据说会有依赖性，不是不管用

@Lipoic #1 最好不要经常吃吧, 我是实在太严重了, 而且成都现在的情况也不太想去医院看, 所以才吃的.

@acthtml #3 哈哈, 人在成都, 出太阳仿佛过年一般

第一次吃有效，后面就没任何效果了...

@cuvii #7 但是哪怕能好好的睡着一次, 对这个月的我也是很大的鼓励了, 23333

我吃褪黑素只能睡四个小时
而且会做很多梦，醒来特别累

不建议长期食用。 使用两天，然后再刻意上床，你就会发现有睡意了。 本质上就是用来当调时差用。

我现在都是切成 1/4 食用了

吃褪黑素对大脑有副作用，比如脑萎缩，身边有真实案例。

1mg 、3mg 计量 效果差不多。副作用偶尔有。
睡前 打游戏、运动、生气 之类导致精神亢奋吃多少都没用。

褪黑素是荷尔蒙，但凡是荷尔蒙都有受体抵抗性，必须剂量不断加大，到最后完全无效。我第一次吃 3mg ，立马睡得昏死过去。现在吃两片 5mg 的都活蹦乱跳，啥感觉没有。

@Borden #12
贴个依赖或耐药性的出处。

@Perry
分享下真实案例吧

据说吃多了会导致脑萎缩,你可以搜一下相关新闻

@Lipoic 是的

褪黑素吃多了会影响神经系统，我吃了一段时间后，开始莫名其妙头痛，而且反复发作，此后只要睡不好，劳累，感冒都会头痛或头晕

专治各种熬夜晚睡
https://i.loli.net/2021/11/18/YrLRJVjzTkHBWdo.jpg

还是去医院，不建议自己用药，有精神科，看睡眠障碍的

吃完确实能促进睡眠，但是第二天脑壳疼，就放弃了
偶尔跑跑步，爬爬山。
上周从深圳南山骑车去了松山湖（来回+环湖有 100km 多），睡眠都很好。
还是在于自身调整，借助药物没有什么好处

长期吃体温会降低，体温降低就会性欲减退导致不孕不育。

褪黑素 就是 脑白金

史玉柱：脑白金是个好东西，对得起消费者，我 22 年每天都在吃 。

@zmxnv123 文风看起来有点假呀

晚上睡觉打开玩机器直播间听他打 PL ，睡得贼香

@Lipoic #1 我大概持续吃了 3 个月的褪黑素,后来就不再使用熬了几晚上照样能睡

吃多了你会发现头经常疼。

这个吃了之后确实有睡意。
但是
1 ，睡意只在那一阵有效，过了就又生龙活虎了。
2 ，睡眠质量我感觉不行。

褪黑素没用 这东西一开始吃还有用 后来甚至会因为吃它而睡不着 所以弃用了

我吃了块一瓶了 基本上没效果，有一个直接猛吃 6 片，还是没感觉、

我稍微爆个料，我国对保健品和药的区分很大，保健品监督力度很低，所以有些标着治疗失眠的东西里面偷偷加了安眠药。

羡慕能吃褪黑素的人
我买了一瓶儿汤臣倍健（？应该是这个牌子）的，吃了之后头疼的睡不着

每天早中晚 3 杯美式咖啡
每杯 double shot
最后一杯大概 19 点左右喝
每晚 23 点头沾枕头就睡着
一点不含糊

这种症状还有救么？

褪黑素不是什么荷尔蒙，在科学界也还没发现什么明显副作用。
但是因为褪黑素本身就是由人体产生的，如果用现成的来取代就会影响自主生成，长期用药以后可能会有一段时间因为褪黑素过少而难入睡。
还有个但是，但是比起那么一点副作用可能性，长期失眠的副作用就不是一个数量级了，这和吃药治病是一个道理。

@zmxnv123 妈耶，看完害怕。我已经买了一个手环记录睡眠时间了。心理学上讲这种数字激励，有利于养成习惯。

吃完会很困，但感觉吃褪黑素睡那段时间都做很多梦，而且睡眠时间也不长，大概 6-7 小时，晚上可能还会惊醒一两次

也可能心理暗示

褪黑素副作用其实比商家宣称的要大得多
医生说现在有几种比褪黑素副作用小的安眠药物，可以就医咨询
但任何安眠药都有依赖性

另外突然开始睡不着了有可能是轻度抑郁或者其他心理疾病的早期症状，身边有这样的案例。可以自查一下生活状态和心理状态的。

俺也吃了两瓶了，没感觉性欲减退啊

断断续续吃了三年没感觉有问题，想起了就吃，没想起就不吃，照样睡

本人轻度躁郁症，每晚 1 点左右发作躁狂，躺床上干躺到天亮，白天上班依旧精神亢奋，导致身体极度虚弱。去医院看医生抓了药，吃了一个月停了。现在睡眠已经恢复，劝老哥们不要熬夜，会引发身体各种问题。

@stephenyin #35 真羡慕，睡眠质量怎么样？

@mkdir #44 不被尿憋醒的情况下都是一觉到天亮

吃多了会有点心态低沉,当然我不知道是低落引起的失眠还是失眠吃了退黑素引起的低落

晚上做点拉伸，释放信号让中枢神经缓释压力，这点比突然让你去运动过累和服用药物管用的多，

偶尔失眠可以用一用调整作息
不可长期服用

@Lipoic #1 这东西人体自己分泌。。。连 OTC 都不是的东西耐什么药。。 他执行的是保健品标准。

其他的还有 L-茶氨酸、γ-氨基丁酸 之类的

拜耳有一款睡眠豆，还可以

褪黑素药片是因为到了一定年龄并随着身体机能的失调或者褪黑素产能不足和日常作息等一系列因素造成楼主这种明明很困但躺在床上又睡不着，精神亢奋哈欠连连。

前期应用褪黑素辅导睡眠时间纠正，可按照计量直接服用，切勿担心副作用一说。同时尽量做到 955 或 965 ，下班即不再工作。将学习时间在 PM10 点之前结束。10 点之后可打游戏，满满一天的不重样安排（不要全部都是工作，不然用脑过度更难入睡）会让你在有满足感的同时感受到一天的结束，自然而然的在 11 点前开始犯困。在 12 点之前上床，心安理得的享受这份困意。 如此慢慢调节日常作息，通常来说 1 周就有效果，褪黑素即可不再服用。

褪黑素
罗拉
艾斯错伦
每周吃一次调整睡眠没啥问题

@Yiki 我也是 感觉 4 小时是一个睡眠周期

@xz410236056 好像二十年前的脑白金主要成分就是褪黑素

依赖性没感觉出来，吃过几个月，感觉后面吃了也不会困了没啥感觉。
所以后来很少吃了，除了第二天有事要早起，会吃一粒逼迫自己早点入睡

@Borden 请问关于荷尔蒙的受体抵抗性这个说法有相关出处吗，因为好奇想了解一下发现搜不到相关信息

长期失眠者，褪黑素吃了近 6 年，中间短时间中断过几次，没感觉出有什么副作用，依赖性应该有，睡前不吃的话心理会预感睡不着... 而且药量在逐渐加大

@MuZhiZhi 这个属于生活常识吧，我不知道哪有专门论述，只是在我看过的数百个养生视频中有大夫多次提到。你能搜到的大概有胰岛素抵抗，皮质醇抵抗，类固醇依赖之类的吧。甚至我记得有视频说长期外源性注射 hgh 也会引发抵抗而失效。

总之，外源性补充荷尔蒙都有抵抗、依赖、失效的问题。

今年考研，复习期间有几天作息不规律买了一瓶汤臣倍健吃过几片，效果确实好，不过后面改善作息了就再也没吃过

之前吃过一段，睡觉老做梦，后来不吃了，还是每天会做梦，睡眠质量变很差。

我吃抗焦虑的药，贼拉好用

@MuZhiZhi
@Borden 嗯嗯~谢谢回复指明方向，我再多查查多看看，因为这个对我来说还是蛮重要的 2333

归脾丸也不错

订 30 个间隔两分钟的闹铃，第一个 6 点，同时中午不睡觉。
不出 3 天准治好

褪黑素效果是这样出群么？我一直吃的 Lunesta……