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本人属于饭量大，但吃饱之后几乎不会去碰零食了，有时候饿了都懒得吃（早饭）想想饿一会儿就不饿了。然后一会儿就真的不饿了。
不是很喜欢甜食。
宵夜不常吃，太晚了吃东西又怕将来闹胃病。
水果也不常吃、因为懒得去买。
想增肥，还有救么？
不是很喜欢甜食。
宵夜不常吃，太晚了吃东西又怕将来闹胃病。
水果也不常吃、因为懒得去买。
想增肥，还有救么？
 | 1 rwx 2013-08-13 19:38:08 +08:00  1 这太群嘲了。。 |
 | 2 yxt 2013-08-13 19:42:22 +08:00 我在企图增重 增肥不如直接增肌,肌肉起来了不愁没重量 现在皮包骨... |
 | 3 nigelvon 2013-08-13 19:49:01 +08:00 via Android 吃夜宵，吃了就睡，增肥 |
 | 4 taresky 2013-08-13 19:49:20 +08:00 1 如果是要增重 ：器械锻炼，摄入蛋白。 如果纯粹增肥：多吃零食和夜宵，多吃垃圾食品，少运动。尤其睡前多吃~~~ |
 | 5 Olivia MOD 吃芝士 多运动 |
 | 6 beakey OP |
 | 8 Geeker 2013-08-13 21:49:02 +08:00 177CM， 50KG 的汗层层而泪潸潸了。。。 请看此贴：http://www.zhihu.com/question/21266902 |
 | 9 nijux 2013-08-13 21:53:04 +08:00 规律的三餐 运动 最重要的就是早睡觉 然后就不会那么瘦了 |
 | 10 likai 2013-08-13 22:26:24 +08:00 吃宵夜。我就是这么肥上来的。 |
 | 11 imom0 2013-08-13 22:34:36 +08:00 我每天都看下这个帖子励下志。 http://www.douban.com/group/topic/41391766/?start=0 |
 | 12 ge2009 2013-08-13 22:41:14 +08:00 我1.75 55kg 收藏这个问题了,同等好答案. |
 | 13 Ludwiyk 2013-08-13 22:43:19 +08:00 1 分两方面建议： 1.进行无氧锻炼的同时先吃增肌粉，补充蛋白质，这个看个人吸收能力，比如怎么吃都不胖，消化能力不行的那种，吃增肌粉见效很快，虽然前期很痛苦，增肌粉不好吃，我建议吸收好锻炼强度大就直接吃蛋白粉。 2.不做无氧就跑步增强体质的这种，建议是生活规律，多吃高蛋白食物，牛肉鸡肉鱼肉，土豆配米饭，水果蔬菜也要多吃。 |
| 14 Ludwiyk 2013-08-13 22:46:47 +08:00 忘说了瘦子增肌不可忽视的一点就是要补充碳水化合物，碳水对瘦子增重而言贡献超过了蛋白质，多吃米饭、土豆和燕麦，多吃多练，增肌比减肥轻松多了。 |
 | 15 xdeng &nsp; 2013-08-13 22:48:17 +08:00 吃什么蛋白粉 增肌粉 让我想起喂猪吃瘦肉精 饲料什么的！ 那人还是人吗？ 本人也很瘦 但我想要的是纯天然的增肥方法 |
 | 16 wuyamoyun 2013-08-13 22:59:32 +08:00 本人天然增肥20kg1年，方法是坐着一天不动，一天三顿饭，晚睡早起 |
 | 17 kava 2013-08-13 22:59:54 +08:00 上次有人跟我说过瘦的人一般是脾胃不好,他找老中医开了点药吃了一次调理脾胃后来就发涨了 |
| 18 yxt 2013-08-13 23:28:58 +08:00 1 @xdeng 蛋白粉一般可以认为是乳清蛋白,人比较容易吸收的蛋白质,增肌粉是加入了50%或以上的碳水化合物. 瘦肉精可是没法作类比啊; 自己在用的蛋白粉是巧克力口味,饮之如饮阿华田. 可以这么理解: "营养补剂" 增肥的需求可以认为是对目前身体状况的不满, 那么使用补剂在我看来是很合理的; 与纯天然对应地,精加工的产品的优势之一是方便,试想一下摄入等量的蛋白质需要做多少个菜? 如果锻炼的话,人对蛋白质的需求是比平常大的,而一般的饮食可能难以满足需求,蛋白粉就是很好的选择了;另外,锻炼完毕后补充适量蛋白质可以增进锻炼的效果, 蛋白粉相比肉类(鸡肉鸡蛋牛排啥的...)方便了很多吧; 还想说的是与其增肥不如增重;目标就是直接从没有肉练出一身肌肉来,虽然实在是路漫漫...而且肌肉比例高了静息代谢率高了,消耗会大所以要比不练肌肉吃得更多...一不小心更容易瘦... 所以我认为可以在正常饮食的基础上加入增肌粉,并开始尝试锻炼(锻炼还有一个好处就是练到力竭稍作休息后人会感到新生一般),开始增重了可以尝试停用增肌粉,正常饮食,观察摄入是否足够,加以调整 不过我认为锻炼尝到甜头是会上瘾的... 还有就是不要妄想短期增重;肌肉生长是刺激-受损-修复的过程,每个月能增长的肌肉量是有限的,短时间大量增加的也就只有脂肪了...再说就算体重不变,消耗了500g脂肪增加了500g肌肉,人的精神状态也肯定会好很多的 |
| 19 yxt 2013-08-13 23:30:44 +08:00 还有就是我在瞎扯,楼上的知乎链接很好,看它吧 同求增重! |
 | 20 godluo 2013-08-13 23:40:01 +08:00 181cm 64Kg 路过，同求增肥秘方。 |
 | 21 marchtea 2013-08-13 23:43:09 +08:00 @yxt 如果没锻炼直接吃蛋白粉或者增肌粉，对身体不大好，对于肾脏的压力太大了。 锻炼之后吃就还好。 增肥最简单就是每晚一个面包。一杯牛奶，另外注意早餐吃好点，饮食规律点。 多锻炼，公司有健身房的话就坚持去锻炼，练完了立刻补充蛋白质。牛肉、牛奶还有鸡蛋蛋白，蛋黄可以少吃。 锻炼的另外一个好处是，即使增重不多，但是身体都会好很多。 |
 | 22 shanks 2013-08-14 00:10:54 +08:00 默默收藏了然后念叨两句 压力是增肥的障碍，回家闲呆着每天过猪一样的生活保证一个月要胖 |
 | 23 jandan 2013-08-14 08:23:02 +08:00 赤裸裸的啊？我想知道减肉方法。 |
 | 24 vietor 2013-08-14 08:28:24 +08:00 的确是很想“长肉”，饭量挺大，肉不长，太郁闷了。 |
 | 25 Mcatt 2013-08-14 08:52:35 +08:00 X宝上有增肥奶粉还是蛋白粉之类的东西，不过不知道效果怎么样 |
 | 26 ETiV 2013-08-14 09:04:00 +08:00 via iPhone 在新公司呆了不到三个月，体重增加了五公斤。 问我为啥，我也不知道。。。 |
 | 27 Ansen 2013-08-14 09:06:47 +08:00 再怎么吃了不长肉的路过 PS:180的个子才120来斤左右。。 |
 | 28 Paranoid 2013-08-14 09:09:43 +08:00 douban 上的那照片真牛, 不过看起来体脂倒是偏高的样子, 机械能坚持下来就会增重(纯纯的肌肉呀)... |
 | 29 pscl 2013-08-14 10:02:02 +08:00 妈蛋，我在想方设法减肥，{180，82KG}让我在球场上无法飞驰~ |
 | 30 amtb 2013-08-14 10:16:23 +08:00 香港宝和堂增肥丸 |
 | 31 markmx 2013-08-14 11:22:49 +08:00 为什么 我和你一样 我胖呢？？？？ |
 | 32 madao 2013-08-14 11:55:55 +08:00 睡前一升啤酒+下酒菜，三个月重20KG，就酱。（亲身经历 |
 | 33 hemingway 2013-08-14 12:00:25 +08:00 楼主我分一点体重给你 |
 | 35 sgissb1 2013-08-14 13:21:19 +08:00 我要疯了，你这是有意嘲讽我吗？ |
 | 36 wingoo 2013-08-14 13:23:37 +08:00 我呸!!! |
 | 37 holystrike 2013-08-14 13:37:54 +08:00 买本减肥书，倒着做！ |
 | 40 LokiSharp 2013-08-14 14:01:15 +08:00 吃巧克力是最快的 |
 | 41 momou 2013-08-14 14:02:05 +08:00 175 56正在开始锻炼中，如果能坚持三个月我就来报告下。。。 |
 | 42 chouj 2013-08-14 15:19:57 +08:00 难道不是应该找个妹纸，三餐顿顿自己做，然后一律不剩饭吗？ |
 | 43 shierji 2013-08-14 15:56:35 +08:00 这个完全是……大群嘲啊 |
 | 44 itcook 2013-08-14 16:51:02 +08:00 你们…考虑过胖纸的感受么~~~~~ |
 | 46 cici 2013-08-14 18:39:09 +08:00 有单独增加PP的方法吗？要pp厚肉点_(:з」∠)_！ |
 | 48 sunny1992 2014-09-23 12:42:51 +08:00 简直了。。。。 |
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