健身治百病，我的一点健身总结

健身前我的小毛病特别多：

1. 腰经常痛，久坐久站都是痛，非常影响工作
2. 右大腿外侧（阔筋膜张肌）有一点点麻，应该是腰椎问题引起的
3. 大夏天吹空调膝盖会痛
4. 工作经常没精力，感觉疲惫

我从今年 3 月开始健身撸铁和游泳，健身后，以上小毛病尽然全都没了，感觉浑身有力，工作也有精力了，腰不痛腿不麻了，我去，简直是神药，运动才是治百病的。

4 个月，我的体脂率从 32%降到了 21%左右，体重从 71kg 降到了 64kg 内脏脂肪从等级 11 降到了等级 8

另外给大家分享点健身知识：

1. 有氧运动指供能时需要氧气参与的运动，能维持比较长时间，比如慢跑、游泳
2. 无氧运动指供能时不需要氧气参与的，直接分解糖原供能，维持的时间比较短，比如 100 米赛跑，力量训练。
3. 运动应该力量训练和有氧训练结合
4. 想减肥很容易，不需要节食，只需要调整饮食结构，少吃米饭多吃粗粮，比如米饭改成玉米、紫薯这些。
5. 少量多餐，把食物分成多个时段吃，不要一次吃多了
6. 运动在减肥中的功效只占比 30%甚至更少，调整饮食才是减肥最有效的方式。
7. 提高基础代谢才能更好的减肥和防止反弹，也就是多做点力量训练，长点肌肉，肌肉的代谢好像是脂肪的 9 倍。
8. 游泳应该是最好的有氧运动，减肥第一选择。
9. 体脂率是更好的衡量标准，可以买个体脂秤，每天看到自己的变化会很有动力。
10. apple watch 挺好，每天有个目标，每天努力达成 3 环闭合。