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我腰痛很久了，应该是腰肌劳损。 上班如果不是坐靠腰靠头的椅子，一般都扛不住，年轻时做游戏开发，加班太多了，把身体搞坏了。
有段时间特意去医院拍片看了下，医生说是腰肌劳损，给我药膏贴，以前都是听妈妈说腰痛，总贴膏药， 没想到我也这么快就贴上药膏了。贴了之后确实能缓解，但只能是缓解，如果长时间坐，还是痛。 后面就经常去游泳，反而没有怎么痛了。 总结就是缺少运动，要经常运动下才行。
一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛，第二天腰都直不起来了 现在一个多星期过去了，还没好，只是没那么严重了。 现在是没有靠背的椅子只要坐 10 分钟，起来就痛，腰直不起来，但是起来活动下后又没事了。
以前也有痛的，但不是这种直不起腰的痛，也没有像这次痛那么久，一般睡一夜后就好。
各位，你们有过这种情况吗？有没有人知道这是什么问题（直不起来腰），感觉跟腰肌劳损那个痛又不一样了呀。
第 1 条附言 2021-03-17 13:50:02 +08:00
去医院看了，医生说还是腰肌劳损，因为明显特征是：劳累工作一天后出现问题，活动后会缓解。如果是腰间盘突出，活动后也不会缓解。
第 2 条附言 2023-05-14 08:37:10 +08:00
现在天天健身，腰痛已经没了，每周至少运动 3 次
健身 app： https://lianlian.gzyunke.cn
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 | 1 Justin13 2021-03-15 09:48:42 +08:00 via Android 换人体工程学椅，能缓解不少 |
 | 2 balabalaguguji OP @Justin13 #1 一直都是，3k 的椅子 |
 | 3 laughing429 2021-03-15 09:53:29 +08:00  1 网上找些拉伸背部肌肉的动作，一定坚持天天做，做时间的朋友。 |
 | 4 flywall 2021-03-15 09:54:27 +08:00 via iPhone 所以我现在站着办公 |
 | 5 del1214 2021-03-15 09:54:28 +08:00 3 楼正解 |
| 6 balabalaguguji OP @laughing429 #3 已经办了健身房年卡、游泳年卡、私教 |
| 7 balabalaguguji OP @flywall #4 站着太累，140 多斤，感觉脚受不了，得不停的切换站和坐。所以我现在是坐着人体工学椅，一整天的靠头靠背的坐着。 |
 | 8 anteros 2021-03-15 10:21:26 +08:00 要不换把更好的椅子，赫曼米勒 |
 | 9 coderluan 2021-03-15 10:23:58 +08:00 其实就是运动, 虽然楼主说自己已经在运动了, 但是实际上应该并没坚持多久, 还没有太多效果, 否则不至于 140 斤却站不了多久, 全是没力量, 所以压力全在脚上, 所以把运动坚持下去, 慢慢提高时间和频率, 就会越来越好的. |
 | 10 clf 2021-03-15 10:25:01 +08:00 每小时站立 1 分钟试试？ |
 | 11 leafre 2021-03-15 10:26:26 +08:00 久坐=早死 |
 | 12 micean 2021-03-15 10:27:29 +08:00 via Android 现在趁年轻还能恢复的时候花时间恢复，运动也是恢复后才做的事，工作量太大不是几千几万的椅子能救回来的。 |
 | 13 gadzookssY4 2021-03-15 10:31:09 +08:00 1. 拉伸，参考《 Stretching-Anatomy 》。 2. 人体工学椅，我用的保友金豪 e 。 |
 | 14 wolfie 2021-03-15 10:36:46 +08:00 标准拱北姿势骑自行车。大学时期弯腰 5 分钟洗头，直身需要 5s 缓缓起身。骑自行车 2 月 差不多好了。 |
 | 15 misaka19000 2021-03-15 10:39:11 +08:00 腰肌劳损是腰部的肌肉太紧绷了吗？？？ |
 | 16 Leonard 2021-03-15 10:40:06 +08:00 多练练硬拉 |
| 17 balabalaguguji OP @coderluan #9 是的，最近 3 年是没怎么运动的，去年 9 月才开始游泳，今年初才开始私教撸铁的，要坚持下去才行，我都是内脏脂肪多、肌肉少 |
 | 18 s372998620i 2021-03-15 10:43:45 +08:00 趁辞职的几个月在健身房报了课, 主要锻炼腰背. (背部肌肉有力了会稍微好一点) 然后平时坐姿椅子高度还有电脑高度都调了一下, 现在比之前好多了 |
| 19 balabalaguguji OP @lychs1998 #10 嗯，开个久坐提醒 |
| 20 balabalaguguji OP @micean #12 嗯，正在准备坚持运动了 |
| 21 balabalaguguji OP @misaka19000 #15 不是很懂怎么表达，总之就是别长期坐还不运动 |
| 22 balabalaguguji OP @Leonard #16 已经在私教撸铁中了 |
 | 23 zw1one 2021-03-15 10:52:20 +08:00 腰痛是腰部肌肉太弱，并且长时间压迫导致的。知道问题在哪就好解决：1 、加强锻炼，楼主已经在做了。2 、不要久坐，多活动身体。3 、可以找老中医按摩一下腰，效果还可以。 |
 | 24 zeal7s 2021-03-15 10:56:12 +08:00 via Android @balabalaguguji 这个一般得去专门治疗运动康复的医院看看，一般的三甲医院搞不定，得靠锻炼来治疗 |
 | 25 yusen01 2021-03-15 11:31:57 +08:00 1 不缺钱的话，建议寻求专业的运动康复师评估治疗，价格大概 500 ～ 600/小时。腰痛有时候不仅仅是腰部肌肉的问题，内核心 /臀部肌肉薄弱，以及骨盆位置不正都会导致腰部肌肉过度拉长或收缩，从而引起疼痛。按摩可以暂时解决腰部肌肉酸痛的问题，但治标不治本，过段时间还是会痛的。其次不建议无脑运动，你需要知道到底哪里出了问题导致了腰部疼痛，从而有针对性的去训练。如果身体处于一个不正常的状态，运动过程中大概率会出现代偿，反而可能会加重症状。另外，不管用不用工学椅，都不应该久坐。 |
 | 26 henryhu 2021-03-15 11:35:22 +08:00 站立工作，如果站立太累，弄个高脚凳，可以半坐半站。 |
 | 27 Tarkky 2021-03-15 12:07:23 +08:00 @balabalaguguji #2 3k 的不行，得 8K 的那种，还是打完折 8K 的才好点。 |
 | 28 mrz3333 2021-03-15 12:10:58 +08:00 via Android 不是应该先休息养病，之后再工作？ |
 | 29 546L5LiK6ZOt 2021-03-15 12:13:14 +08:00 我之前也腰痛，睡一觉第二天醒来，腰也没得到缓解。后来发现睡觉时腿下垫个枕头，就慢慢好了。估计是我有点骨盆前倾，所以导致容易腰痛。 强烈推荐一本书《腰背维修师》 |
| 30 Tarkky 2021-03-15 12:14:24 +08:00 另外尝试一下这个动作。 将单杠的高度调整到双手抓住单杠后，双脚尖尽可能的能够触地，然后保持 5 分钟-10 分钟。记住，这个动作的关键就是，脚尖一定得够到地，但是又尽可能的拉伸，如果脚尖离地了，活动的就不是腰了。我坐骨神经痛，做这个动作几次就很久没犯了。这个动作是治疗腰椎间盘引起的问题的，不知道治不治腰肌劳损. |
 | 31 dqzcwxb 2021-03-15 12:16:02 +08:00 有一个很简单的超低成本方案,睡硬板床 你睡席梦思,腰是不可能好的怎么锻炼都没用 |
| 32 micean 2021-03-15 12:24:02 +08:00 via Android @balabalaguguji 我的意思是先治疗，康复后再运动，你现在情况根本就没好，腰部不适合长时间受力。而且腰部和颈部的问题往往在于“保持某受力姿势长时间不动”的习惯，比如高度投入工作、伏案睡觉之类的，这个是根，肌肉强度只是提高伤病的门槛而已。 |
 | 33 Lax 2021-03-15 12:40:57 +08:00 更好的椅子不一定更适合，椅子高度 /桌子高度要根据自己的膝盖高度 /手臂位置来进行调整。 以及，现在很多办公椅是有滚轮，坐着时会移动，也能加剧肌肉疲劳 |
 | 34 ob 2021-03-15 12:44:36 +08:00 via Android MTG 坐垫了解一下 |
 | 35 linmq 2021-03-15 12:48:12 +08:00 via iPhone 得想办法让自己锻炼起来 |
| 36 balabalaguguji OP @dqzcwxb #31 我现在睡的就是比较软的床，可能是有影响 |
| 37 balabalaguguji OP @micean #32 这个去过三甲医院，医生没说给我治疗，说这个没办法，只能少坐多活动，然后给我贴膏药，所以我没想过怎么做恢复治疗 |
 | 38 fyxerma 2021-03-15 15:00:53 +08:00 要好好保养了 腰肌劳损还可逆 千万不要搞成椎间盘突出 那个不可逆 |
 | 39 CarrotD 2021-03-15 15:24:53 +08:00 买个好点的工程学椅子，不过那个其实只能说缓解病情发展进程，而且你也不能保证到哪里都有好椅子坐，根治的办法只有运动，我自己是健身房坚持锻炼解决的，而且长时间的科学撸铁是基本能解决全身的健康问题的。看你已经有这方面的意识了，做这个行业健身一定要坚持住 |
 | 40 UserDMM 2021-03-15 15:53:08 +08:00 |
 | 41 MiMiGe 2021-03-15 16:12:27 +08:00 在广东的话建议 推油解决 |
 | 42 rootmaster 2021-03-15 16:23:13 +08:00 脖子前倾也是问题 哎我就是 |
 | 43 xuyujian 2021-03-15 16:31:06 +08:00 千万不要不科学运动，也许打个喷嚏都把腰搞坏了。 刚做完腰椎间盘突出手术的路过。。。 |
 | 44 pengyOne 2021-03-15 16:44:40 +08:00 考虑下是否是私教不专业，导致的腰肌不当锻炼。。。我被这坑过 |
 | 45 clino 2021-03-15 16:49:17 +08:00 每天做小燕飞，但是要知道小燕飞这个锻炼背肌和腰肌并没有治疗的作用，只有预防的作用，因为背肌腰肌练强健了，碰到各种腰受力的情况能够更好地保护腰，多练一练，没有问题可以预防，有问题可以减少发作的几率。 |
 | 46 bbtjym 2021-03-15 16:50:49 +08:00 不要睡硬板床，买个 mlily 的入门款海绵试试，200 多 300 多，往现在的床垫上一铺就行了。没有效果的话你把东西给我，我给钱给你。 ：） |
 | 47 yEhwG10ZJa83067x 2021-03-15 16:56:26 +08:00 都这样了还不去医院检查一个吗？ |
| 48 balabalaguguji OP @BealuoC #41 这是什么鬼 |
| 49 balabalaguguji OP @rootmaster #42 教练说我脖子前倾，盆骨前倾，高低肩 |
| 50 balabalaguguji OP @xuyujian #43 我妈妈也做过这个手术，超痛，唉，不敢想，要科学运动 |
| 51 balabalaguguji OP @pengyOne #44 之前没报私教，所以私教背不了这个锅，还是自己坐太久了 |
| 52 balabalaguguji OP @justrand #47 一直想着他能自己好，拖这么久了 |
| 53 rootmaster 2021-03-15 17:32:29 +08:00 @balabalaguguji 高低肩的话 是用单肩包导致的，所以我都是双肩包 哈哈 ！！！！ |
| 54 yusen01 2021-03-15 17:37:08 +08:00 @micean 赞同，第一是改变习惯（不久坐，良好的坐姿，正确行走等），第二是恢复（整体评估，肌肉松解，针对性训练），第三才是运动（增强肌力，稳定及协调）。感觉楼主并没有很好的理解其中的逻辑。 |
 | 55 boyhailong 2021-03-15 18:13:59 +08:00 三甲医院推拿有效 自己改变生活方式 |
 | 56 shawn102400 2021-03-15 18:53:02 +08:00 没救了，删号重练吧。什么，是自己加班加的，那活该啊。 |
| 57 micean 2021-03-15 19:21:00 +08:00 via Android |
 | 58 namelosw 2021-03-15 22:41:51 +08:00 > 一周前在家办公了一天，因为椅子不是很好坐，导致我腰很痛 > 一直都是，3k 的椅子 这俩是不是有点矛盾. 可以换一把试试? 睡一夜就好听起来床上是 OK 的. 如果症状不消失可以去先尝试排除一下是不是腰间盘突出. 如果只是腰肌劳损的话, 有针对性地训练腰就可以了(有点像反过来的仰卧起坐, 趴着往后抬), 训练其他的经常照顾不到. |
 | 59 DamonLin 2021-03-15 22:46:30 +08:00 1 夏天快到了，坚持去游泳，真的有用 |
 | 60 calmzhu 2021-03-15 23:48:56 +08:00 睡硬板床加腿垫高，有时会奇效！ 可能是腰肌劳损跟腰椎间盘突出都有一些。 我之前也是站不起来，后腰肌肉扭着筋的感觉很不舒服。摸着还可以感觉到一点突出。 就睡觉的适合仰卧硬板睡，然后在膝盖下面垫个枕头把腿垫高。多调整垫高的角度。到感到腰椎有非常放松舒服的感觉。我的是睡一个月左右就有非常大改善了。 |
 | 61 locoz 2021-03-16 01:07:06 +08:00 via Android 每天做点拉伸运动锻炼锻炼就好了，我之前看医生的时候医生教了一套能从脖子拉伸到腰的动作，做了几个月之后现在最多就坐太久的时候会有点酸痛，其他时间已经没感觉了。 |
 | 62 applehater 2021-03-16 04:38:49 +08:00 via Android @DamonLin 游泳是比较好的运动。 |
 | 63 xuanbg 2021-03-16 06:40:09 +08:00 握手。我的腰和楼主一个样，经常咯噔一下就直不起来了。买了个 1.6K 的椅子，好多了。游泳确实能有效恢复，但需要坚持不懈才行。 |
 | 64 e583409 2021-03-16 07:12:13 +08:00 买个站立办公桌吧 + 每天锻炼（我每天自己颠球） |
 | 65 dxgfalcongbit 2021-03-16 08:29:54 +08:00 @namelosw 楼主的意思是办公用的是 3K 椅子，家里用的是不是很好坐的椅子，所以在家办公一天会腰痛，不矛盾。 |
 | 66 xuzhixin 2021-03-16 09:07:38 +08:00 这个我遇到过，当初连续好几天坐在床上玩电脑，突然腰就弯不下去了，巨痛。然后后面一周多好了后每天还会酸。但是后面锻炼一下就好了，运动的时候刻意去收紧核心不要让腰受力就会慢慢恢复正常。现在腰已经不酸了，不过脖子酸 0.0 |
 | 67 Lemeng 2021-03-16 09:14:16 +08:00 设置个提醒，一定要伸展一下身体 |
 | 68 dycc2010 2021-03-16 09:16:41 +08:00 via iPhone 排除下强制性脊柱炎 |
 | 69 fx777 2021-03-16 09:20:08 +08:00 我就很奇怪了。。平时坐着都没事，像你说的睡一觉就好 我最近很痛苦，白天站着 坐着 都没有问题，晚上睡觉的时候总感觉腰部有点悬空感，一觉起来腰就有点发酸。。脑壳大 |
 | 70 dbow 2021-03-16 09:38:04 +08:00 得上人体工学椅，不过最好是天天上划船机，加强背部肌肉， 减少对腰的操作。 |
 | 71 ihugo 2021-03-16 09:38:05 +08:00 不要问，问就是有 |
| 72 ihugo 2021-03-16 09:38:48 +08:00 腰肌劳损的话，睡觉的时候注意下。床垫要硬点。睡觉的时候大腿下垫垫东西。 |
| 73 ihugo 2021-03-16 09:41:51 +08:00 另外我买了一个拉伸的工具，没事躺一躺。然后睡的少点，基本上就好了。 |
 | 74 ytll21 2021-03-16 09:47:02 +08:00 睡觉时候不要侧卧，要平躺，膝盖下面垫个东西。坐站轮流，养 2, 3 个星期就好了。 |
 | 75 EndlessTj 2021-03-16 09:52:05 +08:00 建议你去医院再拍一下 ct，我之前就是这种症状，拍 ct 发现是腰间盘突出 |
| 76 balabalaguguji OP @EndlessTj #75 有点恐怖 |
 | 77 fengwei23 2021-03-16 11:19:15 +08:00 先去拍一下 CT，看看什么情况，然后该理疗就理疗，如果问题不大，还是自己经常多动吧，做做拉伸，我以前有段时间也疼，后来医生说是腰肌劳损，就做了一段时间理疗，自己不要总是一个姿势 |
| 78 balabalaguguji OP @fengwei23 #77 嗯，迟些去拍个看看 |
 | 79 byaiu 2021-03-16 11:52:02 +08:00 via iPhone 游戏开发..... 同情。不过早几年游戏开发应该有些积蓄了，可以修养一两年吧。 |
 | 80 xumng123 2021-03-16 13:13:54 +08:00 via iPhone 一般是腰椎膨出，问题不大。腰肌劳损，经常做广播体操吧 |
 | 81 blackcurrant 2021-03-16 15:30:54 +08:00 做专业的康复运动 |
 | 82 reoah2 2021-03-16 15:35:35 +08:00 我 20 左右就查出来腰椎间盘膨出... |
 | 83 jasonchen168 2021-03-16 15:38:49 +08:00 你这个大概率不是腰肌劳损了。去医院拍核磁共振吧，我感觉是腰椎间盘突出 |
 | 84 virus94 2021-03-16 17:15:55 +08:00 千万别自己瞎练,直接三甲医院 医学康复科. 完美解决困扰我四年的腰椎颈椎肌肉劳损 |
 | 85 sardine 2021-03-16 19:43:58 +08:00 站着很管用的，站立的姿势要正确，不会那么累的 |
| 86 balabalaguguji OP @virus94 #84 劳损还能康复的？我以为只能少坐多运动 |
| 87 balabalaguguji OP @reoah2 #82 是有什么习惯导致的吗？ |
| 88 reoah2 2021-03-18 09:30:43 +08:00 @balabalaguguji 我比较高，上学的时候桌子矮，坐久了就得了。现在坚持每天引体向上，基本感觉不到疼痛 |
| 89 balabalaguguji OP @reoah2 #88 坚持，我现在已经太肥了点，引体向上已经做不动了 |
| 90 virus94 2021-03-18 14:48:13 +08:00 @balabalaguguji 可以的,医生会针对你的情况教你一些特殊动作来活动肌肉,锻炼小肌肉群,辅助理疗和针灸,效果很好的 |
| 91 reoah2 2021-03-19 09:46:35 +08:00 @balabalaguguji 游泳对腰也很不错，可以尝试下 |
 | 92 shubiao 2023-05-14 08:19:57 +08:00 via Android |
| 93 wolfie 2023-05-15 09:40:02 +08:00 @shubiao 4 个月 不应该还疼啊。 座位调高先（脚跟放踏板 蹦直到最下边，然后骑的时候 脚大拇指贴踏板中间，腿会微弯曲） 弓背 仰头 半趴车上的感觉（扒车裆部感觉难受，作为角度可以调节前倾点） 胳膊不要打直，手臂弯曲 手轻搭车把上感觉。 优点的话，比较简单有氧，在车上按需休息，主要提高心肺，顺带点 腰、腿。 大学时期的腰疼是 骑行治好的。 我现在会推荐 无负重深蹲、小重量硬拉。 |
| 94 balabalaguguji OP @shubiao #92 应该是缺少锻炼，我之前也是整天坐着，下班后感觉浑身疼不舒服，锻炼后就没问题了，个人感觉是缺少运动、代谢太低血液不流通导致的 |
| 95 shubiao 2023-05-15 17:33:52 +08:00 @wolfie 嗯 昨天去了盲人按摩，给按了按。也去了卖自行车的那家店，请教了一下。之前是大腿后侧疼，注意踏频后是胯和小腿后侧疼。 确实没看到什么骑行的效果，已经在准备去健身房之类的了~ 我再学学正确的姿势，然后践行一段时间。骑自行车练不着腰吧？ |
| 96 shubiao 2023-05-15 17:35:27 +08:00 @balabalaguguji 昨天去盲人按摩那，学了个新词，静力损伤。搜到了一篇文章，想开始换方式锻炼了(原来骑行)，请问你现在在怎么锻炼 https://zhuanlan.zhihu.com/p/86646723 |
| 98 wolfie 2023-05-15 18:54:48 +08:00 @shubiao 大腿后侧疼，大概是 座椅太低，大腿发力有点多。 小腿后侧疼，大概是 脚腕 上下上下动，可能因为座椅高导致 也可能骑行习惯改变。 前脚站在马路牙子上，上下动脚踝，就练小腿肌肉。 腰的话，骑行多少带那么一点核心，会把腰锻炼到 普通健康水平。 骑行对颈椎特友好（初期很累），标准的姿势，是半趴车上 仰头的。 |
| 99 balabalaguguji OP @shubiao #96 我现在都是去健身房锻炼，还自己开发出来一个健身 app 了呀 https://lianlian.gzyunke.cn 。骑车练不到腰呀，骑车是有氧，你应该加强下力量训练 |
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