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请教一下四十岁之后怎么保养锻炼身体才能保持充沛的精力？有家庭有小孩的情况下。
 | 1 stefank 2021-01-09 10:12:42 +08:00 关注 |
 | 2 yongyuanfan2 2021-01-09 10:21:49 +08:00  3 虽然我没有 40 岁，但是给你的建议是早睡早起、合理饮食、适量运动。 |
 | 3 bojongle 2021-01-09 10:22:49 +08:00 1 多练核心力量和多做无氧，能够加快新陈代谢和促进睾酮分泌。 |
 | 4 oubfgiar 2021-01-09 10:23:56 +08:00 via iPhone 3 基本就是以下四点:合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 合理饮食:低盐低脂饮食，植物纤维和优质蛋白是不可缺少的，水果也不能少。少吃油炸和腌制食物，少吃肉类制成品。足量饮水。 适量运动:根据个人体质适当做有氧运动，锻炼心肺功能，适量做力量训练，储备肌肉。注意防止运动损伤。 戒烟限酒:这是以前的提法，现在的提法是戒烟戒酒，因为酒精也是一类致癌物。 心理平衡:心理健康也很重要，不要大喜大悲，遇事不要钻牛角尖，保持良好心态，积极面对生活压力，平平淡淡才是真。 手打的，祝各位健康长寿！ |
 | 5 b1ackjack 2021-01-09 10:26:07 +08:00 1 之前同事是 70 后，健身十几年了，还学过搏击，所以需要从年轻时候开始就健身打基础了 |
 | 6 securityCoding 2021-01-09 10:29:43 +08:00 1 早睡早起+午休 |
 | 7 ClutchBear 2021-01-09 10:29:57 +08:00 2 我 70 后, 40 多岁, 但是我是单身, 所以我就不太适合回答了 |
 | 8 levelworm OP @yongyuanfan2 现在有娃每晚起来两次，真心睡眠不好。希望以后娃大了好一点。 |
 | 10 cmdOptionKana 2021-01-09 10:42:53 +08:00 1 每个人的条件千差万别，都 40 岁了还不会根据自己的实际情况来安排时间吗…… |
 | 11 zxCoder 2021-01-09 11:11:42 +08:00 1 多睡觉 多喝水 别抽烟喝酒 |
 | 12 cabing 2021-01-09 11:28:44 +08:00 1 我发现周边同事的秘诀:抽烟+吃肉+每天一杯咖啡 |
 | 13 keepeye 2021-01-09 11:33:35 +08:00 1 当然是要下定决心并且付诸行动了，道理大家都明白不是吗 |
 | 14 darksword21 PRO 2 最近的情况告诉我没事别吓健身，特别是疲惫是时候，别想着强身健体结果最后猝死 |
 | 15 letv 2021-01-09 11:44:39 +08:00 via iPhone @ClutchBear 家里不催吗 |
 | 16 raaaaaar 2021-01-09 11:52:17 +08:00 via Android 身体好的人都是相似的，不好的零却各有各的不好。 |
 | 17 natashahollyz 2021-01-09 12:11:29 +08:00 via iPhone 我十几年后再回答你 |
 | 18 LearningToCode 2021-01-09 12:40:39 +08:00 1 已经健身 3 个月了，感觉身体心理都比以前好多了。 |
| 19 levelworm OP @oubfgiar 多谢 4 楼朋友，感觉对我来说最难的就是休息好，每天晚上都摇起来几次。 |
| 20 levelworm OP @cmdOptionKana 问一下大家都怎么弄的，看看有没有启发 |
 | 21 xxoolltt 2021-01-09 14:51:30 +08:00 via iPhone 孩子大一点就好了。 |
 | 22 memcache 2021-01-09 15:04:07 +08:00 @ClutchBear 大佬也可以分享下，如何过好单身生活， |
 | 23 chiu 2021-01-09 16:12:32 +08:00 via Android 老板 40+，保持健身跑步，合理饮食。对了，没有小孩，可能丁克家庭吧 |
 | 24 Jooooooooo 2021-01-09 16:14:25 +08:00 不 抽烟喝酒 + 定期锻炼 就已经很不错了. 相比各种东西的危害, 抽烟最大. |
 | 25 changhaotian08 2021-01-09 16:34:35 +08:00 要想健康又长寿，抽烟喝酒吃肥肉。 |
| 26 changhaotian08 2021-01-09 16:34:59 +08:00 晚睡晚起不锻炼，多与异性交朋友 |
 | 27 Dex7er 2021-01-09 16:35:49 +08:00 2 施瓦辛格 60 岁的时候一样一身松弛垮下的肥肉。不要迷信健身，体力不够就多休息。。。 |
 | 28 redford42 2021-01-09 17:36:38 +08:00 早睡.. 我对桌同事 30+ 人家每天十一点多就睡了 精神面貌很好 |
 | 29 en20 2021-01-09 17:40:23 +08:00 via Android 1 @yongyuanfan2 确实，我不抽烟，酒仅止于浅尝。晚上 11 点睡，每天要睡足 8 个小时。睡前，我一定喝一杯温牛奶，然后做 20 分钟的柔软操，上了床，马上熟睡。一觉到天亮，决不把疲劳和压力，留到第二天。 |
 | 31 z7356995 2021-01-09 19:57:32 +08:00 via Android 其实人过了四十，很多人都有自己的事业了，这时候拼的不是体力，而是经验，人脉。所以你不用在 996 了，有时候你在锻炼身体，钱包还是会鼓起来。 |
 | 32 darluc 2021-01-09 20:41:27 +08:00 其实很简单，早点生娃就可以了，父母帮忙带小孩。 |
 | 33 1DE 2021-01-09 21:41:24 +08:00 via Android 烟酒不沾，作息规律，年年体检。 |
 | 34 huZhao 2021-01-10 00:04:45 +08:00 转职业吧，感觉自己如果四十岁了，还在敲代码，感觉很悲哀。 |
 | 35 VZXE 2021-01-10 07:59:29 +08:00 via iPhone 四十岁就都没性生活了？ |
 | 36 guanaco 2021-01-10 08:13:33 +08:00 via iPhone 这个问题怎么不问五十和六十的前辈，难道不是年纪越大越有经验 |
 | 37 djoiwhud 2021-01-10 09:12:33 +08:00 via Android 有钱有闲才能身体健康。 先做到努力赚钱，好好理财。 第二，早点生娃娃。40 岁的时候，娃娃都十几岁了就比较好办。 |
 | 38 QBugHunter 2021-01-10 10:17:07 +08:00 |
| 39 cabing 2021-01-10 10:59:28 +08:00 @QBugHunter 水酒另算=。= |
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