肚子越来越大（狗头）

不多饿一段时间，怎么可能瘦下来？
要想减，必须要耐得住饿

1.多吃杂粮，例如早餐改吃紫薯、芋头之类的
2.少喝饮料，可以把可乐改成无糖可乐
3.多运动，运动是一个长期的过程，没有基础的可以从每天跳绳半小时开始
4.多睡觉

@starzh 杂粮吃多了也是多余的碳水，虽然不像精米升糖快但也应该控制量。
适当摄入蛋白质可以延缓饥饿感

试试生酮饮食？

关键是年纪 30 几开始发福了
我吃了几个月素 每天就支持青菜加饭 肚子一点都没瘦下来 脸倒是瘦了 但也没减轻体重

肚子越来越大，头发越来越稀

@villivateur 这个饮食确实是没控制住， 一星期控制了， 下星期补回来了

@natashahollyz 头发倒是还好，就是这肚子， 头发弄短点， 稳

之前一直持续 120,……后来持续 140……

今年疫情更少出门了，加上大量喝饮料……接近 150 了。。唉

晚饭吃了一万汤米粉，汤很好喝，一大碗轻轻松松就吃掉了，完了……瘦不下来了

优质蛋白：牛排、瘦肉（鸡肉鱼肉精猪肉等）、一些豆制品也还勉强可以（植物蛋白）

纤维：红薯、玉米、其他粗粮

@whywhywhy 120 胖到 160 的话，你就算量变到质变了，不会语气这么轻松了

我肚子倒不胖，大腿越来越粗了。。。少喝啤酒，我感觉男生大肚子的基本都是天天吃饭喝酒聚会的

同，苦恼啊

大学四年 110 工作一年 120 哎

我的经验是，实在控制不了总量的话问题也不大，可以正常吃饱，但是一定要调整饮食结构。最重要的是控制糖类，碳水的摄入比例。
饮料排第一位，想喝的话可以选无糖的零度、元气森林之类。
零食就断了吧，大部分脂肪和碳水含量都很高，而且不顶饱，属于正常饭量外的热量。
米、面主食这些也要严格控制量，可以找些紫薯之类的代替

@yuxi521 我上大学之前一百三十多 上完 加工作几年 现在 200 了都 哎

@Leonard 生酮 是什么

@Leonard #4 用脂肪代替碳水的饮食方式，长期不摄入或极少摄入碳水，身体会改为由脂肪代谢酮体来供能，来达到减肥效果。好处就是不用节食，吃油腻的食品也没有关系

@IGJacklove 酒现在基本戒了都 就是坐着， 不运动， 久而久之就。。。

@mpfeitech7416 不建议试这种，身边有一个同事用过，说掉体重很快但很容易反弹（比如你又恢复碳水了），而且便秘很严重。最主要还是运动。

胖胖的人都是潜力股 {坏笑}

该吃吃，该喝喝，遇事别往心里搁
锻炼使人饥饿，饿了吃得更多
节食使人痛苦，难过了吃得更多

没有锻炼身体的习惯千万不要尝试去锻炼身体，锻炼的同时吃的会更多，锻炼的越多吃的越多，锻炼了身体大吃大喝反而没有了罪恶感，亲身经历锻炼两个月长胖 20 斤

我的减肥心得就是，想吃啥就吃啥，开开心心比啥都好，但是吃了零食就别再吃主食了
比如：今晚辣条，明晚薯片，后晚泡面。尽管吃一些没营养又好吃能让自己开心的东西，吃着吃着就瘦了

@totoro625 老哥佛系 啊， 我主要现在自己都点吃力了， 坐着时间久了就会不舒服， 还是稍微得控制控制呢