体检报告出来了，腰部和颈部的椎间盘都突出，我是不是要废了

硬板床 健康枕 全配上 睡个两年就好多了

@murmur 硬板床我一直在睡。。感觉越睡腰越疼。。

@Variazioni 是起床的时候难受还是没有效果，睡的时候肯定没席梦思舒服，我是垫一个薄薄的垫子

适当的锻炼可以改善

游泳吧，颈椎的所有问题都可以改善

还有羽毛球

我都快 1 年了真难受

@murmur 睡觉有没有指定姿势。。。。我睡了三十多年都无法以仰睡入睡……

今年突然可以了，虽然这个姿势也能睡着了，但是入睡时间长很多，有着不舒服的感觉。

我都 10 年了，平时不要敲二郎腿，游泳+燕子飞，就可以了。没多大事，莫慌

为什么会突出啊？才工作不是太懂，是因为久坐，然后坐姿不正确嘛？

平时多活动颈椎、腰椎。如果没有神经压迫，游泳和羽毛球都是比较好的。

@ytll21 确实该锻炼了。。
@ddhsa 不会游泳。。再去学游泳会不会时间成本太高。。
@sonice 我上次闪到腰就是打羽毛球捡球捡的。。:)
@x86 我都五年了。。
@murmur 健康枕有推荐么。。

@IamCyborg 腰突属于退行性的病变，简单说就是老化了。不良习惯可以加速这个过程。

@IamCyborg 对，久坐、坐姿差、运动少，还有人提到床也有影响

@236571208 有压迫到神经。。右腿疼。。左手麻。。。

@IamCyborg 是的。。坐姿不对。。都是大学时候坐床上玩电脑玩的。。

@Variazioni 游泳有啥时间成本，两个月前学了八节课就会了

@EricTsui1024 游泳效果怎么样。。如果有必要的话就去学学游泳。。

千万不要坐软垫子和软沙发. 颈椎和腰椎我都有相应的牵引器.自己体验还不错. 当然最重要的还会锻炼,提高附近肌肉的力量.可以倒走,游泳.

实在受不了就去做手术解除压迫吧 前一段时间我做的 l5/s1 现在还在恢复中

@Variazioni 要平躺

先去正规三甲医院的康复科看看，再做决定。

自己给自己诊断开药不可取。

38 岁 已婚 仰卧睡觉容易遗精 痛苦不堪

废倒是不至于，就是现在赚的钱估计到老了都得送医院= =

@Variazioni #2 不要单纯的睡硬床板,去看医生.

还是要花时间运动，可以多做一些拉伸运动，比如引体向上什么的（可以设个目标比如说 10 个），再增强一下核心力量。
我两年前左手小指发麻，结果是颈部神经被压迫，后来一直注意头胸的姿势再加上锻炼大概两个月就缓减了。

司徒正美了解一下

去康复科

我就是康复科治疗的，不过要花时间

这就废了？这在医生眼里都不是事儿，你去看医生，医生会先问你职业，然后告诉你，这个没啥，自己以后平时多注意，多锻炼，就完。
不是重疾其他都不是事儿，没什么大惊小怪的。

@a5b6c7d8 睡前来一发

游泳

颈椎腰椎患者路过，腰椎也是 15 问题年就有了。一直没管
去年减重 15kg 之后，腰椎好多了 。大体重是会加大腰椎负担的 。加强下腰部肌肉。腰椎问题可以减轻许多
改变坐姿也 4 个月了，肩颈肌肉锻炼也有 3 个月 。也有些改善了。

楼主不要怕，遇到问题解决问题就好了

多了解一下不是睡硬板床就行了，床垫不要太软，但也不要太硬，太软太硬腰部都没有受力点，去店里面自己躺上去试，那个感觉最舒服就买那个，或者买和那个参数差不多的，实体店太贵可以挑好去网上买（狗头），价格方面我不了解两个渠道价格是否有差别，只是这么一说。

加强腰背肌肉锻炼，买把好椅子

@Variazioni 效果很好，你不一定要真正学会游泳这项技能，你需要在水里半失重状态下去活动你的全身。当然学会了更好。哈哈

我也有腰突，我现在半个小时坐，半个小时站着，每晚上小燕飞，然后吊单杠，现在感觉腰部基本没啥影响

游泳成本就游泳馆费用,加上泳衣泳帽泳镜. 技术可以慢慢练.先学自由泳,蛙泳姿势不对也累脖子,腰

我们公司是个程序员五个有腰肌劳损

@whywhywhy 我也是无法平躺入睡，记忆中只有一两次困到极点了，才能仰着睡着。可能跟后背曲线有关？我发现胖一点的人更喜欢平躺睡，可能后背有肉躺着舒服。

刚做完椎间盘突出（ L5-S1 ）手术的路过，正在术后恢复阶段。
大腿麻木、走路神经撤的无法远行，就医 CT 确诊手术。

游泳 走起来

这个夏天学了游泳，专门找私教一对二连着学了五天蛙泳每天一小时算是入门了，我也是腰和颈椎不好才想着去学的然后发现游泳真的好累不过很爽，希望这次能坚持看看效果

先买个好点的椅子加上升降桌，站立办公对腰比较好

不能软床垫，不能久坐，能站立结合最好。

现在工作 5 年以上的，没几个是不突出的

保持正确姿势很重要，另外适度的游泳、健身会有帮助

我的经验，坐下来时要尽量把肩膀挺起来，不能老低头，背要尽量挺直（刚刚舒适就好），这个时候就体现了工学椅的重要性

每隔一段时间（ 1 小时左右）要摆动手臂活动一下，例如从身体两边抬到水平，两手向后拉伸，向上拉伸，保持等等

@hgjian 康护科做哪些项目

我是大晚上脚踝或者脚趾筒，或者脚掌侧边痛，半月 2 点要来一次，郁闷

巧了，我也是腰突，目前术后 12 天，正在家背床。

腰突压迫的腿突然抬不起，去做检查查到脊椎侧弯+腰突，1-5 节都有突出，3/4，4/5 压迫到了神经。医生给出了两种方案，一个是微创，一个是开放手术。

有种腰突没有症状，是因为突出的那部分腰间盘骨化了，自然形成了一个天然保护环所以压迫不到神经，听医生说这种腰间盘平时没事儿，一旦有事儿就等着换人造零件儿，脑补了一下把腰劈开腰间盘切断逃出来再塞个人造零件儿进去的画面，选择了微创。

手术过程 2 小时，麻药后脑子全程清醒，可以感觉到手术工具在椎管里捅来捅去，时不时的捅到神经还会全身过电一样的酸爽，手术完了还给看看从脊椎里掏出来的髓核，跟棉花似的，然后就是躺着躺着躺着。希望以后还能挺起腰杆做人。

如果没有压迫到神经，没有疼痛酸麻，就赶紧安排个推拿针灸牵引什么的套餐，如果压迫到神经了，趁早做微创+卧床大法。开放式手术是最后的选择，医生建议 50 岁以后考虑吧，除非是特别严重。

@chenhong1220 有按摩，红外治疗仪，药熏，牵引，拉伸，医生会根据情况组合治疗

@murmur 请不动不要瞎说话，害死人的。我快去看过颈椎变直，医生说医疗手段只能不让他恶化。

你这睡两年变好是什么？啊？

你这号经常乱说，很多人可是关注着你的。

做人负点责任

颈椎只能不恶化。

去三甲医院看康复科
不要睡什么硬板床, 都不如康复科的普通 pt 康复训练床, 不软不硬躺着非常舒服.
有老铁买了通知我一声, 1688 上面应该有买吧, 淘宝上面有, pt 康复训练床, 就普通的那种, 不需要升降功能.

@miniwade514 天哪，我还真是胖了，今年疫情又胖了十斤。。。不知道是不是因为胖了所以“曲线”改变而能适应了。。。

顺带推销一下我的网站，www.bas369.com 提供医疗知识搜索

程序员尽量不要用笔记本低头开发，台式机显示器垫起来，自从 19.9 从某东买了两个桌面收纳盒把显示器变高，真的会颈椎好很多，现在都不酸了

去医院做中频脉冲治疗，准备坚持做两周看看

职业病

@Variazioni #2
别瞎睡什么硬板床，听医嘱。人家说的硬床，不是硬板床，硬床指的是压下去最大振幅不超过多少厘米这样的，记得是 2~3 厘米吧，反正不是硬板床这种不能下压的。

@594duck 你这什么意思，你是说害人么？我自己就在用硬板床（垫东西）和乳胶枕，症状明显改善，尤其是腰椎

如果不相信别人的方法就应该去医院啊，你来发帖还带着别人都是害你的念头，谁没事会害人，那就别逛论坛了，不在网上搜索直接去医院负担还少点

真正想对颈椎好就应该用台式机，能自由调节屏幕高度的那种，v 站动不动给人推荐 mbp，显示器也就接一个，没事总低头看笔记本你颈椎能想好么

去送半年外卖怎么样？

我也差不多情况，去做了正骨理疗，每周去一次，3 月后基本没有不舒服的感觉了，当然每天都要做训练，医生会教你一些简单的动作，回家自己做。只要不是内脏出问题，其实都还好，很快康复的

@murmur 你问问你的主治医生。另外你看看你楼上的 60 楼的，人家是怎么说的。

好坏我看的是光门诊就 180 一个医生，你比我的医生更懂？

996 都是拿健康换钱

游泳，加小飞燕，工作时候多喝水催尿，45 分钟到 60 分钟上一次厕所，用笔记本记得多接一个显示器。我也是腰椎鼓起，医生说没什么大碍，避免久坐和劳累就行，调整好心态，按时作息。

唉 ，我颈部也有毛病，不能久坐

腰椎间盘突出压迫神经导致左腿疼，脚板麻，当时我还在 v2 发了贴，23 岁，我去年做了个微创，ct 注入溶解，打胶原酶，不麻了。还能感觉到疼。但比手术前好很多，医生叫我多游泳，但我没时间。也不会游泳。有时候还能感觉到疼。特别是久坐。但我也没在意了反正不影响生活

到医院做物理治疗，中频低频微波

我去年的帖子： t/595834#reply4

射频消融，打胶原霉，效果感觉不错。但是不能根治，，

@Nott 我去年做微创也是局部麻醉，那个酸爽，毕生难忘，手术中都疼的要命，而且会碰到神经。整个退部都发麻，，现在想想，我那时也不是很严重，只是脚麻腿疼轻微影响生活。。。

@mayandev 你是说我吧，我去年也送外卖，也做了微创，没有根治，偶尔能感觉到脚疼。久坐也会，脚板不麻了，医生叫我去复检我也懒得去了。不影响生活了心情好了很多

@scomper 做的微创还是？住院到恢复好大概多久 费用怎么样?

有脱出不适合做微创，医生也说微创视野不开阔，涉及到神经面不如开放式的好操作。

健身环你值得拥有

你们冬天一般去哪里游泳？

游泳+跳绳，运动前后，拉伸，已坚持小半年，颈椎问题改善明显

我淘宝上面买了个颈椎枕，并且把公司的电脑抬高了，也是在淘宝上面买了个电脑增高架，可调节的那种，最近颈椎明显好多了，还是要改变习惯，我现在看手机都是高举过头，恢复得蛮好的。