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说说情况：高中时，喜欢打篮球，那时也很胖，但那时热爱篮球，各种不吃饭，各种运动，所以我瘦了，上了大学照样是加入篮球队，虽然没有高中拼命，但我没有长太多的肉，工作了，我开始胖的要死，以我现在身高，173，以前136斤，到现在的163斤，我都有跳楼的想法。所以我从上个星期开始减肥计划，我有毅力，所以一直坚持到今天。我都做了哪些运动
中速跑步：大概4公里左右的样子。
仰卧起做： 大概两组，一组25个
俯卧撑： 大概两组，一组20个
然后还会做一些小的拉身运动。
可两个星期下来，不但一斤没少，，还多了一斤。吃饭上，早百两个鸡蛋，中午就照常吃，晚上一般不吃，或者吃一些水果，类似于黄瓜，萝卜，青椒之类的。我不理解。所以希望减肥达人给我来套方案，或相关真正减肥的文章吧，我查了好多文章 ，感觉都是在做广告，谢谢。
中速跑步：大概4公里左右的样子。
仰卧起做： 大概两组，一组25个
俯卧撑： 大概两组，一组20个
然后还会做一些小的拉身运动。
可两个星期下来，不但一斤没少，，还多了一斤。吃饭上，早百两个鸡蛋，中午就照常吃，晚上一般不吃，或者吃一些水果，类似于黄瓜，萝卜，青椒之类的。我不理解。所以希望减肥达人给我来套方案，或相关真正减肥的文章吧，我查了好多文章 ，感觉都是在做广告，谢谢。
第 1 条附言 2013-05-21 19:47:18 +08:00
再说一点，现在没瘦，肌肉到是有了。。
第 2 条附言 2013-05-22 08:57:58 +08:00
求减肥达人，高手，指导，或来几个链接看看
第 3 条附言 2013-05-22 15:05:16 +08:00
怎么算慢跑？
 | 1 liuhang0077 2013-05-21 18:23:22 +08:00 这东西因人而异吧。。保持身体健康就好了。。 男银没必要过分在意这个。 |
 | 2 alexrezit 2013-05-21 18:26:19 +08:00 这是每天的量么? 好少... |
 | 3 sivacohan PRO 看我！191cm，72kg，都要瘦死了。 我认为，减肥的要点在于多吃饭。多睡觉。 |
 | 4 DXpro 2013-05-21 18:28:46 +08:00 不要沾任何跟淀粉相关的东西？ |
 | 5 ahu 2013-05-21 18:29:03 +08:00 和菜头的心得：http://52q.net/299 |
 | 6 markmx 2013-05-21 18:29:25 +08:00 入魔 某个游戏，把吃饭，睡觉都忘记了！！！ |
 | 9 pyKun 2013-05-21 18:40:15 +08:00 感性的说，最好的方案是用自己的尊严来刺激你 理性的说，你得知道增肥，减脂，增肌的基本原理和区别，比如为什么吃米=吃粮食=吃肥肉=喝酒（以上均为约等于）；知道反式脂肪酸是什么。什么食物包含什么。 具体建议：去一个有科学理论的健身房，学习一下基础知识和减脂的事情，知识告诉你做几组没组做多少，你没法衡量自己的动作质量，你的努力就是事倍功半。 ps：健身人群能一星期控制增减5kg以上的体重，这才叫有毅力 |
 | 10 offspring 2013-05-21 18:47:27 +08:00 @alexrezit 说实话这两个基本上没什么减肥的作用 这两个一般都是锻炼肌肉的 有氧运动才能消耗脂肪 其实减肥说起来也挺简单... 就是先把糖分消耗完然后才能消耗脂肪 我觉得是这样的... |
 | 11 taresky 2013-05-21 19:13:02 +08:00  1 163是挺重的了。我也173cm，之前踢球一直是瘦的120，因为身体原因很长一段时间不能剧烈运动。现在变成胖的130，我自己知道脂肪含量高了很多，肌肉都没多少了。大概一个月前决定减肥。 现在已经跑步3周了，感觉精神好了不少。打算减肥120，然后增肌到130。 你的计划有点问题： 1，运动内容上。仰卧起坐和俯卧撑，实际上对减肥没什么用处，在减脂的阶段要尽量多的有氧运动。 具体最好是，热身10分钟，拉伸全身，尤其大腿。期间加入俯卧撑和仰卧起坐。无氧运动只是为快速消耗糖分，让后面的慢跑更有效。 中速跑？不知道你是怎么定义的。我通常是8KM/H的速度慢跑，保持心率在140-180之间，通常40分钟5公里左右。每隔一天跑5到8公里，这是为了让膝盖休息。 注意一点，不是越快越好。要保持心率和速度，并且延长时间。如果你中跑4公里只用了半小时，那几乎没什么效果。。。 2，饮食方面。就更错了，早上粗粮+鸡蛋牛奶都行，要吃好。这样你的身体会发出OK的信号，让能量消耗更快，早上就饿着肚子，对减肥百害无一益。鸡蛋吃一个就行了，爱吃的话，丢掉蛋黄只吃蛋白。 注意午饭和晚饭，不要沾猪肉和鸡肉。鱼肉爱吃就吃，牛肉不要多吃，他们脂肪含量都很低。各种豆制品都可以吃。晚饭饿的话不要刻意饿着，可以用玉米充饥。但是不要睡前两小时之内吃任何东西。 其实最好的方法不是按计划减肥，而是爱上长跑，慢慢就瘦下来了。 以上，祝你早点减下来。 |
 | 14 huihen 2013-05-21 19:21:43 +08:00 你做无氧运动正是增肌长胃口的时候，还减啥肥 |
 | 15 shidenggui 2013-05-21 19:21:46 +08:00 长期吃素，自然就瘦了。这应该是最简单最安全最健康的方法之一了 |
| 16 offspring 2013-05-21 19:23:28 +08:00 @shidenggui 请参考少林寺方丈 |
 | 17 depress 2013-05-21 19:27:51 +08:00 搜拔罐减肥食谱，照着吃，我朋友BMI比你高，他就照着食谱吃，每天不运动，一个月瘦13斤，而且他是肉瓷实不好减的那种。另外我们小区里一40多岁的阿姨也照着食谱吃瘦了10多斤。 |
 | 18 alanerzhao OP @liuhang0077 我想找对象。 |
| 19 alanerzhao OP @alexrezit 求大量，或方案。主要早晨要上班。 |
| 20 alanerzhao OP @markmx 有过这种经历。确实好使，但眼睛坏掉了。 |
| 21 alanerzhao OP @offspring 扯淡的偏多。 |
 | 22 lvye 2013-05-21 19:44:24 +08:00 "可两个星期下来，不但一斤没少，，还多了一斤。"我表示没忍住，笑了。。。 |
| 23 alanerzhao OP @taresky 真心谢谢。 |
 | 24 walkingway 2013-05-21 20:35:33 +08:00 我原来140多，后来跑步，一天5公里的样子，一周4～5次，累积跑了大概500多公里，减到不到130了，还长了点肌肉，后来跑到800多公里的时候，膝盖伤了，现在逐步恢复中。所以楼主跑步是对的，但要一次最少坚持半小时以上。两个星期就想减是不要想了，坚持上个半年再看。节食减肥不靠谱，不吃饭身体代谢频率也会降低，脂肪反倒消减的慢。减少高热量的食物摄入量，少吃多餐即可。 |
 | 25 mongodb 2013-05-21 21:04:06 +08:00 我就不给减肥建议了，我也是个胖子。 不过就算是不以减肥为目的仅仅是保持正常身体健康技能的锻炼，我每天也有90分钟的有氧锻炼。。。 |
 | 26 beingbin 2013-05-21 21:06:50 +08:00 1 我就不打那么多字了，我是感觉cctv10介绍的赵奕然减肥法减下来的。 说说它的优点：每天在家一边看电影一边原地跑步1小时（去淘宝买个三四十的海绵垫子加以辅助），一个月瘦十多斤不是问题。 当然，根本的还是合理饮食+运动 自己百度或者谷歌“赵奕然减肥法”吧（非广告，纯建议，他本人开了个减肥训练班，不卖任何产品，而他的方法在家减肥就ok了） |
| 27 offspring 2013-05-21 21:11:21 +08:00 @alanerzhao http://www.zhihu.com/question/20874441 我觉得这个写的还不错 |
| 28 beingbin 2013-05-21 21:13:09 +08:00 1 附上他上CCTV10的链接： http://baidu.cntv.cn/schedule/SCHE1277190606723626&videoId=b4af460da4c24caf116eb9be5f0f48da 上旅游卫视的链接： 我根据他的这个方法加上自己改造（减肥半小时前喝黑咖啡，据说消耗更多热量，科学性待考证），成功从180斤减到130斤，时间是在三个月内。祝各位胖子减肥成功~~ |
| 29 alanerzhao OP |
| 30 shidenggui 2013-05-21 21:35:31 +08:00 1 再说个亲身经历，我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤，主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步，然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了，但是日常的运动量应该也挺大的，现在两年了还保持的很好，身体比以前健壮多了。 |
 | 31 EysaDun 2013-05-21 22:00:01 +08:00 孩子，别折磨自己了，身体重要，健康饮食，别整出肠胃炎来。 个人认为胖瘦与基因有关。 |
 | 32 leavic 2013-05-21 22:01:15 +08:00 我这么跟你说吧，我身高和你一样，我现在减了20斤，现在还是比你重2斤。 |
 | 33 tokki 2013-05-21 22:03:13 +08:00 via Android 180 200表示无压力 想吃就吃 吃嘛嘛香 |
| 34 alanerzhao OP @EysaDun 还好，谢谢关心 |
 | 35 vibbow 2013-05-22 00:17:24 +08:00 178cm 87kg ，并且还有继续变胖趋势的无压力路过。 爱咋咋地吧。 |
 | 36 kingseven 2013-05-22 01:47:54 +08:00 性玉推荐的p90x不错，关键是要坚持 |
 | 37 yuelang85 2013-05-22 01:49:39 +08:00 163的想死，我210的是不是连渣都不要剩了。。。。 |
 | 38 Kvm 2013-05-22 03:23:16 +08:00 男淫到了一定岁数就会往两边长肉。 |
 | 39 mikewoo 2013-05-22 04:57:31 +08:00 2个星期 还里毅力远着呢，少说坚持2个月再看效果。 4公里也太少，少说10公里。少吃高热量的东西，但也不要光吃蔬菜。 |
 | 40 icedx 2013-05-22 08:54:42 +08:00 via Android 骑单车 个人感觉很有效 |
| 41 alanerzhao OP @mikewoo 10公里真心不行。 |
| 42 alanerzhao OP @Kvm 有这样的感觉、 |
 | 43 skydark 2013-05-22 09:13:27 +08:00 从初二到现在十年来一直是178cm/100kg，只有最近两年一度到87kg又弹回来了……_(:з」∠)_ |
 | 44 Ludwiyk 2013-05-22 09:21:47 +08:00 先减脂，少吃碳水，多吃水果蔬菜，锻炼的话就是Run!Run!Run!平时半小时跑完5000米，周末跑1W米，骑自行车也行。 |
| 46 alanerzhao OP @Ludwiyk 看来还得下功夫。 |
 | 47 Erbied 2013-05-22 09:40:20 +08:00 不要看公里数，要看时间，保持慢跑或快走一小时，坚持一个月以上应该会有效果的。饮食只要别吃高热量的就好，还有多喝水。 |
 | 48 joyjy 2013-05-22 09:44:33 +08:00 才两周，身体还在“咦，饥荒了？”的调整期，再加上你运动量也不大。 坚持有氧运动，减少脂肪摄入，可以吃粗粮减小血糖波动范围，过一个半月再说吧。 |
 | 49 Keinez 2013-05-22 09:45:34 +08:00 减肥的重点在于热量差。如果你每天运动消耗2K大卡，吃掉2.1K大卡，我保证你会越来越肥的。 多吃蔬果造成饱腹感，减少不必要的糖分摄入。 以及你的肌肉训练量有点少。 |
 | 50 gtalk 2013-05-22 12:08:33 +08:00 短期的没戏， 能长期坚持下来，就不是难事了 来玩Ingress吧 |
 | 53 Hyperion 2013-05-22 13:27:56 +08:00 BMI27.2... 哪有要胖死了... |
 | 54 Hisoka 2013-05-22 13:37:12 +08:00 运动不等于能减肥,要想有效减肥就必须保持心率起码有20分钟持续在120以上. |
 | 55 hippies 2013-05-22 14:00:30 +08:00 作为一个瘦子。。。嗯讲一下我朋友的经验吧 作为攻城狮他从180以上降到120以内花了不到3个月 每天一顿饭，上下班自行车，每天下班点先跑15公里，跑完回公司加班。周末不吃饭骑行100公里以上，我们聚餐大吃大喝的时候他在旁边看着，喝茶吃点水果。 刚减下来的时候肚皮可以当扇子扇。。。很Q的，哈哈哈 |
| 56 hippies 2013-05-22 14:02:16 +08:00 作为一个胖子想变成瘦子，那请先变成一个疯子，你可以的！ |
 | 57 RoshanWu 2013-05-22 14:09:25 +08:00 这让我 186 斤的人情何以堪。。。。 |
 | 58 rorvn 2013-05-22 14:51:10 +08:00 |
| 59 rorvn 2013-05-22 14:51:19 +08:00 |
| 60 alanerzhao OP @Keinez 是有点少，，肥肉偏多，加大力度。 |
| 61 alanerzhao OP |
| 62 Keinez 2013-05-22 15:13:46 +08:00 |
| 63 Keinez 2013-05-22 15:14:31 +08:00 @alanerzhao 再顺便推荐Youtube上bar brothers的无器械健身视频，强度变态，效果同样变态，可以一试 |
| 64 beingbin 2013-05-22 16:22:00 +08:00 @raecoo 绝对可以哦，只要你有毅力，当时控制不住自己的饭量，饿了自己两三天（每天少于四个苹果+饿了就喝水），把自己的胃缩小了再逐渐增加一点点饭量，然后每顿迟到七分饱就可以了。然后运动，就用我上面的赵奕然减肥法，那个人八个月减肥了一百多斤~~ |
| 65 alanerzhao OP @Keinez 谢谢哥们，麻烦你了 |
 | 66 fanwei 2013-05-22 16:40:38 +08:00 你这并不可怕！ 我基本情况跟你很类似。高中开始打篮球，大学打篮球还进了院队。身高175。大三以前体重没有超过130斤。 大学毕业后，一路发福，现在体重已经裸称180左右了。 哎！ |
| 67 Ludwiyk 2013-05-22 18:34:51 +08:00 @alanerzhao 虽然我不胖，但是一直练器械健身，我是参考《多肌肉，少脂肪》这书来安排自己饮食和锻炼的，上面提到一个周期性的进食不足和进食过量理论，就是每天只吃一道正餐，最好是在晚上，我是中午，下午得看书上课吃不饱难受，还有一般在傍晚锻炼，早上和晚上就少吃，比如吃水果蔬菜和全麦面包还有煮鸡蛋之类的，通过周期为24小时“进食不足”和“进食过度”来打开减脂增肌的生物学开关。好好加油，坚持一个多月应该有成效的。 |
| 68 offspring 2013-05-22 18:37:52 +08:00 对了 跑步用nike+ running这个app 蛮好用的 有点激励作用 |
 | 69 momo5269 2013-05-22 18:50:29 +08:00 深蹲 |
| 70 alanerzhao OP @offspring 我的nokia 5233 |
| 71 alanerzhao OP @fanwei 恭喜你，同类人。不运动 就会……………… |
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