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先前在这看到有人说自己使用了褪黑素，但是效果越来越差，劝大家不要使用。我搜索了下，看到说可以使用帮助睡眠。
我个人最近其实经常半夜醒来，而且基本一周总有 1，2 天失眠，躺在床上 1-2 个小时才睡着的那种，早上 7 点多就醒了。所以在考虑使用褪黑素，想问下使用过的朋友能不能给些建议，分享下心得以及推荐的产品。
 | 1 skunktalks 2020-07-17 10:47:40 +08:00  1 我个人长期服用无不良副作用，但客观来讲，外源性褪黑素在长期或短期使用都是十分安全的。可以看看以下论文： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23044640/ 该调查表示短期服用，甚至短期高剂量服用褪黑素是极为安全的，唯一发现的轻微副作用有：头晕，头痛，恶心。也并未发现人体自身的褪黑素分泌收到影响。 长期的随机临床试验也表明无除上述轻微副作用之外的不良影响。 我自己吃的是超市随便拿的软糖褪黑素 ：（ |
 | 2 Shriek 2020-07-17 11:24:39 +08:00 我买过 vitafusion 这个牌子的褪黑素，一瓶已经吃完了。有时候吃两颗闭上眼可以入睡，但是有时候吃六颗（ 3mg 褪黑素）也是睡不着。后来去健身房运动了一段时间，晚上可以很好入睡了半夜也不会醒。你可以试试通过健身来改变睡眠质量 |
 | 3 bugcode 2020-07-17 11:30:20 +08:00 via iPhone 锻炼吧，最近天天跑步，拉伸完回去洗完澡，沾枕头就着，直接到早晨九点… |
 | 4 qiushui777 OP |
 | 5 IsA26hN4DcQDS7Z9 2020-07-17 11:42:25 +08:00 不要吃不要吃不要吃 推荐的产品：跳绳 |
| 6 Shriek 2020-07-17 11:47:09 +08:00 @qiushui777 多做力量训练吧，血液的循环会让你更快地入睡尤其是腿部训练 |
 | 7 cjpjxjx 2020-07-17 11:48:10 +08:00 每个人体质不一样可能会有不同的结果，我服用褪黑素会导致不管睡多久都感觉睡不够，第二天昏昏沉沉的 |
 | 8 EminemW 2020-07-17 13:21:54 +08:00 吃过，没有效果。心脏跳的很快，反而整晚睡不着 |
 | 9 InkAndBanner 2020-07-17 13:39:10 +08:00 褪黑素不是安眠药 褪黑素是用来调整个人睡眠时间 形成习惯的 |
 | 10 BestSera 2020-07-17 16:35:52 +08:00 之前想买褪黑素，老婆和我说安定更好，不能长期使用，偶尔失眠的时候吃半颗，长期会产生抗体好像。。反正。。她是护士听她的。。咱啥也不懂无脑推荐一波安定吧 |
 | 11 steveshi 2020-07-17 16:59:42 +08:00 总体感觉就是确实能睡的挺久，但是睡眠质量却没有相应提高，起来之后还是困，还是觉得累 |
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