快跑和慢跑哪个更费膝盖

从来没有跑进 6 分钟。。。好难阿

额，有氧掉肌肉这个说法，建议你咨询一下医生。

你看基普乔格，2 分 50 的配速，他多瘦。我感觉都是掉肌肉的。

有氧无氧是相对自己而言的，5min 配速别人是有氧，放我这就是无氧

配速 5min 完全进入了无氧区间…… 这个认知不对

在做剧烈的运动时，吸的氧气来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了，这才是无氧运动，比如 100 米短跑、200 米短跑、举铁等。

不论快慢，使用后掌先落地的跑法都费膝盖

https://raw.githubusercontent.com/evmn/Workouts/master/Run/images/impact.jpg

个人认为肌肉不会因为运动量稍微大点就被消耗掉，你的运动量距离消耗肌肉可能还有很大距离，肌肉萎缩往往是因为长期不锻炼，用进废退。

健身房里那些壮汉，即使他们从来不做有氧，只要不坚持负重锻炼，胳膊也会马上细下来的。

同样的距离同样的姿势，必然运动越剧烈越伤膝盖，这没啥说的

5min 远不是无氧区间，锻炼一下还是可以提升的

@ytpfxnj 个人经验和观察告诉你并不会马上细下来....

你一个月跑量多少？费膝盖的前提是你跑量很多才能到说费膝盖的地步，你一个月几十公里无所谓的

为啥不换前脚掌?我用前脚掌跑膝盖基本从没有什么不适过,五公里最快跑过 23 分钟以内.

费什么膝盖？喜欢户外活动的膝盖不早挂了。本来就是消耗。

原地跑费膝盖吗，前脚掌着地那种

@lanbatian 我说的马上可能要等几个月，Lazar Angelov 受伤前后对比：

https://imgur.com/KWCUCR8

https://imgur.com/SfcngmZ

上下班骑骑单车不香吗？当然前提不要太远。比较省膝盖的运动：划船机、游泳、正确姿势的骑行。

已经跑不动了，还是快走吧

快跑对膝盖冲击更大，更费膝盖。

当然是越快越费膝盖，我觉得更重要的是跑步姿势

试下其他运动，比如划船机？

下坡是最上膝盖的。循序渐进很重要，不舒服立即停止，休养。

跑步机，爬坡模式等级调成 20，速度 5.5
左右手各 10kg 哑铃，爬坡 30 分钟。可比你跑 2 小时还有效果

椭圆机不伤膝盖

每次看到这类话题都想推介一下 BBC 《运动的真相》

循序渐进+姿势正确+运动适量，跑步是保护而非废膝盖的事。

大部分废膝盖的言论只是不想运动的懒 B 给自己找的接口。

@chenyu8674 #23 接口->借口

@cc85060 每周三四十公里左右，周末分别 10km，最近感觉膝盖有明显不舒服的迹象，深蹲的时候膝盖会响，下楼梯膝盖会刺痛，晚上睡觉膝盖会酸，最吓人的是，跑 1.5km 左右时，感觉有液体从膝盖里流出来
@IGJacklove 刚开始的时候用前掌跑的，后来足底筋膜炎了，随着跑量增加自我修正成了后掌

@hyshuang2006 这个我也有所了解，平时尽量避免下坡猛冲，上下楼也是上楼步行下楼乘电梯
@leekayui 在海边独自奔跑的快感是划船机和其他运动给不了的= =

你这跑量还是挺多的，一般说的费膝盖指的的半月板的磨损。你这个貌似已经不是半月板磨损的问题了。

@cc85060 髌骨综合征吧，戴护膝或者髌骨带，5km 以内有明显改善，但是到 10km 作用就不大了

一定戴护膝，刚开始跑一定要注意休息，我之前一个月每天 5km，害得我休息了一个多礼拜，膝盖才缓过来。一旦膝盖感觉到疼痛了，一定记得缓两天再跑

@Marstin 你很重吗?...我基本没有任何问题,可能我比较轻的原因,可以买双好点的跑鞋,跑起来很舒服.

如果是跑步机上的话我建议你把坡度调到 10 左右，跑速控制在 3~4，这种有坡度的快走有氧消耗不比平地跑步少，关键是对膝盖损伤小

如果是户外的话建议爬楼梯，不过要注意下楼梯的时候速度要慢，因为下楼梯对膝盖损伤较大，可以选择爬上电梯下

不建议跑步