发个牢骚: 恢复健身好痛苦

很正常 不要直接上以前的重量

@jmc891205 疼 以前也没感觉这么苦 可能年纪大了

我就恢复晚上的跑步都觉得很困难，以前还跑过几个马拉松呢，现在晚上绕着小区跑 1 圈都觉得累。

@libasten 同感 踩 25 分钟 10 压力椭圆机心率飙到 170

年纪大了要悠着点，慢慢加量

@teasick 是我瞅着腰上的肉太心急

我因为荨麻疹过敏吃了一个月的素，每两天室外慢跑 30 分钟，体重已经下降 10 斤了

以前去健身房，4 个月干掉 30 斤，一停就反弹，相比之下还是管住嘴加适量的有氧运动比较容易坚持

恢复训练一开始 60%左右就可以了，慢慢来

@keepeye 嗯 7 分吃三分练嘛，之前已经健身快四年了，开始一周去两三次，后面几本一周 6 次。停了半年，再想恢复挺痛苦 哎 也肥了快 20 斤...

@sikariba 是了，只能慢慢来了

@morizawatt 加油吧 肥胖会引起各种问题

跑步停了 2 个月，还没恢复过来，而且一跑脚还疼，只能慢慢恢复了

@morizawatt 第一次恢复跑步时，心率一直在 180，现在想想就后怕

健身房一直也不开好痛苦

健身房几个月不开，开的时候我的卡已经到期了。。

@qdsearoc 180 那太高了 感觉 20 分钟是道坎 挺过去就好了
@duwan 我之前的就是 之前威尔士通卡 常去那个店在地下 一直不开，又办了个在公司附近

@Leonard 不会，一般健身房都把这一段时间延期

波比跳 4 分钟 8x8 花了半年

@wysnylc 老哥狠 我从来不做波比跳 做完大概率会把肺喘出来

@wysnylc 效果怎么样，我打算每天搞 10x5

我到现在都没有去，私教都催几次了

@jasonchen168 快去 夏天都快过去了

@morizawatt #19 锻炼肺活量很明显,体重不减反增
@JRay #20 效果就是从 2 分钟 8*4->4 分钟 8*8,肺活量明显提升从缺氧头晕昏迷 1 小时到可以做完还能接着嗨游戏,大腿酸胀恢复速度从痛一天到即时恢复,喉咙痛也有很大改善最开始喉咙痛的要命因为要用嘴巴呼吸运动前记得多喝水然后过几分钟再做.

@wysnylc 这不是有氧运动 这是缺氧运动啊

@JRay 我现在是每晚先做大概十几分钟的高强度组合，然后 12x5 的波比跳，不过每组做的时候没有时间限制，每组中间休息 30 秒，做完之后爽翻天的感觉。最近半个月体重增加了 3 斤，体脂率还降了一点点。

@xetv 我就想减脂，怎么体重还都增加了，是肌肉含量高了吗

@JRay 我对比了五一时的数据和昨晚的数据，是肌肉增加了，但是脂肪应该也减下去了不少，所以是体重增加了体脂率降低了。不过我同时有做哑铃的力量训练。
我从去年开始减少，感受就是波比跳绝对是高效燃脂，先做一些其他热身动作比如说伏地登山之类的，让身体迅速燃烧起来，然后波比跳控制速度保持心率在一个比较高的水平，组间休息时间不要太久。

@morizawatt #24 没太多时间去撸铁,只能用这种速成的方式,用来出汗效果确实好哪怕现在我可以 8x8 但是出汗还是有

羡慕啊，我也想恢复锻炼，可是今年初差点把小命搭进去了，别说撸铁跑步什么的，现在爬个楼都气喘吁吁。。。能恢复锻炼的日子还遥遥无期+担心后遗症影响本就弱鸡的体能，快抑郁了。

心塞，我这才算白练了，lz 知足吧。

@FooBar233 emmm 保命要紧，适当锻炼锻炼 恢复恢复 人体很坚强 加油