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最近半年了吧，睡觉都要努力，很难入睡又很容易惊醒，半夜醒了更是难以再入睡，经常躺等天亮。
所以麻烦问一下各位有没有能有效尽快入睡的方法？
 | 1 wangkun025 2020-03-12 23:36:08 +08:00 褪黑素了解下。 没吃过，也只是听说。 |
 | 2 imhd 2020-03-12 23:37:51 +08:00 via Android 听小说，我一般 5 分钟睡着 |
 | 3 wangzhengbo 2020-03-12 23:54:56 +08:00 via Android 生活状态有问题吧，一般工作学习不是很幸苦能有正常作息时间的都能正常入眠 |
 | 4 Jirajine 2020-03-13 00:12:54 +08:00 via Android 一般来说你越想睡越睡不着，我提供一个办法： 到点就睡，醒来就起。 到点上床躺着，睡不着、胡思乱想没关系，放松，随便它，就躺着，别看手机别看表，不要关系自己几点睡着。 醒来直接起床，别定闹钟，别在床上玩手机。 坚持一周左右就可以把生物钟调整到你预设的时间，自然晚上到点就困，早上到点就醒。 |
 | 5 xtx 2020-03-13 00:15:14 +08:00 via iPhone  5 睡前一冲。 |
 | 6 cjq8z 2020-03-13 00:23:14 +08:00 via Android 学习吧，既然睡不着，就不要浪费时间在床上了。 背诵英语单词呗，不停的背诵，我不信你不困。 比如我，本来刚睡醒，背诵半个多小时单词就脑袋晕晕的，继续下去，整脑袋就是非常晕。 你可以试试。 |
 | 7 blender2017 2020-03-13 00:35:05 +08:00 via Android 通个宵就好了 |
 | 8 richangfan 2020-03-13 00:36:39 +08:00 via Android 身体有毛病就去医院吧，让医生开两盒安眠药 |
 | 9 Blacate 2020-03-13 00:37:18 +08:00 像我一样手机放书桌上 : ） |
 | 10 lomewcl 2020-03-13 01:17:49 +08:00 困了就睡，不困就一定不要躺在床上，困和床要在潜意识里绑定 |
 | 11 miao666 2020-03-13 01:25:49 +08:00 via Android 可以看一下我发的主题 |
 | 12 PhyllisLin 2020-03-13 01:30:04 +08:00 via Android 褪黑素？ |
 | 13 IsA26hN4DcQDS7Z9 2020-03-13 01:51:59 +08:00 via Android 不要吃褪黑素 亲测…… |
| 14 IsA26hN4DcQDS7Z9 2020-03-13 01:52:54 +08:00 via Android 3 十二点以后留言的说啥也别信，哈哈哈哈，他们自己都睡不着 |
 | 15 widewing 2020-03-13 02:21:06 +08:00 via Android 听 asmr 要点是注意力集中在无意义的东西上 |
 | 16 jfcai 2020-03-13 05:45:05 +08:00 via Android 有过 10 年与睡眠斗争史，身体非常累又无法入睡的感觉非常痛苦，最严重的时候一周中只有 1-2 晚能睡得相对好一些，说一下我的方法仅供参考。 1、睡前泡脚，有时有效，但不是总有效果。 2、早睡，我发现我自己有个规律，晚上 10 点明显比 10 点后入睡要容易的多。 3、白天少用脑，大部分时间有些，也有不灵的时候，但迫于糊口除了周末很难做到。 4、睡前看书，别看小说，看一些不大容易懂的书，有时看 10 来分钟就哈欠连连。 |
 | 17 hyyou2010 2020-03-13 05:46:35 +08:00 学英语可能是很好的方法，一举两得 |
 | 18 Livid MOD PRO 6 - 睡觉时戴耳塞 - 睡前 8 小时内不要摄入任何含有咖啡因的饮料（咖啡，茶，可乐） - 白天至少有 30 分钟的体力消耗比较大的运动，但不要在睡前剧烈运动 - 卧室里不要有任何电子设备，包括手机 |
| 19 jfcai 2020-03-13 05:58:45 +08:00 via Android 1 手机上不小心按了发送。 5、冥想，效果还不错。 6、按摩颈椎对睡眠也有帮助。 7、练习站桩，效果最好，最彻底，但需要耐心，练习两周后开始体会到效果，持续 2 年后睡眠基本恢复正常，偶尔还会有几天不好睡，练习站桩后还有个意外收获眼睛干涩也得到改善、肚子也小了还多。 8、练习睡前打坐，就坐在床上打坐，哈欠上来了倒头就睡。 这是我这些年通过非药物改善睡眠用过的一些方法，供参考，希望对你有所帮助。 第七条是我感觉效果最好，到现在为止还在坚持练习。 我当前的作息保持 22 点前上床打坐 10 来分钟，早上 5：30 左右起站桩 50-60 分钟。 |
 | 20 kaigong 2020-03-13 07:28:04 +08:00 via Android 听小说*1，设置定时关闭 |
 | 21 Yorkzhu &nbp; 2020-03-13 07:42:14 +08:00 via Android 看书，不超过 5 分钟就犯困 |
 | 22 lelf 2020-03-13 08:11:27 +08:00 多运动，晒太阳 |
 | 23 murmur 2020-03-13 08:21:10 +08:00 6 一个经验就是睡前千万别去刷论坛贴吧这种 好几次都是躺在床上还想着怎么喷那群 sb |
 | 24 bug403 2020-03-13 08:29:31 +08:00 开始运动吧，身体疲惫了自然就睡着了，坚持运动养成习惯，现在每晚 11 点就困的不想和任何人说话 |
 | 25 Gnod0000 2020-03-13 08:30:27 +08:00 我的经验是: -睡觉时带耳塞 -睡前不玩竞技性强的游戏或者进行一些其他让人兴奋的活动 -可以尝试下调整自己的呼吸，固定自己吸 /呼气的秒数并且默数，脑子里什么都不想只想着呼吸这件事。大多数时候睡不着用这种方法都能睡着（我自己） |
 | 26 yuerjiajia 2020-03-13 08:30:28 +08:00 喝点白酒或者洋酒威士忌之类的，刚刚上头就好，很快入睡 |
 | 27 Gladoos 2020-03-13 08:33:10 +08:00 via iPhone 肝 |
 | 28 Lin0936 2020-03-13 08:52:55 +08:00 1 郭德纲于谦 |
 | 29 looseChen 2020-03-13 08:55:26 +08:00 @yuerjiajia 我曾经也这样。如今的状况就是失眠造常，反而把胃给弄出问题了，叫啥糜烂性急性胃炎。。 |
 | 30 xiaowei007 2020-03-13 08:57:26 +08:00 安神补脑液，睡觉要放松不要努力也不要紧张，尽可能的放松 |
 | 31 northpolepuppy 2020-03-13 09:01:19 +08:00 via iPhone 调整生物钟才是硬道理 |
 | 32 aloneJoey 2020-03-13 09:22:52 +08:00 你必须找到自己睡眠不好的原因，对症下药。我最近两年都有睡眠问题，目前睡眠良好，每天晚上 11 点睡觉，6 点醒来，基本保证连续睡眠 7 小时。环境噪音、过敏（鼻塞、痒）、打鼾、睡前运动、饮食（过饱、饮酒、含咖啡因），都会影响入睡以及睡眠质量。 |
 | 33 hyy1995 2020-03-13 09:26:12 +08:00 刚入职公司没多久，业务不熟悉+远程沟通效率低，基本上每天忙到晚上 11、12 点，虽然有压力，但是倒头就能睡着了… 想想前几个月找工作的时候，半夜都睡不着 |
 | 34 rick2c 2020-03-13 09:35:22 +08:00 香薰精油可以试一下 |
 | 36 Dvel 2020-03-13 09:44:19 +08:00 我吃了某牌子的 两粒 /3mg 的褪黑素，刚吃时感觉太神奇了，10m 就入睡，以前都是 1h+！！！ 在吃第二罐时明显不给力了，甚至毫无作用了，感觉和咖啡一样有耐性了，所以后来我需要每晚服用 6mg 才有点感觉。 可以拿褪黑素起步，强行调早上床时间，建议从最小剂量开始吃，吃一阵子调整好了就停。 具体科学原理不懂，但我自身 100%确定褪黑素吃多了有耐性，我现在比较抵触吃褪黑素了。 |
 | 37 Porster 2020-03-13 10:49:19 +08:00 睡前打开班得瑞轻音乐设置 30 分钟后自动关闭 |
 | 38 jswh 2020-03-13 10:57:16 +08:00 褪黑素有效。最好配合早起，固定起床时间养成生物钟。我没过一段时间就要来一次纠正一下。 |
| 39 jswh 2020-03-13 11:05:43 +08:00 @Dvel 褪黑素最好还是只能用来调节。我的个人正常能睡觉的时间是 12 点左右窗口期很短，过了就要 2 点才能睡得着，通过褪黑素把睡觉时间前移到 11 点左右，早上 6 点左右起床。一段时间（ 1-2 周）之后十点半就困了。之后就暂时不用吃了。但是因为工作生活等等原因，有时候不得不延迟睡觉，规律又会很快转回去，就又得再调节一次。这里最难其实是 6 点起床，尤其是是前三天，之后因为睡眠质量和时间保证了，只要不是思想上要睡懒觉也不是很困难了。 |
| 40 jswh 2020-03-13 11:06:36 +08:00 另外，睡前运动一下也有帮助，做两组俯卧撑，两组深蹲或者平板。 |
 | 42 nicevar 2020-03-13 11:10:34 +08:00 放英语视频，尽力去听懂，如果英语很好换印度英语或者日本英语，保证有效 |
 | 43 fengfisher3 2020-03-13 11:11:06 +08:00 耳塞了解一下。其它很多人都说。 |
 | 44 KeyboardManAnAn 2020-03-13 11:11:34 +08:00 可以看技术类容易让人头脑感到疲累的书籍,比如我喜欢在睡觉前看看 1. <<编写高质量 iOS 的 52 个有效方法>> 2. <<代码整洁之道>> 3. <<重构-改善既有代码设计>> 很容易看一两个章节不到,人就犯困了.切记就是不要看小说之类的这种令人热血沸腾的书就是了. |
 | 45 lsastaaa 2020-03-13 11:45:18 +08:00 没事的话，把高数拿出来背吧 |
 | 46 mogutouer 2020-03-13 11:48:57 +08:00 搜那个美军的快速入眠方法，想脚趾头那个 |
 | 47 wolfie 2020-03-13 12:01:25 +08:00 睡前不要运动。 睡前一小时冲一个 [热] 水澡，让体温逐渐降下来。 可以吃褪黑素，没有副作用，但是硬扛着也睡不着。 可以放点白噪音。 每天按时睡觉高于一切。 |
 | 48 tremblingblue 2020-03-13 12:04:09 +08:00 我最近睡前在读绘本给小孩听,为了让他认字,是一个一个字的慢慢读,还要指着. 然后我发现我特容易睡着,读着都能睡着,小孩还问我在干嘛,而且读完很容易入睡. |
 | 49 Bluecoda 2020-03-13 12:20:59 +08:00 我说个很多人反对的中医办法 睡不着，是阴阳不调和，所以可以考虑在睡前 1 小时艾灸足底的涌泉穴，一边脚灸个 10 ～ 15 分钟，鸡啄灸，灸后禁止碰凉水吹风 我个人是屡试不爽，近期要是睡不好，难入睡，灸后立竿见影 不接受西医质疑，疗效显著 |
 | 50 gosas 2020-03-13 12:21:42 +08:00 看数学书 分分钟入睡 |
 | 51 TwoDogSon 2020-03-13 12:22:38 +08:00 结论：加一些运动试试 我前些日子也是入睡慢 然后翻身莫名就醒 我怀疑是缺少运动量 随开始 keep 一周（每次半小时左右吧 马云家嫖的一块钱周卡会员） 截止到昨晚 睡的都不错 运动时间 大概在半天 距离睡觉时间有很长的间隔 |
 | 53 metamask 2020-03-13 13:09:26 +08:00 如果只是单纯睡不着的话， 试着闭眼翻白眼，把两个眼睛向外看。 |
 | 54 cc029 2020-03-13 13:12:50 +08:00 睡觉前学习比较容易睡得着， 例如背单词，看 api 文档之类的.. |
 | 55 selectAndAction 2020-03-13 13:24:53 +08:00 @Livid 我也是戴耳塞睡觉的 现在我在考虑长期戴着睡觉是否有损健康 |
| 56 selectAndAction 2020-03-13 13:25:57 +08:00 白天好好干活 晚上自然睡得香 |
 | 57 lihuayang 2020-03-13 13:37:38 +08:00 睁开眼睛，看几秒，闭上，再睁开，如此循环，很快就睡着了 |
 | 58 scg16 2020-03-13 13:40:19 +08:00 来一发 |
 | 59 GopherTT 2020-03-13 13:45:12 +08:00 禁用电子设备 |
 | 60 xishijt 2020-03-13 13:46:16 +08:00 正常情况下,11.30 上床我躺着 5 分钟就没动静了.如果有时候通宵到三年就容易清醒的没法睡着,白天 7 点才会昏昏沉沉的睡着. |
 | 62 xetv 2020-03-13 13:55:59 +08:00 我是晚上健身，一小时 HIIT，一般情况下是九点半开始结束后冲完澡立马睡觉，很快就能睡着，甚至十点半开始十一点半结束，洗漱完 12 点躺床上也立马就能睡着。就是睡前最好不要想事情，手机放远一点，不然就很难睡着了。 |
 | 63 kzaemrio 2020-03-13 13:56:36 +08:00 对自走棋感兴趣的话，可以看 b 站蛞蝓豆腐的 dota 自走棋催眠。。。 |
 | 64 MengQuadra 2020-03-13 13:56:56 +08:00 我: 睡前喝咖啡，晚上睡得香 |
 | 65 zhoudaiyu PRO 听相声，真的管用 |
 | 66 zdd2389 2020-03-13 14:14:15 +08:00 看线性代数 听过儿的睡前小故事 |
 | 67 exploreexe 2020-03-13 14:15:51 +08:00 郭德纲于谦是真的管用，但是天天听以后会 形成不听点东西睡不着的习惯，现在改掉好难。 还是想想其他办法吧。 |
 | 68 zhw2590582 2020-03-13 14:18:40 +08:00 我也一样，褪黑素也没效，经常半夜三四点醒来再也睡不着，苦啊，问题午休我也睡不着，下午通常很困。 |
 | 69 Timzzzzz 2020-03-13 14:25:13 +08:00 短期褪黑素有效 注意剂量别太大 建议 1mg 以下 长期的话 还是减少压力 改善作息把 早起了自然会早睡 |
 | 70 SY413927 2020-03-13 14:36:06 +08:00 女朋友睡眠不好,会失眠 我睡前会看小说, 她失眠的时候,我会读出声来. 一章之内, 必然能让她睡着 |
 | 71 kelololy 2020-03-13 14:36:11 +08:00 我的话一般就三种方式， 1：先深呼吸三下，放松下来。 2：保持四肢不动。 3：然后脑袋里想象自己在水里浸泡着，或者在海滩，感觉身子随海水浮动 |
 | 72 kaiser1992 2020-03-13 14:41:12 +08:00 失眠的原因千人千面，难定位。 |
 | 73 RipL 2020-03-13 14:41:54 +08:00 褪黑素 亲测很好用 |
 | 74 18758036350 2020-03-13 14:42:46 +08:00 有多少人和我一样，看书了突然发现自己好像身体很累，像睡觉了 |
 | 76 shaoyijiong 2020-03-13 14:55:15 +08:00 看小说入睡 一看就特别困 |
 | 77 zwh418346771 2020-03-13 15:00:59 +08:00 听 ASMR |
 | 78 wangxiaoaer 2020-03-13 15:02:39 +08:00 @xtx #5 跟你想的一样，但是 你的说法比较优雅。 |
| 79 wangxiaoaer 2020-03-13 15:04:16 +08:00 另外，找本技术类或者经济类等文学类（总之是需要动脑思考理解的）书籍，看着看着就困了。 |
 | 80 konakona 2020-03-13 15:04:40 +08:00 如果身体有疾病，会引起心烦或焦虑或失眠，这方面可以去做个体检了解一下。 其次，尊重人体磁场的作用时间，尽量在 11 点前做好入睡的准备，至少在床上。尽量在 11 点前把想玩的想做的事通通收尾，让自己清净的入睡。 从心里上减轻“睡眠服务器”的负担，是最有效的。你可以先尝试十几天，来适应这一理论。 |
 | 81 Simle100 2020-03-13 15:05:25 +08:00 要是因为压力大而导致睡不着，可以去看心理医生，他会给你开安眠药，非常管用。等压力消失了，就可以不需要安眠药了。 |
 | 82 nuistzhou 2020-03-13 15:43:33 +08:00 via iPhone 你可能只需要健身 |
 | 83 zxc12300123 2020-03-13 15:52:46 +08:00 有氧运动，睡觉带海绵耳塞，睡前 1、2 小时不要用电子设备，做爱，打飞机 |
 | 84 yangxiongguo 2020-03-13 15:58:47 +08:00 大脑对身体发出入睡信号，不断重复这样的想法，不想其他的东西，慢慢就睡着了。 另外枕头和床垫也要用能让身体放轻松，舒服的。 |
 | 85 kiracyan 2020-03-13 16:01:36 +08:00 我喜欢喝点酒 |
 | 86 sjl 2020-03-13 16:25:54 +08:00 via Android 舒适安心的睡眠环境，运动、热水浴、牛奶，你可以试试 |
 | 87 newtype0092 2020-03-13 16:29:34 +08:00 @kzaemrio 我就是手欠，看人家胡牌之后想着自己胡一把就睡，然后天也快亮了，我也到士兵了。。。 |
 | 88 ayavvv 2020-03-13 16:35:01 +08:00 找个老婆，睡前来一发。 吃褪黑素也比较有效 |
 | 89 hirasawayui 2020-03-13 16:40:09 +08:00 躺着泡脚，边听 ASMR 边泡脚，泡 20 分钟后躺一会儿就死了 |
 | 90 augustheart 2020-03-13 16:59:02 +08:00 这种问题我一向是： 1.看高数(任意你一看就想睡的学科） 2.大脑里面构思故事，让大脑过载 3.冥想（没有练习过的效果不大，没练习过的人根本静不下来）。 这三个是可以立即生效且不需要借助药物没有任何副作用的方法。 特别注明：千万不要找老婆来一发，因为耗时太长会影响正常作息，耗时不长又可能影响家庭和睦。 |
 | 91 Jooooooooo 2020-03-13 16:59:42 +08:00 锻炼啊 |
 | 92 zongren 2020-03-13 17:19:26 +08:00 随呼吸 默念 121 有可能中途思维跳到其它地方，及时拉回来。。 |
 | 93 hello2060 2020-03-13 17:37:18 +08:00 via iPhone 人生都已经快一半过去了，这么多年来我都是闭上眼 10 秒钟内入睡 |
 | 94 bib 2020-03-13 17:45:05 +08:00 睡前 2 小时不看手机。每天 6 点起床，坚持 2 周，明显改善。 |
 | 95 laoyuan 2020-03-13 17:51:13 +08:00 我也曾经入睡困难，后来我听喜马拉雅，设置 20 分钟自动关闭，一般 10 分钟就睡着了 18 年听完了《西游记》原著，19 年到现在《水浒传》马上听完，准备听《封神演义》 |
| 96 laoyuan 2020-03-13 17:52:57 +08:00 同样的情况下，如果不听东西，我会越来越清醒，直到彻底躺不住，然后拿起平板来看视频，一直看到两三点，头一歪睡过去 |
 | 97 struggle001 2020-03-13 17:53:37 +08:00 睡眠革命---去看一眼 |
 | 98 wtf12138 2020-03-13 18:02:15 +08:00 要不就是睡多了不缺觉，要不就是该看医生了 |
 | 99 hmzt 2020-03-13 18:06:42 +08:00 做高数题 |
 | 100 licraft 2020-03-13 18:18:36 +08:00 是在没办法就吃褪黑素吧，碎不着还是心理问题 |
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