泵感引起的“胀感”怎么缓解

最近练哑铃，刚好开始升级中级难度训练，发现双臂的肱二头肌很快就进入“泵感”（两组左右），并且能肉眼看得出来肱二头肌“肿胀”起来。

刚做完的时候，身体活动不受限，但是手臂伸直的时候，靠近肱二头肌的活动关节位置很难受，有种被扯住的感觉，肱二头肌也有种肿胀感。

不知道有没有什么办法相对缓解一下。