怎么让自己的精力更旺盛？

有本书叫 精力管理 可以试试

知道精子为什么叫精子吗？

喝 倍力健 试试，我上家公司的小老板，他每天喝 2 罐红牛，然后趴那打一天 LOL :doge

运动

其实很简单，每天运动一下，早点睡，几个星期就有成效

坚持锻炼身体，保持心脑机能

做自己喜欢做的事情

可以尝试记录一下自己什么时候为什么会感到精力下降
然后可以尝试在没有精力的时候做一些简单的工作或者休息 把比较困难的工作留到有精力的时候

早睡早起,坚持拉伸和运动,养成喝牛奶的习惯,早餐午餐吃好..效果不错目前.

个人感觉每天骑十几分钟动感单车有点效果，快速的骑，刺激自己心肺

生活规律勤锻炼
不要在不必要的选择上耗费心力（ eg 今天穿哪件衣服，中午叫什么外卖）


删掉一个生产库

@pybusiness 正解

多锻炼啊，还用问吗

早睡早起，坚持运动。拒绝 996

@pybusiness 为什么？

有意识的进行放松。不是我的意见，我是从博多舍费尔的书里看到的。许多人的放松都是“无意识”的闲着，感觉放松效率很低。没错，放松也是要培养的。有效放松。

可能现在做的不是你喜欢的吧~ 学习容易分神，那打游戏呢？

当官，当大官

是不是撸多了？

我楼上的说得挺对的。

跑步，多运动。

同问
睡 10 个小时还困的人在此。

多吃 多睡 多锻炼

多锻炼

每天跑步半小时，规律作息

运动，增强体质，亲测有效

注射雄性激素，假如你不在意睾丸萎缩的话

@ssynhtn 那是不像一些健身男一样, 药打多了

这个看人，我一天睡觉 6 个小时。

不过感觉离挂不远了

多锻炼，动则生阳

男的可以上睾丸酮

一年半前自己的精力特别的差，每天需要睡 9 个小时还觉得很困，就算周末可以睡 12 个小时起来做事情也会觉得特别的累，没做一会就又躺下了，躺下也睡不好，大部分时间都浪费在累上了。

后来因为完全不相干的原因开始决定减肥，每周三次健身房，每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑。身高 178，之前体重 160~170，一年后 140。令我惊讶的事情就发生了，就算每天依然需要睡 9 个小时，周末 12 个小时，但是精力得到了很大的改善，做事情不会累了。

后来意识到自己失眠的问题（从初中开始一直睡眠质量特别不好）也许也可以解决。问了一些人，上网查（这部分不建议，建议去看医生，我的情况比较幸运可能）。先尝试了 3mg 的褪黑素，没有什么效果。继续尝试了其他不同类型的产品，到目前为止发现 ZzzQuil 的产品对我失眠效果很好。现在终于可以每天 12 点睡 7 点 45 起不困了。

上面提到的只是我个人的经历，每个人情况不同，还要自己分析。我想说的是，我有着像楼主相似的问题，后来发现并不是单一问题造成的。像上面说的，其实失眠还好，药物可以解决，健身其实坚持下来很难，不过回头看，现在我依然在坚持，甚至现在每天都会锻炼一下，原因并不是喜欢，而是发现它给我带来的益处要远远远远远远远远远远高于付出。

希望能帮到楼主～

跑步

我一天睡六个小时不到，感觉只能集中精力工作 3 小时左右每天。如果我睡够 8 小时基本上下午可以 2+3 小时。

一起来玩滑板鞋

@t2doo 那是因为他不用工作。。。

我已经起床洗漱准备去吃饭了

@owwlo “每次 30 分钟哑铃蝴蝶机配重下拉三组外加 20 分钟 6mile 配速跑”
20 分钟 6mile? 打错字了吧

早餐要吃，中午少吃点米饭，吃点糖分高的，例如葡萄糖粉；少吃，然后能睡就睡

@zkeeper 不好意思，写的时候没想仔细，应该是 20 分钟 配速 6m，一共 2miles。谢谢提醒

多运动

楼上的老哥说的对，多运动是关键，我每天都睡 7 个小时左右（我还有失眠），但是自己喜欢运动，中途基本不睡午觉，太累，就眯眼十几分钟，下午就没有瞌睡了，还有就是早睡，不管睡不睡的找，一定要早睡。

1.每周 4~5 天合理的运动，有氧无氧搭配，时间具体而定。
2.合理的睡眠，一般对于成年人，7~8h 足够了（对于大部分人群，不要超过 12 点睡觉），中午在休息 30min （一定不要超过 30min，不然越睡越昏），固定自己的起居时间对于失眠很有帮助。
3.不要把打游戏作为休息，其实打游戏是一项注意力高度集中的活动，不仅不会放松自己，还会大大消耗精力。
4.多看看书和有益的视频（ TED，纪录片等），合理安排其他观影时间。
5.训练自己的呼吸（初期可以通过冥想 | 学会腹式呼吸），让呼吸保持在平稳的状态，尤其是在急躁的环境下，保持淡然的心态。
6.学习规划自己的时间安排（番茄钟，GTD，精力管理等），这样可以让生活变得仅仅有条。
7.不要违背自己的意志力，确实想休息了就休息，不要硬撑，《精力管理》中描述过，意志力是无法通过训练得到大幅度提升的。

有规律的生活比啥都强，还有平时偶尔注重下锻炼，一天工作八小时没问题的

@pybusiness 那女人没有精子为什么也能精神？

1. 965
2. 坚持锻炼，不熬夜
3. 控制饮食

我基本上是上班很精神,一回家就累得不行倒头睡,4 点来钟自然醒,5 点半出门上班

促进 雄性激素 的分泌

我建议健身 有奇效。

学习一定的训练基础，然后专注于大重量深蹲。精力无限，JJ 硬度超过你 18-20 岁巅峰期

喝大力啊

每天睡好 8 小时

@andyL 厉害了，大兄弟

保持足够的运动，保持足够的休息，这样你会发现你精力，特，别，多
特， 别，想，要
但是工作确实也有精力。真的要坚持运动。

健身 - you need 睾酮

多锻炼。。别无他法。。

大概看了下 大家说的 运动是关键啊。

@fromdark 你的回复我看了好几遍对我帮助很大，很佩服你

不知道为什么这种贴里总会有一大堆没有思考能力的人，认为问问题的肯定是男的，精力旺盛和雄性性能力相等

每天吃 10 个生鸡蛋~~

慢跑，游泳。如果条件限制就去买根跳绳 很管用，不过最好不要傍晚锻炼，影响睡眠。

@lagoon 请问哪本书里提到的呀？只看过他的小狗钱钱

晚上下班后，有氧运动 20 分钟一样（比如跑步），然后洗个热水澡，睡眠质量会超级好

我觉得最有用的是早睡早起。吃完饭就刷牙洗漱，有困意的时候立马就去睡了，第二天精神百倍

@andyL #53 之前也经常做深蹲，但又看到人家说这种对膝盖不好，我也很迷茫。。。

定个时间，准时睡，准时起，保持生物钟，基本上就能保持一整天的精力

把觉睡足才是基本

试试睡 7 个半小时。之前看过一本书 - 《这本书能让你睡得好》，里面有提到 90 分钟周期睡眠法。具体看 https://blog.forecho.com/readeep-019.html

健身（主要是力量训练）

定期飞叶子。。。

个人经验，以前每天都是 11 点睡，7 点起，中午还午休四十分钟左右，天天感觉不够睡的，后来买了点维生素片吃了，感觉好多了。还有一个就是以前每天起床就觉得头疼，混沉沉的，去医院验血了。身体好几个指标都偏高，吃了点辅助的药业锻炼下，精神好多了

@bbsanimal 当大官？的确有精力，毕竟身边多少人想要翘掉你

提高血液含氧量

九月不撸

凌晨去看了妇联首映，只睡了 4 个多小时，今天照样精神的一匹

@t2doo 哈哈哈，你让他干一天活估计 10 罐都没用

@snoopy1024 可以从外部获得

@zhzyif
意思是少撸吧

@Kaiux 666

@dfjslkjdf 不是我想要的回答~

控制饮食（七分饱）,早起运动。

纳尼？没人说喝咖啡吗？
你都睡 8 小时了，肯定不是睡眠不足，试试喝咖啡吧。
另外是抽空锻炼，比如去游个泳。

控制饮食---> 睡眠时间降低
早起运动 ----> 精力充沛

现在作息：5.30 起，23.00 睡 午睡 20min

保证睡眠规律 适当运动 多吃肉蛋奶

专注达

也可能是呼吸暂停导致的。

体检

@yingo 拉伸很重要吗，我现在每星期规律锻炼 3 天，但是不知道怎么拉伸，更主要是感觉好像不怎么重视麻烦

@jasonyang9 其实我一直不懂，对膝盖不好到底是什么意思，膝盖伤了之后会一直痛吗，我是感觉还好，包括深蹲跑步，循序渐进就好

@jasonyang9 那可能是深蹲的细节没掌握好，找人帮你看一下动作

@jasonyang9 蹲之前 充分热身，激活臀中肌

没人提到冥想么，我现在就靠一个叫 Calm 的 app 活着了

@jay19930318 #92 大概是指与登山爬楼梯类似的，对膝盖压力比较大

@jay19930318 瑜伽就是拉伸的 pro 版本.

@ashlord 对，不要在不必要的选择上耗费心力，比如穿衣服，吃什么饭，如果计划学习等等