一个月才减了 1 公斤。。。

我一天不吃饭都能瘦 1 公斤

建议从饮食下手，少吃点吧，晚饭不吃试试

7 分吃

这个月一边减肥一边做了个减肥小程序，目前为止减了 8 斤左右。

『摄入』<『消耗』就一定可以瘦。小程序名字叫做『能吃否』，核心就是记录食物热量，然后根据你的身体数据（身高，体重，年龄，性别）计算基础代谢，然后通过微信步数计算运动量，最终计算出摄入和消耗的关系，优化饮食

可以试试看 :D

椭圆机 要上 3 档以上，热身完毕以后要连续 1 个小时。平时吃的再注意下热量，一个月 10 斤没有问题。

跑步 30 分钟算你 400 卡吧，无氧 30 分钟撑死 300 卡。700 卡算你三次，一周 2100 卡，平均每天 300 卡，大约是 60 克巧克力。懂了么？

目的是减脂不增肌，那你为啥不全换成有氧呢-？

增加肌肉量，有助于增加静息消耗。

减肥最好的方式是增肌。

不建议节食，不过可以减少油腻，以及减少碳水的摄入。

健身房么，前三十分钟无氧，多观察，注意动作标准到位。后 30 分钟有氧，椭圆机即可，不建议跑步，伤膝关节。

能做到以上，妥妥的掉体重 5 斤 /月以上，就我所在的健身房，动不动一个月 15 斤以上，见了好几个了。

看到减肥贴 心里猛的难受 无论如何吃,一个月下来都能瘦几斤,180 的人,90 斤都不到,f**k

@Belated 为了维持肌肉。。
@ayumi22 晚饭不吃真的好饿。。
@graetdk 谢谢
@ykrl089 我没怎么用椭圆机，这个简直很有效果的嘛
@newton108 是我的量不够吗

第一 是不是吃的太多
第二 减肥不用快，最重要的是坚持！
第三 不要节食，节食瘦下来之后，除非你这辈子都这么吃，不然分分钟反弹给你看

@Havee 不考虑伤膝关节椭圆机和跑步机哪个效果好？

@kawkeye 看你这么说我更难受

我一个半月瘦了 6 斤，每天骑行 14 公里，上下班。周末羽毛球。
吃的也很注意。 从不吃公司零食。

@NonClockworkChen 零食我倒是吃的少，不过中餐和晚餐吃的比较饱。。

@toma77 膝关节的半月板损失是不可逆的- -！

@newton108 不是这么算的，不是说吃了 60 克巧克力就增加了 300 大卡，人体摄入有一个效率。大可不必惧怕食物上标注的卡路里。
@Belated 全部有氧，掉脂肪也掉肌肉，这样很容易反弹。
@graetdk 摄入小于消耗是对的，但是不能用节食的法子，节食过度容易厌食症，我是不建议节食，相反改变下饮食结构，摄入量还是那么多，然后依靠增加消耗（无氧增肌）导致减肥的目的，也不容易反弹。

@toma77 膝关节里的软组织，是没有痛感神经的，只要你跑步，损伤是必定的，并且恢复是极其缓慢的。等到你感觉痛的时候，软组织就已经磨破，直接骨头摩擦了。

我一直致力于对跑步爱好者泼冷水，因为我亲身经历。

每天少吃 800 大卡，理论上一周能减去 1.7 磅体重。

@toma77
1 按照你所描述的运动量，应该不需要额外的力量锻炼去维持肌肉含量；
2 如果你是为了维持肌肉，而选择无氧，那其实你更应该增加力量锻炼的比重。因为目前主流观点，都认为无氧锻炼（或力量锻炼）是减脂的最佳方式。力量锻炼也比有氧运动更能符合你的目的；
3 减脂不等于减重，所以你目的是减脂的话，应该衡量的标准是体脂，而不是体重；
4 就医学观点来计算，欲减少 1 公斤的脂肪，就必须消耗 7700 大卡的热量，所以你想要减掉多少公斤脂肪，就需要制造出对应的热量缺口（甚至更多），才可能减掉。

@Havee 我知道有氧的缺点。但是楼主的目的不是单纯的减脂不增肌么- - 而且他衡量的标准也是体重，那么对于他来说，最佳的方式就是纯有氧了，毕竟肌肉比脂肪重多了 - - 单从减重来说，纯有氧肯定比混杂力量锻炼的“有效”啊

七分吃三分练
不从源头上控制摄入 永远不可能减肥成功

ps.我每天的运动量是十分钟热身+半小时无氧+半小时有氧操+30-45 分钟椭圆机，一周五到六次

控制摄入+运动，五个半月，三十斤。

两点建议
1 饮食控油
2 无氧提高到 40-60 分钟 每次针对两个部位练

主要是饮食控制吧，以身体可以承受的范围慢慢减量，我减脂那段时间就是每周三次 40 分钟慢跑外加低碳水饮食，每天摄入控制在 1000-1300 千卡之间（ TDEE 80%），半年从 144 减到了 119。

本人一直想增肥增重来着。


关于减肥，很简单，素食 过午不食

健身锻炼(每天步行大于 6O 分钟，站桩 导引术 莲花生士大动功 卧虎功 平板支撑 )

有毅力每天做 20 分钟运动，保证你减出好体型！ tabata 了解一下吧

我推荐运动，比如骑车，我就挺喜欢骑车锻炼的，虽然我本身就不胖 ( 笑

首先给自己搞一辆不算太差的自行车，非常不推荐共享单车，那玩意骑短途还可以，骑长途累死而且损伤膝盖。

一般淘宝上一两千块钱就能搞到一辆配置还算可以的自行车了，如果你有钱也可以上个 Trek Madone 9.9 什么的 ( 雾

第一个星期：尝试每天骑 5 公里
第二个星期：尝试每天骑 8-10 公里
第三个星期：尝试每天骑 10 公里，周末尝试 20 公里。
第四个星期：保持每天骑 10 公里，周末挑战 30 公里。

这样一个多月下来，至少瘦个几斤吧，我朋友被我天天拉出去骑车，一个月从 200 斤减到 175 斤，完全变了个人一样。

我现在每周都跟车队跑一趟 200 公里，已经习惯了，而且多运动，怎么吃都不会胖，体重保持在 110 斤左右，非常稳定。

至于饮食方面，少吃油炸，油腻的食物，多吃杂粮类的，喝粥好过吃饭 ( 对于减肥来说 )

老家有句俗话：早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少。早餐可以牛奶面包豆浆之类的，总之吃饱一点没关系，这样一天才有精神工作。

午餐可以吃点好的，米饭什么的都 OK，觉得饿可以稍微吃多点，不建议过量，具体看个人食量，像我一般是一碗多出 1/3 左右。

晚餐尽量少吃，但是也不要不吃，可以吃点类似于米糊，五谷杂粮粥，总之尽量清淡一点，有助于消化，因为晚上不运动，消化相对较慢，所以不要吃太多难以消化的食物。

另外，饭后一小时，如果有时间可以出去散散步，但是不要剧烈运动，可以有助于消化。

以上是一些个人经验
写了这么多，希望能帮到你。

练的不够吧，我是 10 分钟跑步机，1h 器械，再至少 30 分钟跑步机

我饭前跟饭后都能相差 1 公斤

https://zhuanlan.zhihu.com/p/26190037
感受一下大牛与我们的差距。

体重变化=摄入-消耗，我不喜欢通过增加消耗的方式来减肥，因为我觉得那样很不环保，感觉就像一边加油一边狂踩油门，我发现自己变胖后调整了饭量就好了，体脂增加说明摄入了用不掉的能量，既然用不了那么多为什么要吃那么多？另外据我观察，胖子有两个特点:1 吃饱了还能吃，2 不挑食。

大部分人回答都是不太对的。
很多人减的是体重，减少摄入，脂肪，肌肉，空腹当然体重就降了。以为自己的方法真的减肥成功了。

控制饮食最重要的是控制糖分，也就是减少碳水摄入。脂肪的消耗是要先消耗糖分的。脂肪类也就是很多人说的少吃油是不要紧的。

坚持锻炼，忘掉体重，一个月体测一次。
不吃糖，注意碳水摄入。多摄入蛋白质，饿了可以吃鸡蛋，你要是讲究的话可以只吃蛋白。

你目前的情况很正常，等体内糖原消耗的差不多了，后面减脂就快了

@Mac 1# 饿一天掉出去的是水，不是真瘦。

@taoche 赞同 32#说法。饮食注意要低糖，控制米面等碳水化合物的进食量。坚持适当的运动。

养条狗 每天出去遛狗 一个月减十斤

不知道你周围有没有乐刻, 我在那报了个减脂训练营. 每周三次课, 每天三顿有人监督你饮食, 目前 20 几天,减了 5 公斤了. 而且过程不算痛苦, 还逐渐喜欢上各种团课.

专门刷几个空行一个回复

楼主一个月如果真的瘦 1 公斤其实是可以了，问题是测量过程中有误差，所以你没法量出具体的数值。
不管是减脂还是增肌，都应该是一个缓慢的过程，太快了不好。最好控制在一个月 3 公斤以内，这样掉 10 斤也不过需要 2 个月而已。
减脂太快会让你的皮肤产生比较多的皱褶。增肌太快有什么坏处我倒不是很清楚。

建议你测量体重规范一点，以前我做的时候，是每天早上排便完后穿个内裤测，每天记录。

不要急于求成！不要急于求成！！不要急于求成！！！

先不要无氧，先只做有氧运动，等减到一个瓶颈的时候再配合无氧

当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。如果你体重下降的很快，那就要注意了，很大几率是减掉了肌肉和水。
光运动没用，七分靠吃。不赞成饿晕自己的减肥方法，因为既受罪又大概率反弹，但至少要控制摄入总量使得饭点前一两小时有空腹感。因此了解自己的基础代谢水平，定量估算每天摄入的卡路里热量很有必要。总量控制的同时还要注意糖、脂肪、蛋白质的结构平衡，不需要害怕肥肉瘦肉什么的，关键是量不能多。
从楼主所说情况看，没有空腹感，说明前段时间『摄入』『消耗』基本平衡。需要减少摄入，先减体内糖分，再慢慢消耗体内脂肪。关键是保持耐心，持之以恒，所以不能让自己过于舒服，但也不要凄风苦雨。

每天晚上 10 点多 就想吃东西！

1 周 3h...你想怎么瘦的快？

天啦 跑步危害这么大。。。 我现在基本每天都跑下步。。。

@Livin1991 其实也不是，不要过量跑
另外，X 或 O 型腿，还是真的不要跑步了，哪怕轻量跑步。

锻炼不坚持，会膘起来

控制饮食最重要

@Bardon 啊 我就是 O 型腿。。。哎 跑完还都会做下拉升 健身房真的懒得去 报过团课 体力跟不上 现在 173 68KG 真的觉得体力跟不上了

一个月太短了，再过 2 个月吧。

最近也是在减肥了，每天早上慢跑 5km-6km，按照手环提示的燃脂心率，配速维持在 7min 左右，另外一周再有 4 天做做 keep 上的 HIIT 和胸肌、腹肌入门，坚持了 10 天，大概减了 1.2kg ，其实也觉得收效甚微；
另外，楼主你测体重一定要不同天的同一时间测了对比，否则没有意义；

别关注重量 关注纬度 体型变化 体重不变或者上升 但是体型变了 说明体脂率也下降了 每天同一时刻 坚持同一姿势拍照 时间久了 你就能发现变化了

先做无氧 20 分钟,再做有氧,持续 30 分钟以上,最好能坚持一个小时,期间一直保持心率在有氧心率范围,如果心率达不到,就加大运动强度.

一公斤，可以说没有减

跑步不能减肥
跑太短时间减不了肥

是不是搞复杂了，你要的是减肥，又不是健美练肌肉哪里需要上健身房。
淘宝上 15 买根跳绳，每天跳 20~30 分钟试试，一个月就能减掉 5 公斤，一开始跳不动可以 5 分钟休息一次。
完全不伤膝盖哦，跳不动了随时可以停。

跳绳，一周一斤的路过

早上 77kg,晚上 78.9kg 路过...

过来人表示，健康更重要，如果不是太胖太胖，适当锻炼，减重随缘，一旦特意追求减重，容易失去平衡，导致健康问题。

理论比实际运动更重要，大部分失败的减肥都是瞎练，最后还觉得是自己毅力不行。

减肥需要坚持，坚持不下来多半是方法有问题。
一般刚起步是坚持不了跑步的，有氧做 HIIT。

力量训练比有氧减脂更高效，而且更容易坚持下去。

@teasick #54
听起来你根本不懂什么是脂肪什么是肌肉。

干嘛这么拼 一般保证体重稳定不就行了么

30 分钟无氧，做哪些无氧运动？

@zhouzm 哈哈哈

一年就可以 12kg，
这个速度真不错啦。

是不是尿尿了。。

@Havee 我没有节食，我吃的其实比较饱，但是不吃主食，吃低热量高蛋白的肉

一个月才称一次，每天三次比较好，容易搞清楚做什么更容易减重。
另外，健身房并不是减肥房，想减肥也不用去健身房，推荐一本书《每周健身 4 小时》，目前是我看到最简单的减肥锻炼方法了

两个月减肥 15 斤的路过。健身工作室买了半年，一万五。我这个算是比较便宜了。
就是每天快走一个小时，在跑步机上，速度就是能让自己感觉到累，而不是轻松，后面轻松了就加速度和坡度，记住是快走，而不是跑步，不然可能会损伤膝盖。
每天力量训练一个小时，教练 1 对 1 指导加油打气。
然后就是控制饮食，不吃甜不吃辣，不吃油腻，不吃米饭馒头等。
还是说一下我吃的吧：红薯 鸡蛋蛋白（就是把蛋黄扔了吃蛋白）玉米 鸡胸肉 牛肉 水果沙拉 蔬菜沙拉 各种水煮青菜 全麦面包（自己买的面包机自己做的，因为你能买到的所谓的全麦面包 都是假的）
以上运动+饮食坚持了两个月，每个月去健身房 25 天。
两个月减肥 15 斤，六个月减肥 26 斤，体重从 146 减到 120。最近半年没健身 ，现在体重是 124 斤。基本上控制下饮食，就能保持下去。
说白了 管住嘴 迈开腿。如果没有毅力和恒心，请去医院做一下全方位的体检，把左右不合格的症状都在知乎上搜一下相关的后果。然后你会有动力的，相信我！！！！

加上饮食控制就能瘦了，拒绝脂肪+少吃晚饭

有段时间，每天早上起来跑 5 公里，跑 20 多天，最后发现体重重了一公斤。但脸能看到明显没有以前圆了

胸背腿等大肌肉群重点练，用那种做 8-10 个就力竭的重量做组，等你能做的重量进步了，就会发现体重没怎么变，体脂减了，体型变了，注意补充蛋白质。纯无氧就可以瘦的，有很多文章了

说点个人经验。
我很少去健身房，但常去学校操场或类似地方。我膝盖有故障，所以一般喜欢在不太硬的场地做高抬腿小跑，感觉完全不伤膝盖，略微伤点脚踝，不过不影响。而且运动量不小。
饮食方面，少吃很油腻的，肥的，但是主食要吃个基本饱，大概是以前吃撑饭量的 8 成量吧，这样不会晚上 11 点憋不住又大吃一顿。

办了健身卡 三个月胖了 5KG

从果壳看到的纯靠运动减肥很难的，但是能更健康不是更好吗。

@jinhan13789991 #65 而且我不是节食减肥，想吃多少吃多少，但是范围只能在上面给的食物里。还有水果随便吃

每天健身 每天狂吃...

可以了解一下最近热门的生酮

9 号开始不吃碳水了 目前掉体重两公斤

不吃主食零食饮料水果，顿顿吃肉和菜，除上下班外无任何运动 对了 早饭也没吃

LZ 你这强度也太低了……
我半减肥半增肌那会是热身 20 分钟跑 3 公里，40 分钟器械+腹肌，20 分钟敏捷+心肺，40 分钟跑 7 公里
不忌口，不过过中午后只吃麦片瘦肉牛奶鸡蛋
4 个月轻了 20 斤(160->140)，算上增肌抵消的体重减肥效果应该在 30 斤

也可能只是正常的体重波动。

正好我也在减肥，之前 154 斤，7 天就瘦了 13 斤了，过去一个月了，现在还是保持 135 斤左右。
给个建议 ：多吃鸡蛋，肉，蛋白质 ，蔬菜，不要吃碳水，糖类，这样吃不运动都能快速瘦下来。

不要跑步，不要做有氧，跑步会掉肌肉，会导致你基础代谢降低，这样更不利于减肥。
增肌，做无氧，搭配饮食，瘦都更快。

试试 hiit，说真的，跑步是不错的运动方式，但用来减脂实在是太不给力了，你踩椭圆机，档位加高都比它强，而且跑姿很重要，我看不少人跑姿都有问题

@wolfie hhhh,我一开始就坚持下来跑步了，坚持了一年，瘦了三十斤，虽然过程还跑过发烧感冒之类的，但还是很骄傲

楼主，不是抬杠

想问下大家怎么能增重，一直很瘦，吃的也不少

@coderwickey #79
这 ... 老哥拿命锻炼啊

@wolfie hhhh,我也感觉跑步不可取，亲身经历，现在膝盖很容易就疼

减肥的速度跟不上吃的速度，控制饮食，少吃辛辣油腻的，多吃果蔬

@ykrl089 椭圆机今天试了一下，三档好累啊。。只能坚持五分钟

@toma77
3 档算容易的，不过长期一个档位很容易疲劳倒是真的。
你可以先试下那些模式，不固定档位，很快可以适应。

@mingyun 练无氧吧， 保证胃口大开，肥的很快。。。

@ykrl089 椭圆机上面的 p2 p4 p6 那些有啥用啊，我按了没反应。。