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背景
有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑，没有吃药（因为文拉法辛副作用接受不了），选择离职，和女朋友分手。 独自生活，看了很多心理学和抑郁的书籍，自己慢慢调整过来，大概去年恢复，有 10 个小时的心理咨询。
最近情况
最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目，我是核心开发，再次得了焦虑症。
一面对这个项目，紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力，只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。 只要不面对这个项目，就症状就会少很多。
有十来天的调休和年假，但是不可能会批，半天也不行。也不能马上离职，离职对我也没好处，在攒钱准备留学。因为在项目关键期，月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。
在医院开了处方（抗抑郁的药都有抗焦虑的作用）。
1.早上舍曲林，抗抑郁焦虑，一到二周起效。
2.白天上班阿普唑仑，一粒马上起效，效果明显，只能维持几个小时，因为要加班一天 3-4 粒。
3.晚上阿戈美拉，抗焦虑抑郁，含褪黑素，助眠效果很好，半个小时候就睡着了。
副作用需要吃药 1-2 周适应
现在吃药第三天：
1.前两天的记忆有点断片，以为是一天，回忆吃力。
2.第二天拉肚子拉了一天。
3.食欲不振，口干。
4.脑袋昏沉，面色很差，嗜睡，四肢无力麻木。
但是依然可以继续开发，只是效率会差一些。 很怕公司知道了丢了工作，影响下一家工作。
为什么选择继续工作：
1.这个项目我必须参与，月底交付四个客户。
2.这个项目的部分问题点并不在我，主要是管理层和产品经理，不是甩锅（我们公司技术没有话语权，话语权在产品那里）
3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症，那时候只想着逃避，就离职了，这次又出现，但是不想逃避，想正面解决问题，无奈公司情况，只能通过药物协助，但是副作用很大。
对自己的一些反思：
- 对自己的要求不要太高，把要求降低一些
- 接受自己的失败和别人的不认同
- 减少自我否定，要慢慢建立自信
- 保证睡眠时间，适当运动
- 减少互联网信息接收的量
- 专注于眼前所做的事
第 1 条附言 2018-10-11 13:38:14 +08:00
第 2 条附言 2018-10-11 15:41:46 +08:00
原来的抑郁带来了自卑，最近两年一直在建立自信
但是我自己工作上对自己要求会比较高，但是因为其他同事和公司管理的问题，开发过程中困难重重，而且技术没有话语权，话语权在产品，导致我的工作发挥很糟糕，结果没有达到预期，再次摧毁自信的同时，陷入了焦虑，看不到公司的希望。
最近也在学习哲学
人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的。所以我在抑郁那段时间，花钱花时间培养自己的兴趣，体验生活的美好，去旅行，学习心理学知识，剖析自己性格，直到自己为什么会焦虑和抑郁。面对苏格拉底终极三问，直到恢复正常的生活。医生也惊讶我不吃药就能恢复，可能是因为我性格天生乐观，作为个开发，学习能力比较强吧。
当一个人没有了希望，没有找到人生的意义。那也只是一副躯壳而已。
但是我自己工作上对自己要求会比较高，但是因为其他同事和公司管理的问题，开发过程中困难重重，而且技术没有话语权，话语权在产品，导致我的工作发挥很糟糕，结果没有达到预期，再次摧毁自信的同时，陷入了焦虑，看不到公司的希望。
最近也在学习哲学
人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的。所以我在抑郁那段时间，花钱花时间培养自己的兴趣，体验生活的美好，去旅行，学习心理学知识，剖析自己性格，直到自己为什么会焦虑和抑郁。面对苏格拉底终极三问，直到恢复正常的生活。医生也惊讶我不吃药就能恢复，可能是因为我性格天生乐观，作为个开发，学习能力比较强吧。
当一个人没有了希望，没有找到人生的意义。那也只是一副躯壳而已。
第 3 条附言 2018-10-11 16:57:11 +08:00
对于没有抑郁症和焦虑症的朋友，我想说
1.相对来说，抑郁症的根本是自我否定，是自卑；焦虑的根本是想太多，担心太多
2.如果有心理上的问题，一定要接受问题，并且去解决，不然后续还会出现相同的问题，接受不完整的自己
(1).去公立医院（我是在上海精神卫生中心，是个三甲）只能通过常规测试，确诊病症和得到处方和药物（药物医保可以报销一部分）
(2).私人心理咨询（这里就不说了，以防广告嫌疑），600-1000 一个小时，一个疗程 8 个小时，1 到 2 周一次。
3.一定要有长期培养自己的兴趣，花时间和金钱，认真对待。对于兴趣爱好我个人有三个原则，不败家，不丧志，玩的像
4.个人追求的自由，也应当是建立在合理规则的前提下
5.和其他人谈论自己的问题的时候，一定要选择好谈话对象，不然只会得到更多的伤害
6.没有人比你更了解自己，一定要弄自己面对的清楚问题的根本原因，这需要足够的理性才行
1.相对来说，抑郁症的根本是自我否定，是自卑；焦虑的根本是想太多，担心太多
2.如果有心理上的问题，一定要接受问题，并且去解决，不然后续还会出现相同的问题，接受不完整的自己
(1).去公立医院（我是在上海精神卫生中心，是个三甲）只能通过常规测试，确诊病症和得到处方和药物（药物医保可以报销一部分）
(2).私人心理咨询（这里就不说了，以防广告嫌疑），600-1000 一个小时，一个疗程 8 个小时，1 到 2 周一次。
3.一定要有长期培养自己的兴趣，花时间和金钱，认真对待。对于兴趣爱好我个人有三个原则，不败家，不丧志，玩的像
4.个人追求的自由，也应当是建立在合理规则的前提下
5.和其他人谈论自己的问题的时候，一定要选择好谈话对象，不然只会得到更多的伤害
6.没有人比你更了解自己，一定要弄自己面对的清楚问题的根本原因，这需要足够的理性才行
第 4 条附言 2018-10-11 20:38:54 +08:00
考虑了很多，介于 16 年也有这样的情况，不过还是离职逃避了。
恐惧是深值于人类基因中的东西，在远古时代，恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险，比如猛兽的袭击时，能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。(这一段截取知乎)
但是在现实工作和生活中，逃避解决不了问题，必须要直面自己的问题，虽然痛苦，吃药副作用也大，只能硬抗过适应副作用这段时间，慢慢调整自己。症状消失后，停药也是减量用药两周才能停，而且一次只能停一种药，不然会有应激反应，比如焦虑和抑郁。
感谢各位的关心，祝大家一切顺利
恐惧是深值于人类基因中的东西，在远古时代，恐惧和焦虑帮助我们在面对外界的危险，比如猛兽的袭击时，能够快速的采取是战斗还是逃跑的反应，从而保证了人类的绵延生息。(这一段截取知乎)
但是在现实工作和生活中，逃避解决不了问题，必须要直面自己的问题，虽然痛苦，吃药副作用也大，只能硬抗过适应副作用这段时间，慢慢调整自己。症状消失后，停药也是减量用药两周才能停，而且一次只能停一种药，不然会有应激反应，比如焦虑和抑郁。
感谢各位的关心，祝大家一切顺利
第 5 条附言 2018-10-12 10:48:38 +08:00
第四天
昨晚睡前服用阿戈美，睡眠时间七个半小时
早上服用左洛复和安定之后
静息心率恢复到正常的 60 左右，压力值恢复正常(数据由三星 S9+所测试)，不再头晕，昏沉，拉肚子，出汗和发热
副作用依然有，嗜睡，记忆断片，回忆困难，神经活跃受到抑制，不会很兴奋，也不会很伤心
昨晚睡前服用阿戈美，睡眠时间七个半小时
早上服用左洛复和安定之后
静息心率恢复到正常的 60 左右，压力值恢复正常(数据由三星 S9+所测试)，不再头晕，昏沉，拉肚子，出汗和发热
副作用依然有，嗜睡，记忆断片，回忆困难，神经活跃受到抑制，不会很兴奋，也不会很伤心
第 6 条附言 2018-10-12 11:06:18 +08:00
@Bluecoda 简单来说，跟抑郁症和焦虑症病人说别想太多，没什么大不了的。就好比，女生痛经痛的死去活来，男生告诉她多喝热水一样。
我在这里发帖一方面是剖析自己，记录自己服用的药物副作用。
焦虑和抑郁是写入到基因中的，每个人都有喜怒哀乐，但是国内的心理健康等还没有完全普及，很多人也不能把正常人的喜怒哀乐和心理疾病区分开，甚至有的人自己生病了也不知道。
我也相信我能度过这段时间，把这些记录下来，可以给大家一个参考，希望能帮助到一些人。
我在这里发帖一方面是剖析自己，记录自己服用的药物副作用。
焦虑和抑郁是写入到基因中的，每个人都有喜怒哀乐，但是国内的心理健康等还没有完全普及，很多人也不能把正常人的喜怒哀乐和心理疾病区分开，甚至有的人自己生病了也不知道。
我也相信我能度过这段时间，把这些记录下来，可以给大家一个参考，希望能帮助到一些人。
第 7 条附言 2018-10-15 22:20:15 +08:00
一周了，更新下自己的状态。（天下午天黑开始，副作用终于没了，我的天）
工作方面
项目进入了可控的收尾阶段，核心开发部分已经完毕(上周一直加班到周末)，引起这次焦虑的问题得到解决。但是只是这件事情引起了我的焦虑，我自己的自身的问题缺陷，也再次暴露，就是之前反思的那部分。同样， 自我意识 与 理性规则 的平衡，也依然需要提升。
药物方面
- 左洛复:早上一粒不变，后续尝试坚持吃半年
- 阿戈美:晚上一粒不变，后续尝试坚持吃半年，入睡依然很难（经常失眠到崩溃，考虑后续阿戈美加一粒了）
- 安定(阿普唑仑):今天只吃了一粒，后续没有症状可以停了
副作用(太tmd折磨人了！！)
-
左洛复:不清楚
-
阿戈美:我查了，这玩意居然是副作用最小的特效药，是一种褪黑素受体激动剂类抗抑郁药。比较明显(真的是特别明显，一天到晚都是这个状态)的副作用如下：
- 吃这个不能开车
- 浑身无力(跟低血糖了一样，举着手机这种动作都觉的无力)
- 白天嗜睡但是睡不着(一天到晚巨困无比，一直在打哈欠，一直在打)
- 头晕(刚开始几天都抽不动烟，抽两口更晕)
- 腹泻(刚开始两天一天腹泻好几次，现在每天都还会，不过没那么多次了)
- 安定(阿普唑仑):不清楚
有一些不确定是哪个药的副作用，晚上变的容易醒了，入睡依然很难，经常失眠到崩溃，但是巨困，人也累。感觉阿戈美把我一23岁小伙子吃成林黛玉了，一天到晚软绵绵的，情绪上也软绵绵的，不会很激动也不会很难过，但是真的很难受，躺着都难受。不过coding投入了，也就忘了这些不适了。
PS
- Q1.为啥今天更？
- 因为今天下班早。
- 而且我突然发现今天下午， 这些副作用终于没了，听歌抖的动腿了！！！ 头不晕，眼不花，食欲也好了，上楼也有力了，也不打犯困了。我今天还在想，如果这周副作用还不适应，我就停药了，受不了了。
- 没想到还有人持续关注
- Q2.为啥不拉群
拉群更多到最后都是斗图划水去了，有自己的QQ群和TG群，不过都是熟人。真有问题群里那么吵也解决不了
拉群就免了，如果寻求帮助可以email我aGVpbW85Mzk3QGdtYWlsLmNvbQ==
能力有限，不一定帮得上，有空会回复的，平时工作比较忙
- Q3.后续还会不会更
如果有比较重大的收获有必要分享可能会更吧，不过我自己不是很喜欢挖坟
最后
感谢那些给我鼓励和建议的朋友们，心理疾病目前的接受度不高，发这个帖子其实我也很犹豫怕被diss，我经历过那种不理解，特别伤人。这里有一个经验： 心里有事一定要说出来，一定要有沟通，但是，要选择好对象，不然受到的只是更多的伤害！还不如不说
也感谢各位的关注。希望我的经历能帮到你们。
第 8 条附言 2018-10-15 22:34:52 +08:00
安定（阿普唑仑）的副作用刚漏了
副作用很特别，安定吃的越多那天的记忆就越零碎，甚至啥都想不起来，记忆断片的意思，我都没意识到原来这么多天过去了。
这个治疗神经紊乱，抑制神经活动，可能也影响记忆吧。 瞎猜的，未证实, 懒得证实了，后面也不需要了。
 | 1 Jane0763 2018-10-11 11:57:38 +08:00 文拉法辛副作用接受不了，可以考虑换副作用少的新药啊，重度的话还是没办法只靠个人意志熬过去的，平时多运动也会有点帮助 |
 | 2 milkbags 2018-10-11 13:02:59 +08:00 同意楼上，抑郁症说是心理疾病其实也是生理疾病，还是建议配合医生治疗吧。 |
 | 3 idcspy 2018-10-11 13:32:13 +08:00 正规治疗，看病，抓紧离职，出国不一定要留学的，你有开发经验。 |
 | 4 likuku 2018-10-11 14:30:12 +08:00 放心，公司少了谁都可以正常运作下去的。 |
 | 5 lsongiu 2018-10-11 15:06:15 +08:00 多运动，拍拍头 |
 | 6 enenaaa 2018-10-11 15:13:21 +08:00 4# +1。 别把自己想得那么重要，项目离了谁都能继续下去。 再说了， 交付早一天晚一天，并没有你想的那么要紧。 |
 | 7 richangfan 2018-10-11 15:16:49 +08:00 via Android 抑郁症患者要宽待自己 |
 | 8 melonrice 2018-10-11 15:16:51 +08:00 你反思的每一条我都中枪，我再发展发展就跟你差不多了...真是警醒啊，大家都加油吧 |
 | 9 oyosc 2018-10-11 15:22:45 +08:00 钱重要还是命重要？楼主要有杆称呀 |
 | 10 wyzerg 2018-10-11 15:23:51 +08:00  4 两年健身经验的人告诉你，当你肌肉量连起来之后，身体会有视觉上的变化，会建立自信，而且健身之后躺下就能睡着，每天保证 1 小时就够：自重训练（深蹲，引体，俯卧撑，虐腹等），健身房更好（腿推拉），你会充分的改变自己，从内心的自信开始。信我。我以前也是个自卑的人，现在穿衣服跟衣架子一样，非常厚实，训练痕迹非常明显，人非常自信，身心健康。 |
| 11 wyzerg 2018-10-11 15:26:16 +08:00 外部依赖永远是附属，如果心里的不解决，去哪只能缓解，咬着牙健身，流汗，洗澡后累了睡着，会发现第二天自己更加强壮，肌肉是 精神意志内在的具现化 ，成为更好的自己 |
 | 12 echo1937 2018-10-11 15:31:05 +08:00 楼主你如果在杭州，需要普通人协助，比如聊聊天，说说话的，可以联系我。 |
 | 14 Vt463o3364vZ98Y7 2018-10-11 15:35:37 +08:00 来士普试过吗 据说副作用小了一些 |
 | 16 xiaohei233 2018-10-11 15:54:52 +08:00 积极接受治疗吧。身体不适公司仍然不让请假，说明不值得的，离职吧。 |
 | 18 Heimo OP @xiaohei233 谈过离职，要留一个月，公司的态度是，起码要做完才能走，马上走不可能，我是主要开发，还有一两周就要交付了，现在工作时间只能靠安定硬抗。 |
 | 19 turnipwang 2018-10-11 16:03:34 +08:00 建议慢慢转行，或者去国企稳定项目，人没了赚再多钱也没用，这是工作强度的问题不是你的问题，每个人在不同时期能适应的工作不同罢了，配合医生积极治疗，加油鸭 |
 | 20 iFollow 2018-10-11 16:20:14 +08:00 持续五年的抑郁经历，很痛苦，但坚持没有告诉身边任何一个人，也拒绝一切心理和药物治疗。从此我明白了人和人之间的感受是很难互通的。后来忽然对一些技术产生了热情（其实是为了应聘公司），很投入地学习，才慢慢地从阴影中走出来。对于我来说，最重要的是提醒自己不要放不开，真没什么大不了，就算事情是最坏的结果又如何。人的心理真的可以非常矛盾，要警惕…… |
 | 21 yangxiongguo 2018-10-11 16:26:11 +08:00 我也很怕会得抑郁症，所以经常关心自己的状态，及时调整 |
 | 22 zarte 2018-10-11 16:30:04 +08:00 1.正确选择自己开家小店混日子。 2。换大公司当螺丝钉，接外包，混日子 3.考公务员混日子。 |
| 23 Heimo OP @yangxiongguo 关于这些，我 append 了一条附言，也就是第三条，希望能帮助到你 |
 | 24 318meister 2018-10-11 17:03:40 +08:00 1 老哥应该在一线城市吧，要是在广州，可以找我聊聊天 我觉得还是要跟陌生人善意来往，有机会喝酒什么的也 ok 啊 |
 | 25 ooooops 2018-10-11 17:07:22 +08:00 焦虑症的症状是什么呢？ |
 | 26 dingyaguang117 2018-10-11 17:08:22 +08:00 LZ 加油，最近因为很多事情开始焦虑，我觉得 LZ 可能是担心的太多了，实际上 LZ 如果知道我的情况肯定会好很多的，因为只有对比才知道自己拥有的已经很多了 |
 | 28 rwdy2008 2018-10-11 17:18:26 +08:00 bless, 希望楼主早日康复 |
 | 29 brucewuio 2018-10-11 17:20:19 +08:00 健身 吧 小伙子 真的很有帮助。 |
 | 30 deletelazy 2018-10-11 17:20:27 +08:00 via iPhone 感觉我也有一点点焦虑，神经太过敏感，一点点小事就会胡思乱想，心里老是有东西压着一样 |
 | 31 zavieryip 2018-10-11 17:35:26 +08:00 ...跟楼主的经历部分相似,但程度没有楼主严重. 最好的办法还是休息一段时间,锻炼身体,多找朋友聊天开黑什么的,尽可能不要让自己那么孤独吧. 人一孤独就没办法停止胡思乱想,尤其是对有自闭经历的人来说... |
 | 32 banricho 2018-10-11 17:43:15 +08:00 Mark 一波，感谢楼主和楼上各位的分享 |
 | 33 neverandy 2018-10-11 17:49:47 +08:00 还是身体要紧吧，注意身心健康吧。工作的事情可以放一下，命都快没了，还在乎工作干嘛 |
 | 34 PulpFunction 2018-10-11 17:57:35 +08:00 把项目发上来 聚众写代码（众筹） 逃 压力大就找朋友说说，陌生的最好 v2 最好啦 |
| 35 PulpFunction 2018-10-11 17:59:56 +08:00 看看东北一家人，一集 20 分钟，挺有意思的 |
| 36 PulpFunction 2018-10-11 18:02:59 +08:00 脸皮要厚，人家说月底上线就上线？ 我就不上线，你开了我？ 该上班上班，到点下班 啥核心不核心的，都是狗屁 暂时这样想 |
 | 37 tuzhifu 2018-10-11 18:20:16 +08:00 via Android 玩游戏 |
| 38 Heimo OP @PulpFunction 前几年抑郁症和焦虑症，因为公司知道了，把我劝退了，只结了工资，即使我的工作还是正常完成的。现在特别害怕，再次发生这样的事，工作是我最有自信的地方，如果连工作都不被认可，我不知道，会是什么结果。下一份工作我该怎么才能找到。单亲家庭，家里没有支持的，只能靠自己挣钱养活自己。 |
| 40 Heimo OP @zavieryip 对的，但是我的朋友很少，有一定的社交障碍，生活上很独，各种问题都只能自己通过自己学习来解决 |
 | 42 chickenmailcom 2018-10-11 19:58:09 +08:00 @Heimo 我也是因为焦虑症跟女朋友分手了。额，如果我说我每天吃两大把葡萄干抑郁焦虑都好了，IBS 也好了，智商也提高了，人也乐观了，你会不会很无语。额。祝好运吧。。。。。 |
| 43 Heimo OP @chickenmailcom。。。。。。你吃的是仙豆吧 |
 | 44 avrillavigne 2018-10-11 20:11:33 +08:00 祝好 |
 | 45 coderwickey 2018-10-11 20:30:31 +08:00 一起加油，一起变好啊 |
 | 46 hitmanx 2018-10-11 20:40:10 +08:00 1 "人生本是没有意义的，意义是我们自己赋予的" |
 | 47 sm1314 2018-10-11 20:44:30 +08:00 多跑步，吃甜食，能调理心情。。。 |
 | 48 gowk 2018-10-11 20:57:18 +08:00 推荐一本书，或许有帮助：《 It Doesn ’ t Have to Be Crazy at Work 》 https://basecamp.com/books/calm |
 | 49 owenliang 2018-10-11 22:10:34 +08:00 via Android 局外人感觉这是基因问题，不是劝劝就可以根治的。 |
 | 50 xujinkai 2018-10-11 22:18:00 +08:00 via Android 人生在世，没有什么是必须完成的 |
 | 51 gobomb 2018-10-11 22:50:21 +08:00 via iPhone 主加油！ |
 | 53 henryshen233 2018-10-11 23:16:12 +08:00 首先要去健身，然后推荐看看森田正马的书，和麦格尼格尔的《自控力：和压力做朋友》 |
| 54 Heimo OP @henryshen233 健身有去年有健身，110 斤，增重 30 斤左右，被拉去封闭开发，两个月瘦了 15 斤。书籍方面，卡耐基全集也不错，看了很多遍 |
| 56 Heimo OP @henryshen233 现在连续加班 1 个多月，经常 12 点后下班，没空健身了 |
 | 57 hhhsuan 2018-10-11 23:47:05 +08:00 via Android 我也在吃药，其实也没啥，别把病看的太重，学会与病共生存。 |
 | 58 xvrzhao 2018-10-11 23:50:01 +08:00 工作半年就得了焦虑症，主要原因是对自己要求太高太严格。 舍曲林从 5 月份吃到现在，不敢停药，期间停过 4 天就感觉又开始有躯体症状，不知道是不是心理作用。 楼主可以加为好友，互相勉励呀。 wx：Zm9sa3JvY2tlcg== |
| 59 Heimo OP @xvrzhao 没了症状了的话，只能慢慢减少药量，最快也要两周后才能彻底停药。最好还是挂个号听医生建议 |
 | 60 mo93 2018-10-12 00:38:40 +08:00 我也不知道自己是焦虑还是忧郁，请问楼主是怎么诊断自己的？我这几年有时候会情绪失控，有过好几次自杀了，脑海里有声音一直让我跳下去，跳下去就舒服了，不过一直努力想家人，想自己的梦想，那几次都战胜了那个声音。这两年严重很多了，去年有好几天干吐没什么胃口，那几天一直是这样，后来有天晚上自己感觉明显的不适，我就躺床上休息会，躺着躺着就情绪失控了，不停在哭，胸口闯不过气，全身手脚发麻抽筋，后来好了一点自己马上打的去医院看了下，医生说我压力太大了，放松下自己就行了。。前几天也是走着走着，心情就突然低落了，手脚无力，回到宿舍就一直在刷一些搞笑的视频试图转移自己的心情，过了好几个小时症状好点了才去洗澡睡觉。这么多年大部分时间我都是自己一个人呆着的，很少出去走，很少和人沟通，和家人也是，也不是自己宅，是对身边一切东西，都提不起兴趣，就算有了，接触一段时间又没了。 |
 | 61 applehater 2018-10-12 00:52:11 +08:00 我之前工作也有一个同事是有忧郁症。 |
 | 62 woscaizi 2018-10-12 02:43:52 +08:00 via iPhone 楼主，我是 java 后端，也会一些 kotlin，python，目前自由职业，如果用得着，可以免费写代码。 |
| 63 woscaizi 2018-10-12 02:52:05 +08:00 via iPhone 你是很有责任感的人，不要太紧绷了，好好休息，多睡觉，你需要睡觉 |
 | 64 chiu 2018-10-12 06:19:08 +08:00 via Android 感觉近些年，焦虑症，抑郁症的人越来越多，身边朋友或亲戚也有出现的。 |
 | 65 Antihank 2018-10-12 08:17:59 +08:00 兄弟你这个自我管理能力很强啊，羡慕，有这种清醒的自我认识还会怕什么焦虑症？ 建议每天写日记来帮助自己理清思路。 |
 | 66 coolmenu 2018-10-12 08:19:59 +08:00 via iPhone 建议做一些冥想和深呼吸练习，能够真正的放松自己，也可以去寺庙学一些禅修课程，真的很有用的 |
 | 67 maxxfire 2018-10-12 08:39:01 +08:00 3 多年以前我也是一个抑郁症患者，还蛮严重的吧，就是那种遇事突然心慌胸闷、胃痛拉肚子、晚上睡不着觉。不过后来我想通了，道理很简单，把自己看小，把事情看淡。想像你自己只不过是宇宙中的一粒无足轻重的小尘埃，漫漫历史长河中的一瞬间而已。你来到这个世界是来感受快乐的，不是来承担痛苦的，一切犹如过眼云烟，众生犹如匆匆过客。就这样，我的抑郁症自然的好了，饭量也大了，睡觉也香了。 |
 | 70 zbl430 2018-10-12 08:52:53 +08:00 我今天 8:30 到的公司，争取能在下午 5:30 走人，工作不是我的全部，宁愿下班后无所事事 |
 | 71 947211232 2018-10-12 08:57:10 +08:00 抑郁，不是去世界美好的地方就能缓解的么，兴趣什么的都是浮云，你现在只要寻找这个世界的美就可以了因为找寻没的同时将停止工作（远程工作？），所以天朝工薪层抑郁该怎么治疗？？？ |
| 73 iFollow 2018-10-12 08:58:39 +08:00 @mo93 试一下跟陌生人聊天，把你的心情说出来。今年的中秋夜你知道我怎么过的吗，我在一个没什么人玩的游戏公共频道里自言自语，就是发发牢骚之类的，然后真的有一哥们理我了，和我有的没的说了一个小时……然后就感觉好多了呀，不那么孤独不那么寂寞了。 |
 | 74 salamanderMH 2018-10-12 09:03:35 +08:00 好像我也焦虑过，就是毕业的那个时候，LZ 应该比我严重吧 我的想法是，公司少了你，也能赚钱，你离开这家公司，工作地方有的是，我看的比较开，说到底不都是拿钱干活而已。 健康最总要，工作要开心，快乐地工作，开心地花钱。 |
 | 75 xcjx 2018-10-12 09:08:06 +08:00 建议不要干这行,有时压力确实比较大 做点儿小生意吧,多跟人沟通会不会好一点儿 |
 | 76 NotFamous 2018-10-12 09:08:55 +08:00 我也抑郁症，楼主的几点反思也是我要努力的方向。共勉吧 |
 | 77 smartpan 2018-10-12 09:17:15 +08:00 加油！加班到 12 点我觉得太多了，就不要加了。15 年的时候也有一段这样长时间加班到 12 点之后的状态，睡眠不足导致抑郁，抑郁又导致失眠，恶性循环。后面换了项目，但是最终也还是换了公司。 保证睡眠我觉得很重要！ 我也单亲，当时也是单身，朋友不多总是有朋友，多和父母（能理解的情况下）及好朋友聊聊天。 |
 | 78 RitzoneX 2018-10-12 09:28:01 +08:00 加油 |
 | 79 zhc 2018-10-12 09:30:31 +08:00 最近也在思考自己, 感觉有点走出来的效果. 都是结合我自身情况看对楼主是否有帮助 焦虑抑郁自闭...等负面情绪其实都是不自信的行为 那么就需要寻找不自信的根源, 我发现我的能力还有其他方面和别人比其实并不差, 但是还是总不自信. 后来我开始回忆我儿时的成长经历找到了问题. 小时候家庭里妈妈强势, 妈妈也很严苛, 如果犯错了会揪住你的错误强烈指责, 这对幼小孩子的自信心是一种严重的摧残. 从儿时起慢慢的就形成了害怕犯错自卑的心理印记一直持续下去. 当我看明白这些事情之后感觉挡在眼前的那座墙开始瓦解, 露出来明亮正面的前方. 所以楼主还是要找到不自信的根源, 并解决. |
 | 80 fengfisher3 2018-10-12 09:38:35 +08:00 1 建议楼主种点植物吧，还有就是，凡事看开一点，世间上还是有很多美好，也很多事情没那么糟糕，除死无大事，没必要把自己搞得那么紧（当然，这些基本是废话了，但还是想说一下）。祝好。 PS:图片是我种的太阳花。  |
 | 81 hackerwin7 2018-10-12 09:39:06 +08:00 via iPhone 先锻炼起来吧，把身体，生活作息调整好，对心理方面还是有很大帮助的 |
 | 82 publicvoid 2018-10-12 09:45:20 +08:00 工作不开心，导致抑郁复发，还不赶紧辞职，你就是太老实，命都没了，公司还特么不要你走？记住你现在是有剩余价值榨取，一旦你身体出现什么实质性的毛病，公司踢你分分钟，躲你还来不及。。。你现在一个人，想走就走，想玩就玩，要是买房结婚了，那就是真被套死了 |
 | 83 nooper 2018-10-12 10:08:34 +08:00 via iPhone lz 焦虑没关系，外包给我，最近我一周上线了一套复杂的后台系统。大概 5000 行左右的 python 后台代码，业务也是相当的复杂 |
 | 84 IsakLU 2018-10-12 10:45:19 +08:00 说句不中听的：自己没有那么厉害 |
 | 85 Bluecoda 2018-10-12 10:46:18 +08:00 我也有过焦虑症，而且会在某些时刻不期而至，后面我发现吃一点点深海鱼油会有些改善。 从心理学方面去改善的话，我建议你看看网易的《幸福课》，听起来是说幸福，其实是在讲积极心理学。还有书《象与骑象人》，也是在说积极心理学的。积极心理学最主要的功能，就是教人使用积极心理学的技巧和思路，去应对抑郁和焦虑，从而逃开焦虑 -> 视野狭窄 -> 更焦虑 -> 视野更狭窄 -> 更更焦虑... 的死循环。 我的焦虑，会像姨妈一样不期而至。以前，我没有很好的办法去应对。现在，我也会焦虑，但是使用了积极心理学的一些方法去面对后，焦虑会减轻很多，直至消失。 每个人焦虑的点不同，但是我相信心理学的一些技巧，可以帮上忙。 |
| 86 Bluecoda 2018-10-12 10:53:52 +08:00 而且很多人都不会明白，都会说：焦虑个什么啊你！不要焦虑啦！有什么好焦虑的！ 他们不知道，焦虑症的人的脑子里想的东西到底是什么。 这种话是没有用的，就好像让一个人不要生气了，难道这个人就不会生气了吗？这种话 p 用都没有。 这时候我都会跟他们说，我让你接下来的 10 秒钟，不要想那只粉红色的小飞象。他们能做到吗？明显不能。大部分人，都无法理解和帮助到焦虑症的人。 |
 | 87 w01230 2018-10-12 10:54:52 +08:00 前段时间有一点兆头，不过后来自己稍微想通了一些~ |
 | 88 guanghao11 2018-10-12 11:23:54 +08:00 找一份轻松点的工作，慢慢调整自己。楼主不容易，好好善待自己。 |
 | 89 hanzichi 2018-10-12 11:37:23 +08:00 秋天是焦虑的季节 "对自己的要求不要太高，把要求降低一些" ，很对 |
 | 90 jmc891205 2018-10-12 11:56:02 +08:00 我去 我好像也有某些症状 一进公司就心慌烦躁坐立不安 这个要怎么确诊？ |
 | 92 huiniuKK 2018-10-12 12:19:13 +08:00 《精神焦虑症的自救》 |
 | 93 kidblg 2018-10-12 13:14:57 +08:00 吃药，然后做一些运动，比如长跑，因为跑步可以让大脑分泌让人积极快乐的内啡肽。 |
 | 94 gamecreating 2018-10-12 13:51:46 +08:00 不要工作了 去找个大山里养生去吧.. |
 | 95 RyougiShiki 2018-10-12 14:09:32 +08:00 楼主写的不错 |
| 96 zavieryip 2018-10-12 14:17:40 +08:00 其实还有一个建设性的建议,可以 v 站上面找一下地理位置相对接近的人,发展一下成为朋友 当然如果是相同行业的最好了,有共同语言沟通就更加容易了. 空闲可以面个基,吃个饭,爬个山什么的,人数也不要太多,5 个以内就很好 但需要尽可能的谨慎就是了,毕竟网络... 就像我大学宿舍基本每年一次两次聚会,平时也经常沟通,有什么问题都可以作为讨论的对象 |
 | 97 gentlecoder 2018-10-12 15:18:01 +08:00 LZ 加油！ |
 | 98 gpw1987 2018-10-12 15:21:58 +08:00 都不容易，楼主加油 |
 | 99 mandaren 2018-10-12 15:35:37 +08:00 楼主加油 |
 | 100 lizhenda 2018-10-12 16:01:54 +08:00 唉，加油 |
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