65 天前发表过一个健身减肥帖
t/469642
两个月过去，已减重 11.7kg ，
体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%，
肌肉比率提高 13%+，
衣服的 size 小了两个码，从 L 到 S，
裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。
每次去买衣服都是十分开心满足的过程，
不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……
这两个月，依然每天坚持打卡：
每天晚上的运动打卡
每天晚餐后的饮食打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）
每天运动后的打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）
请了私教，开始做力量训练
训练的节奏是：一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松
体重的变化之外，身材的变化更明显：
7 月 27 日 VS9 月 2 日，一个月的体重差距是 4kg，视觉上的变化是肉眼可见的：
这两个月，经历了一次同学聚会，至少三次瓶颈期，N 次 Cheating day，
终究还是走到了 23-24 斤的关口。
目前还有 5kg 的体脂要减（只减体脂，不 care 总体重），
还有一堆力量动作需要进阶，
还需要继续增肌，加强基础代谢。
感谢那个一直坚持的自己，三个月之后再来汇报成果~
t/469642
两个月过去，已减重 11.7kg ，
体脂率比刚刚开始减肥降低了 12%，
肌肉比率提高 13%+，
衣服的 size 小了两个码，从 L 到 S，
裤子的 size 比去年同期小了 3 到 4 个码。
每次去买衣服都是十分开心满足的过程，
不过下个月就发现上个月买的衣服又松了……
这两个月，依然每天坚持打卡：
每天晚上的运动打卡
每天晚餐后的饮食打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）
每天运动后的打卡（因为配文不同，所以搜索结果的日期并不连续）
请了私教，开始做力量训练
训练的节奏是：一天中高强度无氧+一天中低强度有氧+一天拉伸、筋膜放松
体重的变化之外，身材的变化更明显：
7 月 27 日 VS9 月 2 日，一个月的体重差距是 4kg，视觉上的变化是肉眼可见的：
这两个月，经历了一次同学聚会，至少三次瓶颈期，N 次 Cheating day，
终究还是走到了 23-24 斤的关口。
目前还有 5kg 的体脂要减（只减体脂，不 care 总体重），
还有一堆力量动作需要进阶，
还需要继续增肌，加强基础代谢。
感谢那个一直坚持的自己，三个月之后再来汇报成果~
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