同是天涯腰疼人

欧姆龙 HV-F021

我自己升降椅 降到最低 贴着桌子 垫高显示器

很久看了个帖子 平躺放个枕头什么的在腰部 填空或者 稍微顶起来 膝盖背面 减少腰的负担 试过很舒服

腰不疼的平时也要加强腰部肌肉的锻炼，增加肌肉的支撑性能，这样就不会造成器质性损伤了。给大家提个醒，可以去 youtube 或者 B 站搜索下背部锻炼

加强锻炼+正规推拿

坐高脚凳，累了就倚着，累了再坐上。会避免塌腰，就是累些

站着 coding。我在公司就站着写代码，开放式办公，一览众山小

一周能看到好几篇关于程序员职业病的文章，我前一阵子在健康节点发了个帖子[**徒手健身**]( t/480432)，不过由于我的帐号原因，大部分人看不到，今天把在程序员节点分享的一点见解贴过来，原帖在这里 t/482802

https://imgur.com/AZQvjrm.jpg

久坐族最常遇到腰椎、颈椎、手臂、手腕酸痛无力的问题，这主要是人们长时间保持一个姿势不动的缘故。我建议大家下班后多进行单双杠运动。

腰椎，颈椎疾病推荐运动

- 国外有用**inversion therapy**治疗腰椎间盘突出的，我感觉对于颈椎病也是有好处的



fly yoga 也是不错的，只是不能随时玩



单双杠倒立，初学者建议在别人陪同下在矮杠练习，如果能够靠墙倒立，热身后独立练习问题不大



单杠、吊环悬垂\引体，同时可以锻炼双手和肩背部肌肉



单杠、双杠屈臂撑



地面、椅子上 L 支撑



最主要的就是这些了，如果想要做其它更难的动作也不是没有，比如这个



大家如果有什么问题，或者有趣的运动，可以加 tg 群一起交流 https://t.me/joinchat/EplRSxHCpCur_rB5jWlCYQ

刚入手跪椅,还未到手

长期腰疼患者，站半个小时就会巨疼，应该是腰肌劳损。陪老婆逛街或者旅游最痛苦了。
跑步、仰卧起坐、力量训练都试过，效果不大，不注意的话会额外伤到，更严重。
最近坚持每天游泳，感觉好了很多。
情况一样的话，可以试试。

@maswang 就是游泳锻炼时么？有用药吗？药物有效吗？

@mahone3297 没有，只是游泳，每天坚持游半个小时左右（初学，现在大概半小时游 5 个来回吧，自由泳）。如果是腰肌劳损的话，特别疼的时候（必须出门走很远），可以贴个膏药，还是有用的。吃药没试过。

吃药加锻炼，两个月从上楼都要扶着楼梯，到现在能跑能跳。
虽然还是有些不舒服，但是个人感觉好太多了。
吃药就吃医生给开的营养神经的药(坚持吃)，还有止痛片就行(尽量少吃)，锻炼个人倒走还有游泳。
还有急性期可以买那种专门的腰围带着，非常管用。
现在就不倒走了，游泳也一个星期两次，还不错。

@lloovve 请问用了有效果吗？

@evanvivian755 有啊，我是强直性脊柱炎，用这个感觉不错，对腰有一定好处，不过这种类型的凳子没有太好的，前期要习惯一阵子，有时坐着会屁股不适应

@evanvivian755 如果你腰突，建议你试试，也就 200 多，