我分享一下瘦子增重(bulking)的心得

我自己曾经就是个瘦子。22 岁, 165cm, 45kg. 那时我不曾嫌弃自己瘦骨嶙峋，反而有一丝优越感我他妈的随便吃都吃不胖，想吃啥就吃啥。

后来有一次，我在停车场，被一位满口脏话的保安语气羞辱了一翻，具体过程不表。当时我很愤怒，我感觉我自己太弱了，别人才敢这样对我说话。

于是我决定要改变，我回家把衣服脱了，对着镜子，我觉得我就是一个垃圾。随便来一个小混混都能把我打个半死。我不希望在别人眼里是这么一个弱鸡的样子。

我开始去健身房，一周四练，胸肩背腿。头几个月请了私教，自己也读了几本力量训练和解剖学的书，后来就自己训练了。

6 个月后，55kg.

我知道你们想看对比图：

(我的胸还有很大的进步空间，这是 known issue, 请不要见笑。我在想办法改进)

起初的几个月(新手福利期)我的体重是这样变化的：

其实除了我的 Twitter 以外，我很少公开说我在健身。因为我觉得在网络里，肯定会有大量的酸民，可以毫无缘故地言语中伤我。他们会说，你也练得不怎么样，或者在心里想，你肯定坚持不了多久。但是看到这几天，在 V2EX 出现了几个关于这个话题的帖子，让我觉得我可以冒险地分享一下我的心得，即使我现在的身材还是很垃圾：

1. 如果不进行力量训练，瘦子不可能通过增加肌肉而达到增加体重的目的。同样，不进行力量训练，每天喝一桶乳清蛋白也不会让你增加肌肉。这里大多数都是程序员，我想花费一点时间了解一下肌肉生长的原理应该不难吧？
2. 瘦子之所以瘦，除了基础代谢可能天生比其它人高，还有吃得太少的原因。如果你认为你已经吃得很多了，那么很大可能只是你自己以为你吃了很多，在「正常人」的眼里，你吃的正餐的量就是别人的前菜而已。我以前对待饮食也是很随性，一盘菜，我看哪一块顺眼就吃哪一块。看不顺眼的，比如这块肉怎么颜色和其它肉不太一样，不吃了，反正我也不饿。
3. 饮食+力量训练+休息，这是科学增重的唯一途径。
4. 如果你只是想增加脂肪，那么请关闭此页面，然后等待年龄的增加，基础代谢的变慢，脂肪就会慢慢积累。
5. 知乎上有大量的关于增肌的内容，可以自己去查找。

对于其它更深入的问题，大家可以在下面留言，我会尽量回答我懂的问题。

其实最多人问的问题就是怎么坚持。我认为是这样的：你要有强烈的目标，然后去健身房要有计划（例如这次要举得比上一次重），记录、量化你的训练。If you can not measure it, how can you improve it? 也就是说，只有在你知道你自己在干什么的时候，你才能坚持下去。

而且当一件事成了你的一种生活方式的时候，就无所谓坚持还是不坚持了。

就像没有人会问你，你是怎么坚持追美剧的。