具体描述一下就是时间有三年半了,并非每天都睡不着觉,而是经常性的入睡困难,比如躺在床上一小时都无法入眠,躺下后脑子一直在想各种各样的事情,甚至包括脑放音乐。。。很难做到放空,有时候即使做到了不去想事情,也维持不了到让我入睡的时间。另外睡觉的时候对光线和声音非常敏感,眼罩和耳塞是必须要带的。 看过几个医生,医生都表示入睡困难属于心理问题(压力过大或者其他),服用药物(开过的有谷维素,安定和一些中药之类)不能真正根治问题,也服用过褪黑素之类的助眠保健品,效果时好时坏。我个人感觉我有神经衰弱的迹象。 失眠这么久,对个人生活质量影响还是相当大的,所以请问下有没有 V 友克服或者调理入睡困难的经验。
![]() | 1 daigouspy 2018-04-13 06:09:23 +08:00 via Android 撸一管试试? |
![]() | 2 plko345 2018-04-13 06:38:49 +08:00 via Android ![]() 有可能是轻度或中度抑郁,有条件去找心理咨询师,要找好点的,50 分钟 600 块以上的那种比较靠谱,大城市比较好找,国内的心理学发展还是比较落后的。平常多运动健身,运动已经被证明是中度以下抑郁症的非常有效的“药物”,睡前可以做呼吸放松,冥想放松,阅读散文诗歌(别读剧情复杂的小说)。我只是猜测,你别真以为自己就有抑郁症了,心理学是非常科学的,要去做专业的心理测量才能知道你到底是否有心理方面的问题 |
![]() | 3 plko345 2018-04-13 06:46:42 +08:00 via Android 还有心理也和生理一样,有大病有小病,平常不开心,轻度抑郁,焦虑症等就像发炎感冒一样,重度抑郁,精神人格分裂等就像癌症一样会死人的,而且心理咨询并不是一定心理“有病”才要去做咨询,你平常有有长期困扰的问题,夫妻间的问题,孩子心理教育的问题都可以做心理咨询。心理咨询就是助人自助 |
![]() | 4 MoHen9 2018-04-13 06:50:56 +08:00 via Android ![]() 改变下生活方式试试,比如每天睡前看些技术类书籍,跑跑步,让自己的生活有规律一点,让自己心理上处于满足状态,还有找一下因为什么压力大,尝试解决这个问题才能从跟不上解决。感觉你有点神经衰弱了。 |
![]() | 5 plko345 2018-04-13 06:55:45 +08:00 via Android 希望大家重视下国内的心理发展,我们国家不说农村,只算大城市里的人估计一半以上都或多或少有心理方面问题,可是没人重视,往往都是痛苦的活不下去了才去找专业人士获得帮助,类似于癌症晚期才治疗,所以国内的心理咨询师通常很难养活自己,除了学校教授,其它咨询师往往需要做其它工作维持收入,而且需要大量的实际案例让自己获得实战能力,培养一个水平不错的咨询师相当不容易,要学的东西一点也不比我们搞计算机技术的少 |
![]() | 6 plko345 2018-04-13 07:04:29 +08:00 via Android ![]() 还有很多人会以为有心理问题的就是矫情什么的,把他当成弱者啊去嘲笑,如果你这样想才是真的可笑,再强大的人也会被自己和来自周围的环境的压力摧毁,只要这压力足够大,人与人之间是不同的,人家遇到了什么样的心理路程你又怎么知道?如果周围有明显心理问题的人大家多点宽容,因为他们真的是经历过绝望的 |
![]() | 7 plko345 2018-04-13 07:10:21 +08:00 via Android ![]() 忘了说了,现在也有不少水平差的咨询师,小心选择,通常像医院的心理咨询便宜点,50 分钟 300 左右,而且水平通常还行,总比没经验的强 |
8 PressOne 2018-04-13 07:11:21 +08:00 via Android ![]() 一方面是调整心态,知道自己的能力边界,有为有不为;认真思考下职业生涯的合理规划,综合健康、生活、收入、兴趣多方面的因素,选择合适的工作职业(如果搞技术真的让你不可逆的神经衰弱,就换个跑道,或许收入低一点,换命长一点,是否值当?)。 |
9 boa2005 2018-04-13 07:23:46 +08:00 ![]() 多半是心里有事,多问问自己焦虑的根源是什么,在担心什么。 |
![]() | 10 v2byy 2018-04-13 07:34:06 +08:00 via iPhone 跑步出汗试试 |
![]() | 11 whalegia 2018-04-13 07:37:20 +08:00 我也失眠,我是半夜醒了之后睡不着。 |
12 mafeifan 2018-04-13 07:39:12 +08:00 via Android ![]() 找个女朋友,同居,做完累了就容易睡了 睡前一小时不接触电子设备,看些书。 既然是心理问题,不如敞开心扉,多结交几个知心朋友,交流下想法。 |
![]() | 13 clearbug 2018-04-13 07:42:33 +08:00 via Android ![]() 乐观开放,少撸管,多运动,多户外散心,规律饮食,十一点或十点之前上床睡觉,别给自己太高的目标,坐下来想清楚烦忧的根本原因究竟是啥 |
![]() | 15 logOo 2018-04-13 07:59:57 +08:00 via Android 睡不着,醒的早,有声音有光都不行。 |
![]() | 16 C00001 2018-04-13 08:27:37 +08:00 via iPhone 多半是废了 |
![]() | 17 em84 2018-04-13 08:42:51 +08:00 建议你换个地方住 |
![]() | 18 TangMonk 2018-04-13 08:44:14 +08:00 via Android 内分泌紊乱 |
![]() | 19 TangMonk 2018-04-13 08:45:22 +08:00 via Android 睡前禅坐一会儿或者看会儿经书很容易入眠 |
20 ThirdFlame 2018-04-13 09:01:52 +08:00 建议 适当运动。 跑步、游泳。 然后累了 就容易入睡了。 |
![]() | 21 tutustream 2018-04-13 09:34:23 +08:00 @TangMonk 请问如何坐禅,想集中注意力 |
![]() | 22 YanSep 2018-04-13 09:38:55 +08:00 via Android 你这个我也有过,不过我一睡着就是死猪了 |
![]() | 23 shakespaces 2018-04-13 09:41:06 +08:00 via Android 睡觉前躺着使劲抻个懒腰,有帮助 |
![]() | 24 ioven 2018-04-13 09:41:19 +08:00 ![]() |
25 ryan18 2018-04-13 09:44:17 +08:00 via Android ![]() 碰到难事儿才会焦虑抑郁失眠,但越这样状态越差,越难解决问题,结果更焦虑抑郁失眠。治根儿的办法只有下决心解决问题,才能跳出恶性循环 |
![]() | 26 goodboy 2018-04-13 09:48:12 +08:00 ![]() 有时候心里有事情,解决不了,会严重失眠,这个真的得自己解决;心理咨询也只是帮你疏导,真正解决问题,还得靠自己;有时候必须有一种车到山前必有路的想法,没有什么解决不了的,心里不焦虑,也就慢慢平静下来了,就很容易入眠了,希望对楼主能有帮助。 |
![]() | 27 lifesimple 2018-04-13 09:52:21 +08:00 ![]() 不要把睡觉看得很重要,睡觉只是服务生活的,越关注便会越焦虑从而越紧张入睡的时候想通过自己的意志去入睡,反而适得其反,就像「不要去想那头大象一样」。很多时候睡眠不足对你工作产生的影响相比于你这种「我觉得我昨晚没睡好今天肯定一团糟啦」的想法和情绪的影响要小很多。 总之就一点,不要有意控制自己去入睡,睡觉真的是一件很自然的事情。 |
![]() | 28 hqdmy 2018-04-13 10:07:18 +08:00 不破不立.通宵写代码玩游戏试试 |
![]() | 29 plko345 2018-04-13 10:50:09 +08:00 via Android @logOo 抑郁症的一个明显的表现就是早醒,醒后睡不着,焦虑不安,脑袋里有各种控制不住的想法冒出,早醒这段时间是患者最难熬的,而且类似情况持续了三个月以上 |
![]() | 30 d4rkb1ue 2018-04-13 10:56:35 +08:00 换个好医院,查查抑郁症。 |
31 tongshan1993 2018-04-13 10:59:06 +08:00 我也失眠,我是对声音特别敏感。需要绝对安静下才能睡着。 |
![]() | 32 plko345 2018-04-13 10:59:46 +08:00 via Android @clearbug 其实自 慰 或者说解决生理需求就约等于规律吃饭,规律生活,只要你是地球上的动物,就从基因决定了,不过如果过度迷恋也是有心理问题或心理上某种需求没有得到满足,但这种未满足的需求往往与性本身是无关的 |
33 p23XnFNH1Wq953rV 2018-04-13 11:03:06 +08:00 试试听冥想 /正念 训练的音频, 这不是修仙, 是放松内在的一种方式 |
34 choulinlin 2018-04-13 11:10:39 +08:00 ![]() 既然已经这个状态了 只有以运动的状态去外面看 让脑子里有新东西 这个运动最好还有娱乐性的运动 睡眠太重要了 直接关系到大脑的老化 不是去年获得诺贝尔奖的科学家发现了 按时睡眠跟长寿的关系吗? 还有 自慰太多的人 麻烦 看看有没有尿滴白 前列腺炎 勃起功能障碍 一直发展下去 小心肾炎 再尿毒 这个叫性瘾 跟毒瘾 烟瘾 一样 最重要的原因还是大脑缺少多巴胺 以前因为什么事情走到了抑郁症的地步 那些心事没解决 心情就无法解决 我以前写过一片回帖 讲到 阿甘正传里 越战失去双腿的士官是如何有勇气开始面对新生活的?因为阿甘跟他一块办了个养鱼场,赚了很多钱,安装了假肢 |
35 jhonRawls 2018-04-13 11:17:14 +08:00 ![]() 楼主应该是工作或者生活压力过大,有点焦虑。需要找到自己焦虑的原因。 |
36 nicevar 2018-04-13 11:17:14 +08:00 ![]() 看能不能集中精神做一件事,如果能说是矫情确实没错,那种失眠就是太闲胡思乱想导致的,刚毕业没多久时跟几个同事住公司宿舍,有个同事跟我一屋长时间失眠,我当时极度缺钱,对他说反正你也失眠的,就晚上下班后跟我一起做点项目搞点外块吧,那段时间弄了个外包的活需求改得频繁,催得厉害,我们边做边讨论,每天搞到晚上两三点,过了没多久他敲着代码就能睡着了,而且睡得很香,电脑桌上睡醒了滚到床上继续睡,之后就几乎没失眠过了。 当然如果是抑郁症就比较难办了,高中时候我们一个欢乐的宿舍成功拯救了一位抑郁症同学,不过上大学后听说又反弹回去了,而且更严重最后退学了。 |
38 HuangLibo 2018-04-13 12:35:05 +08:00 用手机看英语文章, 我不信你睡不着 |
![]() | 39 daydaydayup 2018-04-13 12:42:03 +08:00 楼试试点熏香. |
![]() | 40 zhang1215 2018-04-13 12:44:34 +08:00 我看视频看书都能看着看着睡着。。 |
![]() | 41 mikulch 2018-04-13 13:06:44 +08:00 如果你是成都的,我认识一个心理咨询的老师可以帮到你。 |
![]() | 42 Hsinyao OP |
![]() | 43 Antidictator 2018-04-13 14:24:04 +08:00 ![]() |
44 nullcoder 2018-04-13 14:27:55 +08:00 ![]() @plko345 #29 感觉有点中招了,我入睡不困难,但是经常半夜醒,有时就喝水上厕所就还能继续睡,有时就很难再睡着了。 @Hsinyao 前段时间关注了一个叫双相情感障碍的心理疾病,https://www.zhihu.com/question/20955415 表现特征之一就是睡眠有问题,还是要多小心 |
45 zengyuxi 2018-04-13 17:16:12 +08:00 建议先体检,首先看身体是不是哪里出问题了,毕竟很多疾病会引起失眠多梦之类的. 如果没问题,建议跑步运动+饮食清淡。 如果还不行,再建议去看下心理医生 ps:上呼吸道感染,有时候也会引起入睡困难,因为鼻子不通气 |
46 Colorful 2018-04-13 17:44:27 +08:00 ![]() 个人建议跑步运动,每天跑上 5KM 以上.. 8 点前跑...然后 11 点上床 你这是属于有心事 也可能是压力大... 然后找点事做,不要让自己闲着.. |
47 Giraffe97 2018-04-13 17:53:17 +08:00 跑步,或者找到一项你喜欢的事.花精力在上面就好了,甚至说信佛都行,来自一位家里有植物系神经衰弱患者成功走出来的建议, |
![]() | 48 WenJimmy 2018-04-13 17:57:05 +08:00 夜跑了解下 |
![]() | 49 banks0913 2018-04-13 17:58:14 +08:00 和楼主一样,并且年头更长。目前每天吃褪黑素入睡,效果还可以。 |
![]() | 50 tuding 2018-04-13 17:59:34 +08:00 LZ 应该没有结婚吧? |
![]() | 51 zzczzc 2018-04-13 19:19:37 +08:00 最近是吃褪黑素,可以试一下 |
![]() | 52 gmq591386005 2018-04-13 20:15:26 +08:00 如楼上所说,可以吃些褪黑素试试,也不贵,也没啥副作用,还不行,就褪黑素和 5-htp |
53 mingyun 2018-04-14 00:59:04 +08:00 睡前看书,反正我有效 |
![]() | 55 PiusXIII 2018-04-14 09:32:22 +08:00 via iPhone 先试褪黑素,不管用再寻求当地正规医疗机构,咨询的同时拿点安定类就好,记得别刷医保卡。 |
56 aaronchou0 2018-04-14 11:16:58 +08:00 我就是入睡困难,10 多年了一直这样,而且睡眠轻,容易醒,稍微有点光、声音就醒了。而且每晚 5 点必然会醒,醒了就很难在入睡,不过我白天精神也不差,从不打瞌睡。也重来没有午睡(睡不着),也不会精神不好。 没去看过医生或者用药。 |