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我刚开始去健身房，有点不知所措，练哪个，怎么练，还有点犹豫。目前在看《施瓦辛格健身全书》，这本书有很多的介绍。 我有 iphone 和安卓的手机。安卓手机上有一个健身宝典的软件，虽然简陋，但是可以安排出健身房的计划，比如第一天连肱三头肌，胸肌，腹肌，前面两个简单热身。但是太简陋了，东西太少太少了。。 现在流行的 keep 也好，nike 系列也好，都是针对器械或者在家练的，有没有针对健身房的，可以列计划或者有人带着练的？
我知道要找私教的效果好，但是我的基础太差了，想把力量练上来一些再说，而且身体各个关节都有毛病，慢慢来，私教也帮不到我，当然，最关键的还是穷。。。
总的来说，我想找一款适合健身房用的 app，安卓和 iphone 通用。多谢多谢。
ps：keep 上针对健身房的我看过，不太适合我。。。
 | 1 fengchang 2018-01-07 23:27:45 +08:00 就因为基础差才需要找私教。可以少买几节课，先学一下器械怎么用再自己练。 有人教和没人教完全是两种感觉，器械的正确姿势其实很微妙，角度可能差 5 度，把位差几厘米，感觉就不一样，练对了会有很明显的泵感。 另外私教也会教你一些安全常识之类的。一节两百的话，三四千入个门我觉得值。 |
 | 2 uuair OP @fengchang 我不是想学器械怎么用，这玩意基本上我都会了，因为练健身的朋友多。。但我不好意思打扰别人给我制定什么健身计划，毕竟住的都比较远，又是北京，开车见个面健完身肯定大吃一堆。。 所以想依赖自学。 |
 | 3 PP 2018-01-07 23:35:32 +08:00 via iPad  2 撒谎是会影响雄性荷尔蒙分泌的。 健身这东西，本来就不复杂。想提升身体素质，可以多做心肺训练；想对肌肉塑形，可以专项做力量器械；想减肥，可以试试 HIIT ；想要个好身体，可以选择练拳等等。我做过一年简化 HIIT，做过一年力量训练，估计 HIIT 您现阶段还扛不住，心肺加力量可能比较适合。 您先去健身房熟悉一下各种器械，飞鸟史密斯什么的都弄清楚是做什么用的。再用几天时间测试自己在各个器械上分别要从多少磅起步。每次训练先在跑步机上跑二十分钟至充分活动开身体，歇两分钟后开始进入器械训练。两套上肢加两套下肢，每套连做四组，每组一般十五到二十次，两组之间休息间隔十五秒，每套最后一组直接推到极限。我当年因为下肢素质很好所以只做上肢，您可以根据自身需要灵活安排。每次进行器械训练时选择不同器械组合，每周争取主要器械轮一遍。我练得比较疯，每次练到根本无法自己脱下 T 恤，每天都在养伤的状态，要不要练到这个程度您自己考虑。 APP 没什么用，每组时间间隔很短，一翻手机肯定超时。那么点儿东西，心里肯定有数。事后跟踪数据倒是可以，总体来说还是没什么用。希望您坚持下来，有个好身体！ |
 | 4 yuhuan66666 2018-01-07 23:46:25 +08:00 看《力量训练基础》 先了解 健身的三项基础动作 卧推 硬拉 深蹲 然后每个动作 都要 照镜子做到标准 拉伸提高柔韧性 如果没时间这么自学 还在北京 可以去 苒苒那 （不是广告啊） 上点基础课 6 个人一起上课 比私教 便宜 动作讲解的特明白 营养方面 教练会根据你增肌还是减脂 给不同的建议 |
 | 5 wj5868386 PRO 推荐一个小众软件，硬派健身。里面有训练计划，打卡，食物搭配等。之前去健身就喜欢用这个，当然还买了私教课。 |
 | 6 8355 2018-01-08 09:39:54 +08:00 刚开始新手看书没什么用. 即使看书知道了什么是正确的姿势,你自己做起来也很难找到感觉. 因为你肌肉力量太小 所以你不知道怎么去控制它们发力. 所以有些动作你看起来做的是对的. 但发力点不对就会容易受伤. 看书适合有一定基础的人再进阶练习的状态 刚进健身房还是建议花钱找教练手把手教,真的不会后悔,有些东西你看起来很简单让你做就是做不到. 贵肯定有贵的道理. |
| 7 uuair OP 多谢楼上各位，明白鸟～ |
 | 8 neosfung 2018-01-08 14:29:47 +08:00 其实可以跟着大肌霸一起练 他练啥 你就在他后面跟着练啥 有样学样 一般都会很乐意教的 对了，洗澡时记得带绑绳的肥皂 |
| 9 PP 2018-05-13 23:19:33 +08:00 1 更正： 我于数月前在本主题下给出的回复不当，因不科学、不专业更导致同现代健身技术实际的巨大偏离，个人认知局限明显。向楼主和 V 友们致歉！ 现将前一回复中隐含“自练”之误导性观点撤消，更正为建议寻找并接受真正专业的教练的技术指导及安全保护，必要时可根据个人财力聘请私教。在健身过程中，动作是否准确规范，组织是否科学合理，只有专业教练能够提供意见，不要想当然，要相信和依赖专业的指导。 特此更正！ |
| 10 uuair OP @PP 你有故事么？ 我练了半年，现在准备找教练了，因为看教练练的，比我进步快的多得多，热身什么的都很棒，所以我的力量了一部分，自我感觉可以跟着教练走了 |
| 11 PP 2018-05-14 13:25:14 +08:00 via iPad 1 @uuair 没故事，很平常。 当年在健身房很疯，过度相信自己的自学能力，每周至少去三次，做了一年的力量训练，然后身材走形，买衣服都不好买。过了几年才明白自己并不需要肌肉块和外形，需要的是好身体。 几个月前回复了您的主题后始终觉得自己的观点有问题，在随后的日子里偶尔会思索片刻，直到昨天才想清楚一直以来被自己忽略的关键之处，即专业的力量。一点点姿势的调整，会改变发力受力；一点点负重的改变，会决定安全健康。 以我半吊子的认知来看，健身要关注三件事。一是目的，是为了身体健康还是为了改变体形体重或是为了肌肉，这个问题不明确意味着基本会选错健身方向和方法。二是教练，一定要找到真正专业的教练，注重细节的国际型教练，只有这种教练才能真正给出科学的指引，越是细微的调整其含金量越高。三是尺度，健身的人不缺决心和耐心，却往往不知道收手，所以一定要控制住尺度。 祝您得偿所愿！ |