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刚毕业参加半年工作， 2016 年 6 月离开大学象牙塔来到杭州，现在一家互联网金融公司做程序员，大概差不多 9 月份的时候，腰部靠近屁屁的正中间脊椎开始有点不舒服，当时没在意，就认为是自己上班平时坐的比较久，平时也打游戏导致腰有点累了，自己注意锻炼一下就好了。
一晃半年过去了，由于项目组严重的加，基本上平均每天都是在办公室坐了十四个小时左右，也因为各位原因，我没有时间去医院看，最近一段时间，我的腰疼明显感觉加剧了，早上八点左右到办公室，差不多九点过就有开始很不舒服，到下午就会很难受！！本来最近没什么事情，想下午下班就不加班早点回家休息，结果被老大叫去谈话，说他对应届生要求是就算没任务也要在这加班到 8 点以后学习。哎，早点下班回家养腰的计划又破灭了！！！
所以，恳请各位 V 友支招，有什么比较好的保护腰的方法或者缓解腰疼的方法，赶紧救救可怜的我吧！坐等，疼死我了。。。。
 | 1 Romanticlizhi OP 可怜的我。。。 |
 | 2 wl9739 2017-01-23 10:06:14 +08:00 站着敲代码 |
 | 3 Martin9 2017-01-23 10:06:55 +08:00 同一届的表示腰还撑得住-_- |
 | 4 SourceMan 2017-01-23 10:07:25 +08:00 酷工作节点是什么梗？ |
 | 5 broono 2017-01-23 10:07:25 +08:00 站撸 :) |
 | 6 GG668v26Fd55CP5W 2017-01-23 10:08:11 +08:00 via iPhone 我弟弟也得了这毛病，医生给出的建议是每日行走 8000 步 |
 | 7 echo1937 2017-01-23 10:09:46 +08:00 从头看到尾，没有看到诊断结果。 这是还没有去医院看过？ |
 | 8 dfguo 2017-01-23 10:10:21 +08:00  4 作为一位坐了十多年的老码农，自从用了 https://item.jd.com/1593392.html 后，再也没有背和腰的问题了。 |
 | 9 hj2002007 2017-01-23 10:10:47 +08:00 公众号号“剥落” 推荐 是一个在欧洲治疗腰痛的人 做的 纯公益可以看看 里面一些动作坚持做一阵可以改善腰痛 |
 | 10 green15 2017-01-23 10:11:14 +08:00 via iPhone 先去看医生，听医生建议……不然等以后脊椎真出问题，是不可逆的。 时间这东西，现在放假总有吧 |
 | 11 jarlyyn 2017-01-23 10:12:47 +08:00 请病假去医院看看。 |
 | 12 cubesugar 2017-01-23 10:13:18 +08:00 每日早上或晚上， 60 次小燕飞 动作，逐渐加到 100 次，带上护腰带。千万别受凉和被风吹，否则极易导致椎间盘膨出 |
| 13 Romanticlizhi OP @green15 有一段时间加班是 8106 ，后面一直在加班，加上我一直没时间去办市民卡，医保就不好用，就一直拖着 |
 | 14 QAPTEAWH 2017-01-23 10:13:48 +08:00 每小时起身走。是用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。 |
| 15 QAPTEAWH 2017-01-23 10:13:54 +08:00 每小时起身走。使用 apple watch 、 garmin 、各类手环督促。 |
 | 16 youfang 2017-01-23 10:14:17 +08:00 为这点钱落下以后长期的病根 不值得 |
 | 17 zakokun 2017-01-23 10:14:18 +08:00 为什么不去医院呢? |
 | 18 soothsayer 2017-01-23 10:14:53 +08:00 先买个人体工程学椅子 |
 | 19 bugsnail 2017-01-23 10:15:04 +08:00 自己多注意吧, 如果你用 windows 建议下载一个软媒时间, 设置一下重复闹钟提醒, 每 45 分钟或者 1 个小时超来动一下; 如果你用 Mac, 建议买个 tadam 这个 app, 使用方法是一样的, 工作多久, 休息多久; 还有就是找个尽量合适的椅子, 这很重要!!! 高度合适 > 舒适度 (个人感觉) 个人建议就这么多了 |
| 20 Romanticlizhi OP @zakokun 没时间去，那段时间都是 8106 的加班节奏，当时也不是很疼，就一直拖着 |
 | 21 ruijanlee 2017-01-23 10:16:26 +08:00 自从接触健身之后接触了一些运动护具，很有用。 你淘宝搜“护腰带” 夏天穿衣服少的话，买这种“眼镜蛇 腰带” |
| 22 Romanticlizhi OP @cubesugar 小飞燕我感觉我做 10 次就不想再做了 |
| 23 Romanticlizhi OP @falcon05 8000 步表示做不到啊！！！ |
| 24 Romanticlizhi OP @zakokun 加班比较多，加上市民卡没办，前段时间也不是很严重，就一直拖着 |
| 25 zakokun 2017-01-23 10:18:32 +08:00 @Romanticlizhi 你们这公司也太坑了把...没活干了还要留公司加班,跑路算了 |
| 26 ruijanlee 2017-01-23 10:19:49 +08:00 我以前没有运动之前是用那些特殊的坐垫的，那些也有用，但是别人都会看到然后觉得你矫情。 最好的方法是用运动护具，然后多做运动。没半个小时借着到厕所的机会多扭动一下，拉伸一下。 你这么忙，去健身房请教练是没时间了。有空去按摩店按摩下也可以。损伤的东西，不是坏了可以换零件解决的。 |
 | 27 kobe123 2017-01-23 10:21:11 +08:00 很有可能是腰间盘突出啊 |
| 28 cubesugar 2017-01-23 10:21:53 +08:00 @Romanticlizhi 少年坚持一下吧。躺过救护车的人表示 60 ～ 100 次咬咬牙也是要坚持做的。膨出一次想复原非常非常难的 |
| 30 green15 2017-01-23 10:24:05 +08:00 via iPhone @Romanticlizhi 在哪里工作的，手上有 500 不（如果不拍 ct ， 100 左右就行）？ 这种事不能拖的，弹性形变是能调理恢复，可进入塑性凸起增生就只能手术了。 |
 | 31 WingJH 2017-01-23 10:24:45 +08:00 多走楼梯，多伸懒腰，没事可以去同事那边串串集可以放松一下也能活动活动 |
| 32 ruijanlee 2017-01-23 10:24:46 +08:00 眼镜蛇腰带你参考护腰带的位置带。不是用来固定裤子用的。 你参考军人，还有跆拳道之类的武术。都是腰上要有腰带的。 |
 | 33 jmc891205 2017-01-23 10:25:49 +08:00 自己设个定时器 注意定时活动和休息 在公司也不一定要每时每刻都坐着 |
 | 34 ke1e 2017-01-23 10:33:20 +08:00 所以上面这么多人建议的都是自己注意休息，而没有人注意到加班太严重这个问题嘛？ |
 | 35 joying 2017-01-23 10:37:11 +08:00 关键字：囚徒健身 桥 |
 | 36 harry890829 2017-01-23 10:37:57 +08:00 先去买个好椅子 |
 | 37 mazyi PRO 没有什么事也要加班到八点？？？ |
 | 38 lfk0000 2017-01-23 10:39:09 +08:00 via Android 平板撑着写代码... |
 | 39 mahone3297 2017-01-23 10:39:44 +08:00 哪家“互联网金融公司”？还要求强制加班。。。 |
 | 40 beakey 2017-01-23 10:41:33 +08:00 之前有过腰疼，自从改掉翘二郎腿之后就再也没疼过了。 |
 | 41 scnace 2017-01-23 10:45:10 +08:00 via Android 颈椎不舒服的来报个到… |
 | 42 peneazy 2017-01-23 10:45:48 +08:00 也要买个护腰的东西了 |
 | 43 zjuster 2017-01-23 10:47:48 +08:00 每小时起来走一会儿。 买一个可以调节的站立式办工作。 买一个好的人体工程椅。 最有效的是八点下班直接去健身房，杭州的健身房大部分到 10 点健身房关门，足足有两小时呢。 要求公司提供椭圆仪，每天踩半小时。这个也才 2k 左右，自己买也不心疼。 抽出时间踩踩车子，明确告诉公司腰部要问题不能久坐，要定时运动。不会死板到把你锁在椅子上的。 |
 | 46 juicy 2017-01-23 10:49:11 +08:00 建议买个好椅子，一天坐 20 个小时也不会觉得腰疼。没有好椅子，再怎么运动也是徒劳，除非你坐半个小时歇半个小时，但这样的分配比例作为一个办公族基本很难做到 |
 | 47 wliment 2017-01-23 10:50:05 +08:00 https://v.qq.com/x/page/g0325j4unn8.html 久坐的危害,关键是不能一直坐着 半个小时就得活动下 . |
 | 48 wawehi 2017-01-23 10:50:26 +08:00 10 年坐班，也没这问题，你这才一年，不敢想…… |
 | 49 ianzhou233 2017-01-23 10:52:34 +08:00 我有腰椎问题，很疼。所以不久就买了个椅子，一般看论文和写东西都背靠着，所以还好。楼主要是有条件可以试试后退着走。睡觉前，试试飞燕式锻炼，增强背部和腰部肌肉，来缓解腰椎的受力。实在很难受就去做针灸和艾灸，牵引。 |
 | 50 ssoftlns 2017-01-23 10:54:01 +08:00 1 少撸多动 |
 | 51 smallTree 2017-01-23 10:54:52 +08:00 难道是同花顺..手动滑稽 |
 | 52 楼主头像是本人吗？ |
 | 53 fwings260 2017-01-23 11:26:55 +08:00 网上讲这么多，去医院检查啊 然后谨遵医嘱 |
 | 54 shoaly 2017-01-23 11:29:39 +08:00 首先 主动锻炼加强背部肌肉是必须的, 短期不爽可以图下面的胶布, 味道类似狗皮膏药, 但是要人性化很多, 我从颈椎一直贴到腰, 爽得不要不要的 http://oss.1024it.cn/section1/20170123/png/031648bcf78c3601bab5b38915758e2c.png |
 | 55 Mavious 2017-01-23 11:29:55 +08:00 @Romanticlizhi 提醒你一下，办市民卡前先网上填好表单，预约好办理点，隔几天再去拿卡，不用现场填表（社保地点什么的很多要填），这样可以节约时间。 不要贸贸然空手去，免得人多办的慢，有时候不给你现场提卡。 医保当场开通的。这个倒没什么问题。 |
 | 56 xream 2017-01-23 11:31:17 +08:00 曾经疼过一段时间 办公室里说啥都没用 贴墙站最舒服... |
 | 57 Deeer 2017-01-23 11:39:17 +08:00 杭州程序猿+1 ，可能是你姿势不对吧，平时也多运动运动。没事的时候也可以站着大大代码。或者坚持一段时间的站立办公 |
 | 58 yxcxx 2017-01-23 11:44:38 +08:00 wang yan? |
 | 59 mwVYYA6 2017-01-23 11:44:57 +08:00 @mazyi 我在的这家，要强制加到 8 点半。组里的大佬说，如果我每月加班时间少于 24 还是 28 小时，他的大佬就要找他谈话。。。然后他再找我谈话:( |
 | 60 XDA 2017-01-23 11:48:34 +08:00 via iPhone 我来替你们问吧：头像真人么？ |
 | 63 DearTanker 2017-01-23 11:54:15 +08:00 我来替你们问吧：头像本人么？ |
 | 64 chiu 2017-01-23 11:56:10 +08:00 via Android 换公司就行了。同应届生，公司也有加班文化，但没事干我肯定立马走。 |
 | 65 guoer 2017-01-23 12:02:26 +08:00 via iPhone 一小时起身活动一下:打水，上厕所 |
 | 67 caixiexin 2017-01-23 12:07:04 +08:00 via Android 放一个小杯子，坚持不停地喝水，你就会每隔一小会去上厕所，顺便打水 |
 | 69 doubleflower 2017-01-23 12:24:55 +08:00 via Android 我有段时间没锻炼就这样，一锻炼就没这问题 |
 | 70 cyr1l 2017-01-23 12:32:35 +08:00 via iPhone 疼成这样都没去医院，也不请假，想必工资一定很高，至少能买好几个脊椎。 |
 | 72 UnknownR 2017-01-23 12:53:02 +08:00 什么破公司，走了，有事加班情有可原，没事也加班，这是打算骗谁呢？无效率的加班只是浪费生命，让你老板去死叭 |
 | 73 2232588429 2017-01-23 12:53:34 +08:00 推荐骑车上班，久坐必然伤身，多锻炼比吃啥药都要好！ |
 | 74 shanks 2017-01-23 12:54:11 +08:00 腰疼没法干活。。。深有体会。。 |
 | 75 acros 2017-01-23 12:57:18 +08:00 去医院检查啊，花不了多少时间。过年更不好看，我有次要不舒服上午 5 点半点去三甲医院排队， 10 点前拍片都能做完其实往好点想，可能是腰肌劳损，多运动，没什么大碍 |
 | 76 gefranks 2017-01-23 12:58:50 +08:00 有些自以为是的老大专门喜欢洗脑，也算是欺负应届校招经验不足人士的一种手段 |
 | 77 LancerComet 2017-01-23 13:12:50 +08:00 在下的解决方案： https://item.jd.com/10327052315.html |
 | 78 testsb 2017-01-23 13:24:16 +08:00 工作 2 年半，经常加班熬夜，最后经常腰疼，而且头晕恶心呼吸困难，到家就想躺，精力严重消退。 去医院核磁共振检查，腰椎突出 2 节，颈椎突出 2 节。 辞职回家休养，针灸被扎成气胸，手术住院。 出院后自己锻炼恢复，用 keep 练腰腹，单杠哑铃练颈肩背。注意饮食营养和作息规律。 坚持半年后，体重增加 10 斤。腰基本恢复，没再疼过。有时学习到太晚颈椎会发作，但比以前好了很多。 -------------------------------- lz 尽早检查，在恶化后果一样不堪设想。身体没了啥都没了，对亲人来说还是累赘。 如果突出是无法复原的，一般的治疗也是治标不治本，并无良方。只有休养锻炼，练出强健的肌肉，靠肌肉来支撑脊椎。 待情况好转回到工作中后，也要多加注意，可以定番茄钟，到时间起来活动活动。一定要保证规律的作息，坚持锻炼，加强营养。 |
| 79 testsb 2017-01-23 13:27:40 +08:00 另外，如果有条件，可以 站立 和 坐着 2 种姿势切换着办公。 还有，久站 和 久坐 差不多，对 腰颈椎 都有害无益。 |
 | 80 Jimrussell 2017-01-23 13:34:01 +08:00 |
 | 81 bayernmunchen 2017-01-23 13:34:48 +08:00 via Android 多站起来走走 |
 | 82 Immortal 2017-01-23 13:36:15 +08:00 看下来 没人劝 LZ 换工作的么... 1 站撸 2 早点看医生 3 换工作 |
| 83 Romanticlizhi OP @testsb 我现在肯定没有你严重，但是也不可能拖下去，更加不可能说辞职养病，只能在这个情况下尽量给我的腰带来最小的伤害 |
| 84 Romanticlizhi OP @Mavious 感谢 t 提醒，市民卡刚刚拿到几天 |
| 85 Romanticlizhi OP @Immortal 半年工作经验，都不知道谁要，换工作是不可能了 |
 | 86 reed1992 2017-01-23 14:20:09 +08:00 第一，去医院骨科挂号，医生会告诉你是腰椎的问题还是腰肌的问题，遵医嘱一般都没时间。 第二，我腰也总疼，我是采取多活动，少坐着，因为长时间坐着会导致腰疼。 第三， http://oawkzpsl8.bkt.clouddn.com/2017-01-23-062001.jpg |
| 87 Immortal 2017-01-23 14:20:58 +08:00 @Romanticlizhi 年后再观望下呗 我也在杭州 |
 | 88 stacker 2017-01-23 14:22:55 +08:00 去医院检查，多锻炼，没事的时候站起来走走 |
 | 89 hack 2017-01-23 14:57:18 +08:00 看头像，腰不是事儿 |
| 90 Romanticlizhi OP @Immortal 估计不好观望，小菜鸡我是 |
 | 91 Iuranus 2017-01-23 14:59:32 +08:00 |
| 92 Romanticlizhi OP @testsb 我怎么感觉你好惨！！ |
 | 93 daiv 2017-01-23 15:07:59 +08:00 很简单，坐半个小时，起来活动 3 分钟。 还有一个办法，狂喝水，自然要去 洗手间。哈哈！ 再者，推荐 眼睛卫士 |
| 94 Romanticlizhi OP @shoaly 这是日本货？效果如何？ |
 | 95 wipen 2017-01-23 15:11:21 +08:00 @Romanticlizhi 推荐 https://item.jd.com/1002446446.html 这把椅子，头枕、靠背高度可调。中午可以把靠背放靠后睡觉，趴着睡觉对颈椎、腰部都不好。 另外有一款 windows 下的提醒软件也不错： http://www.fadetop.com/ 定时提醒，比较友好不会强干扰工作。 当然最有用的还是去健身，加强背部肌肉的训练。 多注意是好事儿啦，有的同事已经腰间盘突出后，再想补救就很难了 |
 | 96 guang987 2017-01-23 15:13:25 +08:00 年后来换家作息正常的公司 |
| 97 Romanticlizhi OP @wipen 公司的椅子就是你说的这款，我也曾经放倒睡过觉，但是睡一会，就感觉自己的腰没有完全靠到后面，腰和靠背有一点空隙，腰就会开始不舒服，后面就一直趴着在睡觉 |
 | 98 shiweifu 2017-01-23 15:25:00 +08:00 一定要注意坐姿。 http://qwme.org/archives/466 http://qwme.org/archives/822 椅子不一定要多贵，我的体验是几百块钱有支撑、能调节高度的就够了。 更关键的是桌子、椅子、显示器之间的角度关系，只要把这个 neng 对了，会好很多。 另外，羽毛球对缓解久坐带来的职业病挺有效果的。 |
| 99 wipen 2017-01-23 15:25:04 +08:00 @Romanticlizhi 可能是靠背高度调节的不合适，我开始坐那几天还有点腰疼呢，后来来回调整合适高度就好了。 话说你们公司还挺照顾员工的，我们公司的椅子就是几十块的便宜货。 |
 | 100 horace1117 2017-01-23 15:30:04 +08:00 好点的互联网公司工作强度都是这样，楼主注意休息时间调整下吧 |
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