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仰卧起坐能 80 个连续吧，俯卧撑能两个。。。手臂实在没力。
吃饭没做任何调整，就正常吃。
现在想重新练，不知有什么推荐不？ V 友都练什么？
目前基本情况就是 65kg 多的胖子，减到 59.5kg 的样子， BMI ： 22.6 。我 163cm 的身高，不高，胖，肚子一圈肉。
之前一直就是仰卧起坐，但停了一年了，去年练这个，住院了。。。（悲伤的故事）
术后 fitbit 一直监测着心率，在 6 月的时候，已经心率降至正常水平（静息每分钟 70 ，术后静息一直 100+）。
又经过这 3 个月的稳定，应该没什么大问题了。但可能一开始不能太激进了。
谢谢
吃饭没做任何调整，就正常吃。
现在想重新练，不知有什么推荐不？ V 友都练什么？
目前基本情况就是 65kg 多的胖子，减到 59.5kg 的样子， BMI ： 22.6 。我 163cm 的身高，不高，胖，肚子一圈肉。
之前一直就是仰卧起坐，但停了一年了，去年练这个，住院了。。。（悲伤的故事）
术后 fitbit 一直监测着心率，在 6 月的时候，已经心率降至正常水平（静息每分钟 70 ，术后静息一直 100+）。
又经过这 3 个月的稳定，应该没什么大问题了。但可能一开始不能太激进了。
谢谢
 | 1 Baymaxbowen 2016-10-07 22:33:36 +08:00 via Android 天啊，正常静息是 100+吗，我去年有经常运动体检的时候测试静息还没有一百，但是今年没有运动静息又变高了 |
 | 2 kn007 OP |
 | 3 applelove 2016-10-07 22:44:31 +08:00 所以静息心率 70 是普通人的正常水平吗？ 65kg 就说是胖子了呀？？ |
 | 4 Geeker 2016-10-07 22:46:17 +08:00  1 去办张死贵死贵的健身卡，就知道天天跑健身房了。 我基本上两天去一次，一呆呆两小时。 你现在核心力量太差了，体能也不达标。 减脂和体能可以先从跑步练起，然后是动感单车（相当耗体能），如果健身房有游泳池就更好了。。肚子上的肉是最难减的，仰卧起坐 80 个我觉得可以了，但是你应该保证姿势和发力正确（不是用脖子把身体带起来，而是用胸去贴膝盖），然后做各种花式卷腹吧。 增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推，俯卧撑要天天练（撑不起来不一定是没力，可能是姿势或发力不对，要用胸肌发力）。 加油，共勉 |
 | 5 hellojinjie 2016-10-07 22:46:42 +08:00 刚买了一辆山地车，打算天气好的时候骑车去上班。 |
| 6 kn007 OP @applelove 身高，叫上肚子上的金腰带。。。是胖子了。 护士美眉说 60~80 是正常的，经常运动的会比较低，我就见一位病友（天天打篮球的），他静息 50 不到，一直 49 ，护士长说是正常的，说明身体好，心脏供血足。 |
| 7 Geeker 修正一下上条： > 增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推，俯卧撑要天天练 改为 > 增肌我感觉你可以先从简单的练起，高位下拉，卧推。 俯卧撑要天天练 |
 | 8 sinxccc 2016-10-07 22:49:33 +08:00 1 我建议你先去找医生寻求健身的建议，主要是运动的上限，平时做好监控；然后去找个靠谱的健身教练带着，特别是一开始的几个月，别自己凭感觉瞎搞。 |
| 9 kn007 OP @Geeker 核心力量和体能说对了，脖子带身体起来确实是。。。 求教老司机花式卷腹都有啥？高位下拉，卧推没听过，一会查查。 另外胸肌是软绵绵的。。使不上力。。。 动感单车想玩，没办法。缺钱，跑步可以跑公园。。 @hellojinjie 这个并不能锻炼身体，我从小到大天天骑，大腿有力的同时。。。也变大了。。。还好我是男的。 |
| 10 kn007 OP |
| 11 Baymaxbowen 2016-10-07 22:57:12 +08:00 via Android @kn007 那就是咯 ，看来现在身体还不错，可以继续撸 |
 | 12 3l5e0Ddo5BX07ghT 2016-10-07 23:00:16 +08:00 天天坚持俯卧撑，一段时间后，绝对有进步 |
 | 14 ivmm 2016-10-07 23:02:35 +08:00 约姑娘跑步，无耻的我就是这么干的 |
 | 15 Mirana 2016-10-07 23:02:55 +08:00 健身房有教练的 能给你专业的指导 |
| 16 Geeker 2016-10-07 23:03:58 +08:00 @kn007 单纯的卷腹，主要发力是腹肌的上部，你可以试试左右摇摆的作卷腹试试，因为脂肪主要还堆积在肚子的左右两边。举腿着重练腹肌下部，你也可以试试，慢慢来，健身刚开始效果大，一个月之后效果又不明显了，一定要以年为单位看健身效果 |
| 17 kn007 OP |
| 18 applelove 2016-10-07 23:09:17 +08:00 我也觉得楼主应该找个健身教练指导一下，这样可以少走很多弯路，何况感觉你身体本身不是很好，需要随时监控心率，有人在旁边会好一些的 我是一直用 keep 在练，已经快一年了，效果显著，接下来就是打算去健身房找教练指导了，因为我要增肌，平时吃的又比较随便，还是个穷人，健身真的好花钱的 sigh |
| 19 kn007 OP @Geeker 往左往右卷腹我也有，可以的。没问题。我之前用着 Runtastic Six Pack 练的，没练完就送医院了。。。。 |
| 20 kn007 OP @applelove 我现在应该没问题。主要是没钱。。。 app 我用 Runtastic Six Pack 之前。有个人指导肯定好啊，我也明白。但太多地方要用到钱了，必须节俭。。 |
 | 21 heiybb 2016-10-08 00:08:05 +08:00 你要是在东莞市区的话健身会所应该挺多的，找个私教就好啦，镇区应该也会有一两家的。 |
| 23 kn007 OP |
 | 24 sean10 2016-10-08 07:38:59 +08:00 via iPhone 用 keep 做点无器械的，有瑜伽垫就行了。 |
 | 25 Nixus 2016-10-08 09:27:13 +08:00 去健身房花那钱，不如自己买个健身器材！去健身房，一年下来要两三千，推荐楼主去淘宝买个划船机，也 3k+了，而且还是自己的，不用排队，还省去了花在路上的时间 |
 | 26 Mac 2016-10-08 09:36:07 +08:00 迪卡侬自己买了根拉力皮筋，每天 6 组 |
 | 27 ly710 2016-10-08 09:40:13 +08:00 胖的话 要先做大量有氧+节食 减脂啊 |
 | 28 Paranoid 2016-10-08 10:51:48 +08:00 lz 这种情况 要明确运动上限, 买本书看基础知识, 上健身房 家里就 keep 仰卧起坐能 80 个还受伤 大部分都说明姿势完全错误 !!!! 俯卧撑能两个。。。手臂实在没力 , 俯卧撑 练得是胸 靠 胸推呀 .... 一般都是有氧 + 无氧 项目看自己喜欢选几组 ~~~ 1 天 1-1.5 小时 慢慢坚持小半年再说了 |
 | 30 wbing 2016-10-08 19:34:26 +08:00 1 建议先看下《硬派健身》，了解下健身一些常识。 如果是家庭健身，可看下：[FitTime 宿舍&家庭健身教学]( http://bbs.hupu.com/11444776.html) 健身房的话，不缺钱的话就直接请几节私教入门下。不请私教的话就上网多看看资料视频，还有可以像健身房看起来练的好的人请教下。 |
 | 32 rrkelee 2017-02-06 17:14:25 +08:00 我就说一点，贵在坚持。坚持下来的一点小技巧就是，把要坚持的东西简单化，慢慢加难度。 |
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