每天吃牛肉汉堡当早饭会导致肥胖么？ / 每天快走 8 km 一个月，下身瘦了，但是肚子上赘肉反而还多了是什么情况？
spencerqiu 2016-03-03 19:52:39 +08:00 15087 次点击这是一个创建于 3564 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
基本就是这样 ......
从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...
然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...
上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...
其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？
另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？
从 1 月 25 号左右开始每天 1 h 快走，大致是 8 km ，每天控制带糖饮料、主食的摄入，一个月下来，臀部上的赘肉明显少了，大腿也结实了 ...
然而肚子上和胸上的赘肉完全不见少啊 ... 反而感觉上还多了 ...
上次是谁说跑步减的脂肪是能全身一起减的 ... 你站出来我不打你 :) 开个玩笑了 ...
其实就是来求点激励 ... 光靠有氧减上身真的靠谱？
另外这两天因为种种原因天天早上吃上（也只能吃这个没的选 ... ）两三个牛肉汉堡（基本上就是麦当劳、汉堡王一样一样的） ... （不是说牛肉蛋白质含量高 脂肪含量少 健美运动员天天不是吃牛肉就吃鸡胸肉蔬菜沙拉 /蛋清么？）我感觉肯德基那样的炸鸡汉堡吃多了肯定会肥，这个会有问题么？
 | 1 YuJianrong 2016-03-03 20:05:38 +08:00 不要听什么蛋白质含量高脂肪少什么鬼话，不管住嘴怎么运动都是没用的。 要说能吃什么的话，其实什么都不能吃…… 顺便汉堡是指上下有 *面包* 夹着的那种东西么…… |
 | 2 spencerqiu OP @YuJianrong 是啊 ... 主食总是要吃的么 ... 我感觉早上吃个两个汉堡，也就是三四片面包 + 2 块牛肉，三四片面包感觉淀粉含量也不多啊 ... |
| 3 YuJianrong 2016-03-03 20:17:24 +08:00 确实不多，应该也就十多 km 快走的热量吧。 |
 | 4 lxjsmdc 2016-03-03 20:20:05 +08:00 1 走得不够快 8km 需要一般人 50 分钟连续不断的慢跑才能勉强完成 你肯定算错了 2 单单早上你就吃那么多热量进去 恭喜你 你白跑了 而且你还少跑了 1 个汉堡的热量比你这效率 1 个小时快走能消耗的热量都多，而且运动后吸收能力提高，你体重没提高算不错了。 |
 | 5 choury 2016-03-03 20:26:08 +08:00 @spencerqiu 我中饭都只要吃一个汉堡就饱了，你怎么做到早上吃两个的？ |
| 6 spencerqiu OP |
| 7 lxjsmdc 2016-03-03 20:32:01 +08:00 @spencerqiu 只吃面包不吃那些肉就没事 但是可能吗？ 我没听说过谁想减肥还汉堡和炸鸡的 |
| 8 YuJianrong 2016-03-03 20:33:21 +08:00 @lxjsmdc 我想说面包热量也很高的啊…… |
| 9 lxjsmdc 2016-03-03 20:34:09 +08:00 开源和节流啊 开源就是快走完补一套 hiit 每天多喝水 节流就别吃肉 就这么简单 |
 | 10 stupidcat 2016-03-03 23:08:14 +08:00 汉堡上下那两片又小又轻的面包真的那么厉害么 |
 | 11 jacy 2016-03-03 23:21:54 +08:00 真的吗？那我下次要把早餐换成牛肉汉堡了！ |
 | 12 phoenixlzx 2016-03-03 23:33:49 +08:00 你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。 饿的话就加个鸡蛋和绿色蔬菜。反正别吃碳水。 |
 | 13 df4VW 2016-03-04 02:11:27 +08:00 只吃肉不吃面包会好很多 |
 | 14 sinxccc 2016-03-04 02:34:37 +08:00/span> 牛肉和做汉堡的碎肉差别还是很大的，快餐店的汉堡更是可疑。 |
 | 15 ghostheaven 2016-03-04 06:35:36 +08:00 牛肉汉堡的肉饼是油炸的好不好，这热量非常高。汉堡的面包我觉得还好。 |
 | 16 myid 2016-03-04 06:58:53 +08:00 via iPad 面包里有巨量的糖分，加上面粉（碳水化合物） 加工处理的牛肉碎末， 这些累加，够你受的 要想有减肥效果，加大运动量！少吃碳水化合物，多吃蔬菜。每天坚持。 |
 | 17 taresky 2016-03-04 07:15:55 +08:00 via iPhone 你怎么想的，减肥还吃垃圾食品 |
 | 18 heeroz 2016-03-04 08:10:29 +08:00 via iPhone 巨无霸也就 600 卡不到，每天不动都要 2000 卡，你不吃到 4 个都营养不良 |
 | 20 Alexhex 2016-03-04 08:17:11 +08:00 下次和服务员说别要酱试试。就是里面白色的那层酱。 |
 | 21 dukeardeal 2016-03-04 08:18:28 +08:00 如果里面的牛肉是油炸的，那最好换别的吃，如果不是很多油，那没什么问题（沙拉酱的热量也很高） 我早餐吃的也不是很干净，但是我的体脂还是在降 我觉得你应该需要加入力量训练来增加肌肉含量，还有有氧强度可能有点不够，跑起来吧 |
 | 22 liuyanjun0826 2016-03-04 08:31:24 +08:00 我不吃午饭还瘦不下来，人体不知不觉就会吃多 |
 | 23 9hills 2016-03-04 08:35:58 +08:00 via iPhone 快走一小时，消耗 600 大卡 一个汉堡一般 400 大卡。。。两个八百，要胖啊少年 |
 | 24 zomco 2016-03-04 08:55:21 +08:00 建议你把汉堡换成白粥&馒头 |
 | 25 bk201 2016-03-04 08:59:34 +08:00 一大早拉圾食品真的好吗.除非出差没其它早餐吃，否则谁会天天吃拉圾食品哪。 |
 | 26 initialdp 2016-03-04 09:04:11 +08:00 绝对不要每天吃汉堡！ 我有一个月也是这么做的（特殊情况，在医院照顾家人，旁边只有一家 KFC 的东西让人比较放心），不过我是每天中午吃一个汉堡，结果导致内分泌失调。 |
 | 27 neo2015 2016-03-04 09:06:42 +08:00 怎么做到的，没有选择只能吃这个？周边就没别的早餐吗？再不济自己做一点也很快的呀。 天天这样吃，再运动感觉也瘦不了。早上有时候自己在家做个手抓饼（超市买的那种），打个鸡蛋，放歌生菜。做起来很快 |
 | 28 ShiehShieh 2016-03-04 09:12:18 +08:00 我想说。。。两三个牛肉汉堡，你一天的热量摄入都够了。。。怎么能减得了。。。 |
 | 29 mhqschen 2016-03-04 09:35:32 +08:00 快走 1 小时有 8 千米？！你走路速度有 8 千米 /时？这是我慢跑的速度  然后瘦牛肉才是高蛋白低脂肪，汉堡里的牛肉都是油炸过的，有丰富的油脂。再加上汉堡里的色拉酱。 虽然一个汉堡本身没什么，但是你一早就吃两三个，和减肥基本是绝缘了。。。 |
 | 30 BOYPT 2016-03-04 09:39:52 +08:00 单纯的有氧运动效果是不明显的，有氧累的死去活来身体的消耗最终也不如增加一些肌肉含量来的多。 所以，应该以力量训练为主，有氧为辅。 |
 | 31 init 2016-03-04 09:41:09 +08:00 你吃汉堡就不对了 他们的汉堡你也不看看含有多少的热量 吃牛肉要吃烤的或者煮的 不是说其他加工牛肉的方法也行 你应该有测消耗的软件吧 你自己看看你吃的汉堡和你的消耗肯定是摄入大于消耗的 这个绝对没跑 你可以查查食用油的热量 很高 所以 是你吃的有问题 而不是你运动有问题 |
 | 32 EugeneQiu 2016-03-04 09:45:41 +08:00 吃鸡胸肉，蛋白粉+加合理规律的运动； 这样才能练出肌肉，这牛肉汉堡卡路里爆棚，几乎白运动了。 |
 | 33 zjuster 2016-03-04 10:12:22 +08:00 那个汉堡里的牛肉是 油煎的....然后有不少是肥肉，只是打碎了你看不出来。 你试试吃白水煮鸡胸 /牛肉＋全麦主食(少量） |
 | 34 fds 2016-03-04 10:16:38 +08:00 光靠有氧本来就效果有限，要增加力量练习，提高基础代谢率 |
 | 35 chaoxn 2016-03-04 10:22:42 +08:00 楼主可以看下我当时的减肥记录, 看看每天吃什么. 汉堡真是够了,我两个月最奢侈的一次也就吃了一个煎饼. http://chaoxn.com/2016/03/01/health/ |
 | 36 ichigo 2016-03-04 10:25:23 +08:00 早饭两三个汉堡…震惊了… |
 | 37 jkjoke 2016-03-04 10:27:04 +08:00 意思是吃牛肉汉堡能增肥？那我早餐就牛肉汉堡了（ |
 | 39 eric227 2016-03-04 10:33:57 +08:00 哈哈哈哈哈哈哈 两三个牛肉汉堡 |
 | 40 panlilu 2016-03-04 10:42:27 +08:00 其实重点是两三个 |
 | 41 willvvvv 2016-03-04 10:52:41 +08:00 震惊了，两三个牛肉汉堡，你是怎么吃的下去，这样还想瘦？ |
 | 42 Zero24 2016-03-04 10:52:58 +08:00 配合一些上半身的练习吧。。 加油楼主，向楼主学习 |
 | 43 mahone3297 2016-03-04 10:57:30 +08:00 @phoenixlzx >你可以试试看只吃那两片牛肉，面包什么的给你家狗狗或者猫猫吃比较不错。 所以，是面包热量很高？牛肉倒还好？ |
| 44 mahone3297 2016-03-04 10:58:10 +08:00 》 1 h 快走，大致是 8 km lz 走的真是快。。。 |
 | 46 zangbob 2016-03-04 11:09:01 +08:00 注意保护膝盖。 |
 | 47 sxyclint 2016-03-04 11:19:38 +08:00 via iPhone 重点还是管住嘴。我已经严重超重，初四开始减肥，早晨一杯水一颗鸡蛋一根香蕉，中午一荤两素，晚上水煮青菜。周末中午改成只吃水煮鸡胸肉。原则是绝对不吃主食和糖类，多喝水早点休息。早晚上下班走回家（公司到家也就三站公交），在公司走楼梯（ 15 层楼），运动量其实很小，但是到目前平均一天瘦 1 斤 |
 | 48 RqPS6rhmP3Nyn3Tm 2016-03-04 11:30:57 +08:00 我觉得还是看个人。像我就一直想着如何增肥，后来吃了一个月高热量快餐，发现最后还瘦了。 管住嘴吧 |
 | 49 shawn_gong 2016-03-04 11:47:01 +08:00 快走的热量消耗是少于跑步的，你如果初级阶段跑不起来，可以选择快走。 但是一定要控制饮食，早餐别再吃汉堡了，哪怕你能每天跑十公里以上，也不能吃很多。 坚持运动是瘦的开始，饮食节制才能维持瘦的趋势，所以坚持运动+节制饮食才能瘦下来啊。 |
 | 50 kinkiyf 2016-03-04 11:51:27 +08:00 直接去看《硬派健身》吧。走路减肥的效率比较低。另外可以用 fitnesspal 记录一下饮食热量和三大营养素比例，吃的比例不对也不好的。 |
 | 51 Mr01 2016-03-04 12:19:16 +08:00 哈哈哈 摄入量大于消耗量 能不增加么？ 我增肌 还希望像楼主一样能吃呢 楼主这是减肥的要求 增肌的操作啊。 运动后增加了代谢率 然后在身体最需要补充的时候大补 不肥才怪。 |
 | 52 sigone 2016-03-04 12:21:10 +08:00 via Android 不用工具，直接仰卧起坐，就能解决肚子问题 |
| 53 phoenixlzx 2016-03-04 12:36:01 +08:00 @mahone3297 碳水啊碳水...进入体内就是糖不消化就是脂肪啦 |
| 54 phoenixlzx 2016-03-04 12:36:17 +08:00 ... 说错，没燃烧掉就是脂肪了 |
| 55 mahone3297 2016-03-04 12:43:34 +08:00 @chaoxn 看了你的记录，你这减肥也减的太厉害了，基本天天都在减。。。好赞啊。。。 |
 | 56 Elethom 2016-03-04 12:55:53 +08:00 via iPhone 一 Big Mac 是 560 kcal 左右，三就是 1600+ kcal ，比我的基代率高好多。你想肥是玩笑。我早餐是 250 kcal 的物、水果、果加上 100 kcal 的牛奶，午餐和晚餐各控制在 500 kcal 左右，水果每天 1-2 每 100 kcal 左右，都得很慢。你一吃了比人一天都多的量能瘦下去就怪了。 |
| 57 Elethom 2016-03-04 13:10:02 +08:00 via iPhone @spencerqiu 包不多？怎可能。米、等物作原材料位重量所含的量是差不多的，直接成成品後因加了水值六成，依然是每 100 g 到 130 kcal 以上，包的我所知量最低的也有 250 了，含油多的每 100 g 能到 400 kcal 以上，比普通的烹的以瘦肉主的肉多。而且量要考油，不同的油每 100 g 要 700-900 kcal ，快餐店的肉都用到大量油，而且真 KFC 的炸如果去掉可能量比 BK 和 M 家的牛肉低不少。（果也乎都是 500-750 所以也不能吃很多果） |
 | 58 yuriko 2016-03-04 14:02:01 +08:00 首先体重中减肥坚决不能跑步……根据情况快走也是要受到限制的…… 到时候膝盖跪了就没救了……我有个朋友就是如此…… 运动了还没吃的多……这个不肥上去没道理 稍微练一下基础代谢吧……这个才是真正能瘦的事情 |
 | 59 SourceMan 2016-03-04 14:02:06 +08:00 根据能量守恒定律，你这情况应该是下身的肉跑上半身去了 |
 | 60 leexleexlee 2016-03-04 14:08:35 +08:00 @initialdp 肯德基的饭在营养和健康方面还行吧，可以汉堡和饭换着吃 |
 | 61 leobin 2016-03-04 14:19:50 +08:00 减肥 40 斤之后实行蛋奶素的路过-.- |
 | 62 wclebb 2016-03-04 14:32:50 +08:00 @mahone3297 别「虐待」宠物……猫狗是吃不了淀粉类食物，包括碳水化合物……巧克力本来对狗来说是毒药。包括但不限于任何人类看起来的美食，猫狗一辈子只能吃「水煮肉」，水，煮，肉（不是那个四川菜） 要搞清楚什么叫「碳水化合物」和「热量」，这两种是不一样的。肉是热量，面包是碳水化合物。运动来说，肉是最好的摄入，碳水化合物因为转换的原因通过运动来消化比较困难。 至于楼主 @spencerqiu 你锻炼了下半身，上半身都没锻炼，你就说它会减脂么……游泳是极为燃脂+全身，你怎么不用游泳呢……走步只锻炼了下半身，你上半身累了不？腰酸痛不？手臂酸痛不？都没算你肚子隆起有什么好奇怪啊？…… 高强度运动还是需要高摄入饮食，腹肌什么的鱼线之类的都是高蛋白质+有氧无氧运动建筑起来的…… 可以考虑看一下被中国号称食肉减肥法 http://baike.baidu.com/view/582682.htm 有依据，被美国健身组织推荐。 越来越多明星推荐鸡肉健身不是没有道理的。 我对油煎没什么所谓。 也不知道关系大不大，说油太多会胖的，我看了营养成分，更多是热量高，但我认为应该考虑的是碳水化合物。 所以麦当劳汉堡的这些其实不高（要看结构，面包是应该要摄入的，肉也要摄入，虽然说有菜但很低）非要说高的就在里面各种酱，它才是「高碳水化合物」。 或者你选了油炸类汉堡？（我对油炸暂无看法） 高碳水化合物，再好的运动也胖（但听说高碳水化合物可以显而修复肌肉损伤，所以高强度健身肌肉的那些，是要高碳水化合物+高热量……锻炼完后，基本吃啥都不胖了。） 所以要关键在于你每次吃汉堡同时，你是不是还喝了什么可乐？…… |
| 63 wclebb 2016-03-04 14:37:23 +08:00 所以最简单的方法是看营养成分，如果你确定走这样的路。 你基本跟绝大部分的食物说拜拜。 警惕那些所谓号称低糖饮料。 零度可乐可以稍微满足你的需求。 但它是碳酸气泡，仍然会撑起你的胃，不喜欢？ 那就别喝咯…… 反正我从 99 直降到 90 了，天天喝零度可乐也没人知道我在健身…… 那些面啊什么的也是碳水化合物，还不如吃热量的肉，然后通过健身来消化并减轻体重。 面包可以不吃，肉总不能不吃吧…… |
 | 64 ophunter 2016-03-04 14:39:35 +08:00 曾经很想减肥，跳绳每天两三千个加跑步两三千米，很快瘦了。但是膝盖伤了。放弃。 结果工作一忙，瞬间瘦了十多斤。。。。。 |
| 65 wclebb 2016-03-04 14:41:37 +08:00 那个百科里写的「告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”」 你信不？反正我信了。肉能吃还能运动减肥，这么好的事要感谢美国的那个阿特金斯教授。 不过说出来基本没多少人相信我说食肉+运动可以减肥。 连我岳母睁大眼睛跟我说：你说你只吃肉运动就能减肥？屁！（她可能认为，单纯吃米饭、面+菜会减肥的。） 不过也要考虑代谢等各种因素。 反正说不完，当看书也好。 为什么这样说，我从 80 突然猛增到 99 ，绝大部分是因为「我天天喝我爱喝的 3 块以上的可口可乐」……但可口可乐每 100g 就有 10g 的碳水化合物，所以我得考虑我是不是因为高摄入，低运动造成的肥胖了…… |
 | 66 glume 2016-03-04 15:26:27 +08:00 我的经验，减肥三分运动， 7 分在节食。 无论吃什么，总之要控制热量的摄入。加上规律生活。 从此养成了在超买东西都要看看包装上的热量说明。 |
 | 67 binjoo 2016-03-04 19:46:11 +08:00 减肥重点是在控制饮食，其他的都是辅助。。 |
| 68 mahone3297 2016-03-07 14:40:54 +08:00 |
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