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本人虽然个子比较高，但是对泳池深水区总是有种莫名其妙的恐惧障碍，总是害怕游到一半脱力啊，呛水啥的，游着游着就会胡思乱想起来，偶而游到一半想泄力放松一下，结果脚下一踩空就慌张起来……手忙脚乱。所以一般游泳总是在浅水区来回，没法去深水区畅快玩耍。求大伙、达人们介绍一下克服深水区障碍的办法，多谢！
 | 1 wesley 2015-10-22 15:20:44 +08:00 戴上泳镜 |
 | 2 2232588429 OP @wesley 泳镜也没用吧…… |
 | 3 Andiry 2015-10-22 15:24:55 +08:00 via Android 套个游泳圈 |
 | 4 KyoHiroki 2015-10-22 15:27:02 +08:00 去河里面游 |
 | 5 cxbig 2015-10-22 15:27:45 +08:00  3 带上泳镜有很大帮助；呛水在所难免，包括脚下踩空这些紧张的自然反应需要一段时间适应。 我没有去找特别的技巧，就是多游，一开始游 400 米就虚脱了，后面游 1 ～ 2 个小时， 3 ～ 4 公里都很轻松。 在这个过程中我发现哪怕呛水、进了鼻腔，那种本能的紧张反应少了很多，可以做到很自然的处理。 呛到一口水就赶快让自己冷静，换蛙泳可以让自己的头保持在水面以上，然后调整呼吸。你要是乱挣扎会呛到更多。 这是个过程，慢慢适应吧。 |
 | 6 clino 2015-10-22 15:28:45 +08:00 1 先用浮袖和划水板到深水区体验下 |
 | 7 chairuosen 2015-10-22 15:30:18 +08:00 吃胖点。 当我有一次平躺在水面上头都能露出来后，我就啥也不怕了 |
| 8 2232588429 OP @chairuosen 问题就是太瘦了， |
 | 9 loryyang 2015-10-22 15:31:05 +08:00 我不会游泳，但是觉得和初学游泳挺像的，学的时候只要头沉到水里去就慌死了，拼命想把头抬起来。。 |
 | 10 crab 2015-10-22 15:31:08 +08:00 去大海游，套上游泳圈。 |
 | 11 HowardMei 2015-10-22 15:32:21 +08:00 1 建议练习腹式呼吸控制仰泳，或者手臂极限前伸俯漂，你会发现，在水中漂起来可以不靠手脚，只需你自己身体的密度比水小，这个完全可以通过腹部调节，因为人体和水的密度极为接近。 解除溺水恐惧后，再放松腹部增加密度，通过压水反弹漂起来换气，两种方法随时切换，水再深都不会怕。 |
| 12 chairuosen 2015-10-22 15:32:36 +08:00 @2232588429 起码要保证不能满肺活量的时候沉下去。这样即使口鼻不能一直保持露出水面。也可以以正弦曲线方式周期性露出水面换气 |
 | 13 cysnap 2015-10-22 15:34:29 +08:00 和你问题一样，浅水池我游好几个来回都不用触底，但是一到了深水层就怕！一害怕就动作僵硬！ |
 | 14 zjgsamuel 2015-10-22 15:34:29 +08:00 先从 深水区泳池边上 熟悉咯 反正上面有救生员 怕啥 心理客服只能靠自己了~~ /td> |
| 15 2232588429 OP @cysnap 对啊，就是动作紧张僵硬，然后就容易抽筋……最后不知道自己是怎么从水里爬到岸边的 |
 | 16 ryd994 2015-10-22 15:38:44 +08:00 via Android 潜水游两圈，当你习惯自己就算沉底也不是即死的时候就不怕了 |
 | 17 fo2w 2015-10-22 15:40:45 +08:00 多游 |
 | 18 pheyer 2015-10-22 16:02:28 +08:00 垂直打腿踩水会了没？没会就不要去了 |
 | 19 tankb52 2015-10-22 16:19:48 +08:00 有深渊恐惧症吗？ 我也有点，有回在游泳池游到太阳下山，人渐渐的少了，管理处也打开了夜灯，我继续在深水池里游，偶然潜下去的时候看了一下四周，先前全是人腿的情形没有了，只能感到近处是一片光明，但稍远处就是逐渐变成一片幽暗，我当时就感觉喘不过气来，赶紧浮上水面才好一点了。 |
 | 20 littledd 2015-10-22 16:21:40 +08:00 踩空这种事情在浅水区也会紧张一番的 不如在浅水区练习一下踩空后的心理建设再往深水区出发 233333 |
 | 21 popok 2015-10-22 16:23:04 +08:00 哪那么复杂那么多理论，野河里学会游泳的表示根本没那么矫情，只要自己多游，熟练了自然就不怕把。 话说这贴里有多少是游泳池里培训班那种学会游泳的？ |
 | 22 lausius 2015-10-22 16:24:59 +08:00 记得小时候我爸教我游泳，他直接把我扔进 4 米池，说把水喝饱就会游了。当然后来还是要一步步从基础学起，不过那层恐惧是一下捅破了。 |
 | 23 paradoxs 2015-10-22 16:29:38 +08:00 看到那么多理论真是无语了，我小学 4 年级，参加完少年宫的游泳班就直接下 3 米池游了。 |
 | 24 yadizzz 2015-10-22 16:37:53 +08:00 习惯几次就好了，完全放松下来想沉底还是挺难的 |
 | 25 manfay 2015-10-22 16:55:30 +08:00 via iPad 戴上泳镜跟在女生后面游，水下美景能让你忘记一切恐惧，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅。 |
 | 26 taijia 2015-10-22 17:12:28 +08:00 via Android 多联系憋气 和 带上泳镜 没事把头买下去 时间长了 就不怕了 |
 | 27 soolby 2015-10-22 17:19:03 +08:00 1 ，可以考虑贴边游先 2 ，养成踩水的习惯而不是直立就要脚踩地，很多时候（如下海）游泳都无法脚踩地 3 ，学会仰泳，至少躺在水上可以任意呼吸和移动不会被水呛到 4 ，游累了就躺在水上 |
 | 28 void1900 2015-10-22 17:38:56 +08:00 多几次就行了，仰泳必须会啊，因为真的感觉到危险的时候是很容易切换到仰泳模式的，抽筋可能有点难，不过呛水什么的一半没问题 我第一次去 2.5 米深的也很怕，踩不到底没有安全，不过下去后发现，原来那么爽，没去过深水区不能算会游泳 |
 | 29 KiriGiri 2015-10-22 18:12:19 +08:00 所以说在浅水区里是不可能学会游泳的，永远都不要想着能够踩到底。我小学四年级第一天学游泳就是在标准泳池里，最浅 2m ，最深 5m ，一开始四肢和腰上各绑一块泡沫，在水里练习游泳动作，熟悉了之后就去掉腰上的，之后再慢慢一块一块去掉四肢上的泡沫，最后在 5m 深水区各种潜水触底毫无压力 |
 | 30 simon7 2015-10-22 19:37:57 +08:00 via iPhone 今天游泳差点沉了。 |
 | 31 nonozone 2015-10-22 19:45:11 +08:00 你这只是还不会游泳 /还不熟练啊...等你熟练了，自然自信心就上来了... |
 | 32 Errpt 2015-10-22 20:46:03 +08:00 当年刚学会游泳的时候也是不敢去深水区，有一天看见一老太太轻轻松松游过去了，心想我不是这么差吧，于是就轻松的客服了心理障碍。 |
 | 33 luoluoluo 2015-10-22 20:48:03 +08:00 @chairuosen 大兄弟，你真的让我笑出声了 |
 | 34 akring 2015-10-22 23:25:51 +08:00 这和幽闭恐惧症好像有点类似，哪怕是明知道很安全，但是在狭小的密闭空间里我一分钟都呆不下去。。。 |
 | 35 GordianZ 2015-10-22 23:31:01 +08:00 跑题一下，有一年没做热身直接游，游到正中间腿抽筋，第一反应直接闭气沉下去，然后沉到池底忍痛往上用力一蹬然后配合手刨硬是游到池边……还好泳池只有四米深十几米宽。 |
 | 36 mornlight 2015-10-22 23:35:29 +08:00 我看了视频自己去泳池游了四五次都还没学会蛙泳，怎么办... 不戴鼻夹分分钟呛水 |
 | 37 webjin 2015-10-22 23:57:39 +08:00 没怕过。我能说会游泳的人在游泳池（死水、风平浪静）的地方游再深的水也不会怕淹水。划累了，翻过来仰泳很放松的。很难沉的，以前我学会了游泳，然后学潜水，憋气是可以，但是浅下去又会浮上来，而且 2 米深的水很难浅到底手摸到水池底。一直在学，只要头扎下去，还没到 1 米位置又给我浮上来了，那个气啊。后来我有一次我的泳帽掉水里，想捞，然后签了好久才捞上来了，但是我那次之后就学会了潜到底。呵呵，憋足气一口闷下去，然后重心全部靠在脑瓜子上，屡试很爽，而且还可以用手摸底到下面游一段时间、距离。你再上面完全看不到一点水花。练到了这个本事，然后买了衣服好的泳镜，带上，在水里睁开眼睛也不会不太舒服，有会游深水的女孩子，不要故意、潜下去游到他下面往上可以看到好多东西、画面可以想象下，但是要小心。怕你浮上来撞到人家。（逃 |
 | 38 Delbert 2015-10-22 23:58:34 +08:00 via Android 我在深水区呛到过。 是这样的，我带着泳镜，然后揉了一下眉头。因为在水里时间比较久，摩擦比较大，把泳镜和皮肤之间揉开一个缝，泳镜进水，眼前一下看不见了。我一慌，一口气吐出来，呛水。 憋住想要咳嗽的欲望，慢慢下沉，差不多脚到池底，用脚用力蹬地弹出水面，摘泳镜，抹水，咳嗽，有浮标抓浮标。 就酱。 |
| 39 webjin 2015-10-23 00:04:22 +08:00 via Android 我还可以在水里不游，踩水 |
 | 41 ByZHkc3 2015-10-23 00:18:11 +08:00 要去深水区多喝几口水~找几个壮点的弟兄把你往深水区里扔，嗯，就这样 |
 | 42 bzdnf 2015-10-23 08:45:08 +08:00 小时候从 3 米跳台跳水，疼了我两个礼拜 |
 | 43 simo 2015-10-23 08:58:02 +08:00 你要坚信： 多喝水身体好；深的地方污染小，水质好：） |
| 44 2232588429 OP @GordianZ 为何还要到底蹬腿？借助反冲力么？ |
 | 45 jasonding 2015-10-23 09:31:21 +08:00 身高 1M 的时候在 1.5M 的水里学习游泳，然后成功喝了几口水，然后就沉不下去了。 几年后都可以靠呼吸控制自己漂在水面上了。恩，就像躺在死海水面上那种漂。 甚至试过吐气出去，然后躺到水底，可惜不能持久 |
 | 46 fwings260 2015-10-23 09:45:48 +08:00 多喝点，慢慢就习惯了 |
| 47 GordianZ 2015-10-23 12:19:10 +08:00 @2232588429 嗯，腿抽筋的时候我只靠手是游不上去的。 |
 | 48 luckycoder 2015-10-23 13:05:00 +08:00 沿着岸边的泳道游，同时也正好在救生员的视线下。 |
 | 49 tomyiyun 2015-10-23 13:19:37 +08:00 深水证的要求是能够手不接触水面仅用腿踩水 30 秒以上，能达到这个标准再去深水区应该也就不会害怕了吧？ |
 | 50 DualWield 2015-10-23 13:23:18 +08:00 首先你需要在浅水区和深水区之间 练习，如果始终在浅水区（脚可以轻易点到地），你是学不会游泳的。 你可以尝试在深水区的边上游泳，我就这么练习的。如果不行了，就扶着岸边，慢慢的就会了 |
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