大家跑步时是如何保护膝盖的？有时候跑完步感觉腿很胀，弯腿膝盖有时候会听到骨头啪啪的声音。这正常吗？
meteor2013 2015-08-21 16:04:54 +08:00 via iPhone 6371 次点击这是一个创建于 3775 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
 | 1 echo1937 2015-08-21 16:13:07 +08:00 鞋很重要，体重过大的人群不适合跑步，运动前热身很重要。 |
 | 2 liuzhen 2015-08-21 16:16:01 +08:00 经常运动，但不要突然运动量过大，循循渐进。 我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的 |
 | 3 ipconfiger 2015-08-21 16:18:48 +08:00 1.买双正确的鞋 2.用运动护膝辅助支撑 3.用正确的姿势跑步 |
 | 4 Counter 2015-08-21 16:25:25 +08:00 不正常！膝盖是人体中比较复杂的关节，要完全清楚是什么问题，至少要照磁共振。如果不跑步时没有异常，可以放着不管，平时多锻炼股四头肌，当作保守治疗。总之不建议跑步，建议用游泳代替。 我一直认为办公室一族，如果不是从以前就坚持锻炼很多年，而是后来开始想跑步锻炼的，并且是基于合理科学锻炼的前提下，都不建议跑。由于长期坐着，你的相关肌肉相较于年少时萎缩很多了，膝盖很脆弱的。 乖，游泳去吧^_^ |
 | 5 atan 2015-08-21 16:29:22 +08:00 体重过大的不适合跑步，太伤膝盖了，椭圆机可以 |
 | 6 taresky 2015-08-21 18:57:25 +08:00 via iPhone 鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势 反正觉得不舒服了就不要继续，或者降低频率 |
 | 7 b821025551b 2015-08-21 19:47:21 +08:00 跑步要保证后脚跟先着地 |
 | 8 cxbig 2015-08-21 21:54:00 +08:00 说跑步脚后跟先着地的去死吧！ 走路也好、跑步也好，后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。 LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状？最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。 |
 | 9 a3523019 2015-08-21 22:59:48 +08:00 我跑步的时候腿的骨头会啪啪响, 还有坐久了伸长下腿也会啪啪响, 在知乎上查了下好像是正常的, 跑完步感觉腿很胀你试试拉伸会好一点不,这一点我倒是没有 |
 | 10 pwinner 2015-08-21 23:27:23 +08:00 via Android 用游泳代替跑步路过 拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz 其实游泳大部分泳姿都是全身出力在运动嘛 |
 | 11 SquirrelMAN 2015-08-21 23:40:29 +08:00 用椭圆机，游泳代替跑步吧 可能是你之前跑步姿势不对，造成了慢性损伤 |
 | 12 jedicxl 2015-08-22 07:57:07 +08:00 只要没有酸、胀、痛等任何不适感，那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响，但并不代表就有病变 体重不是超重太厉害，跑步不是突然加大运动量，那就没事。 做好跑步后的拉伸，跑完不要着急回家，慢慢走走，既恢复心律，也恢复膝关节。跑前热身和拉伸都不必要，现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处 如果以前曾经膝盖受过伤，就要谨慎，可以选择游泳 |
 | 13 Pactzhao 2015-08-22 09:06:07 +08:00 via iPhone 用姿势跑法跑步 不伤膝盖 再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲 对膝盖很好 |
 | 14 regeditms 2015-08-22 10:43:20 +08:00 推荐去看 知乎 高科 的跑步文章，教你怎么正确跑步。没正确的话 后患无穷 |
 | 15 GhostComputing 2015-08-22 11:49:56 +08:00 我是这么做的： - 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下，不会提升跑量和配速，如果要改变这两个变量，给自己预留一个非常长的周期； - 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动； - 偶尔进行一两次 LSD （大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右）。 |
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