问问对慢跑有研究的同学

全脚掌着地
买双好鞋

短跑才用前脚掌着地的

男性体重75公斤以上的话建议别跑了每天快走两个小时吧。
我走了两个多星期已经瘦了很多了，精神也好得多。
之前慢跑一次3km，16分钟左右跑完，一个月后得了骨膜炎。

我从90kg开始慢跑，从最开始的3km->5km->7km->10km->半程，目前已完赛5个半程马拉松，期间体重在75-80kg之间

看看《跑鞋矩阵.xlsx》，体重大的买双顶级跑鞋就好了

喏，我以前的经验：
http://chaishiwei.com/blog/381.html

178cm85kg左右，2个半月时间减到75kg左右。
鞋子买的1百多块钱的沃特...
后来升级成Mizuno以后耐力和舒适感瞬间提升了30-50%的样子..
（主观感受，论好鞋的重要性）

当初跑步机上的时候感觉是前脚掌先着地（弹跳式的跑？）
如今在水泥地上跑步我是脚跟先着地，然后快速自然的滚动到前脚掌受力，这个由脚跟到前脚掌的变化需要多跑来找到感觉。

反正如今很享受这种动作姿势，因为过年太放纵反弹到80kg了，现在每天在户外跑7km左右（乐动力上速度显示11km/h），跑2天休1天这样给膝盖小腿脚腕缓解下压力。

找到自己最舒服的跑姿，锻炼的时候灵活点，多观察其他跑步速度和持续时间跟自己差不多的人，在提升跑步速度和持久的过程中不断调整姿势细节。

前掌着地对小腿肌肉要求高，速度更快，你看之前流行的五指鞋，因为没有任何缓冲，你自然而然都是前掌着地。但是一般人没受过训练，穿这个鞋 5 公里都跑不下来。要纯前掌还是先锻炼核心肌肉群吧，我现在是全掌，加速的时候偶尔前掌。

想得越多越不跑。加上网上的信息99.99%都是错的。

乱想无益，要跑早跑。等你跑了几个月后，你会发现今天关注的问题根本不是问题。

比如，我在夏天跑步的最大问题，是乳头擦伤。这论坛上用键盘跑步的人恐怕没一个能想到还有这问题。
http://runoregonblog.com/2014/03/27/prevent-nipple-chafing-when-you-run/

只有你真正跑步，你才知道什么是问题，什么根本是乱想。什么适合你，什么根本在你身上行不通（比如五指鞋）。我现在就穿最便宜的鞋子，跑得可欢了。

“我是慢跑也就是脚抬起来离地面很近的那种，前脚跟后脚” 所以你的跑步姿势是错的， 前掌着地也是需要练的（从全掌切换为前掌，也是从0开始练的，对小腿肌肉要求太高了）

当你习惯前脚或全掌或后跟着地之后，感觉是很不一样的，我用前掌着地，有时候试试切换为全掌就感觉不一样。

@bugeye 出门买迪卡奴15块的胶布。。。也可以防脚起水泡，不过对我用处不大，不过防乳泡可能有用 ：）

谢谢大家，看来我的跑步姿势是没有问题的，从如春以来断断续续的开始跑了，因为再不跑估计就只有瘫痪在座椅上了。隔一天2km，状态很起伏，周日跑的时候感觉超好，有停不下来的节奏，以为自己过了2km的坎了，结果昨天晚上跑到一半就累得要死，不过也坚持过来了，估计是和我的呼吸节奏有关系，当然腿部肌肉还不够强健也是问题。现在我呼吸全部是用鼻子进出气，刚开始的时候是嘴巴呼吸发现累到不行，由于跑得慢用鼻子进出气能应付，而且感觉还更好 :)

nhk 最强的军团 不知道是否有借鉴意义

我觉得前脚掌着地还是靠谱的。
之前是随便瞎跑的，每次跑完总觉得脚不舒服。
然后看了这本书 http://book.douban.com/subject/22993407/
努力改进了一下姿势，然后跑完步感觉好多了。
从10KM跑到30KM，基本上身体还能接受。

前掌着地，跑出了足底筋膜炎的飘过

虽然痛，但还是想跑。。

@bugeye 哈哈，深有体会，我有时都捂着跑

慢跑，精髓就是个“慢”字。
跑步机速度7，跑40-50分钟，呼吸刚好有点急促，不伤膝盖，对我来说刚好是有氧运动最好烧脂肪的速度。
曾经健身房连续跑了一个月，跑步机速度7，早餐午餐照常吃，晚上少吃米饭，多吃青菜，不喝饮料，不吃垃圾食品，减了15斤。

从145斤减到130。然后以前的衣服裤子都能穿下了。

至于速度，我用靶心率算的，靶心率我用心率表测过，最轻松又适合减肥的速度就是7-8，慢了没效果，快了反而不会有效果(脂肪分解要很多氧气参与)。

@nightar 不要把自己的情况当真理推广好吧

坚持锻炼2年了，其中跑步也是断断续续一直持续着，我的体会是
1.如果长期坚持跑，一定要买一双合适的运动鞋和跑步的那种裤子
2.按自己舒适的方式去跑步，不要刻意改变
3.循序渐进

我刚开始跑随便买了一双鞋，而且一开始就跑基本上7km多，没跑多久，膑腱的地方疼，下楼梯的时候疼，问了一些跑步的人说是膑腱炎，休息一段时间一跑还是疼，改前脚掌着地，疼的更厉害，然后一直休息了大概5个月。然后去买了专门的跑鞋，跑步的紧身裤，从每次3km开始跑，慢慢的加距离，现在一次6.5km,膝盖再也没疼过了，当然平时做其他锻炼的时候，也做过一些下肢的锻炼。我跑的速度基本上也是在1km 5~6分钟左右。

时间一定要够，中途不能停，20分钟的时候速度6走一分钟，我发现在跑步机上真正跑了40分钟的都是少数。很多人都是很快的跑几分钟到十几分钟。

五趾鞋，problem solved.