每天最大的乐趣就是称体重，给自己最大的正反馈

人体成分这个准吗

@Brightt 不管准不准，图个乐呵，自己开心就好

脂肪率 11.4% 这太夸张了吧

很多年前就开始每天早起称体重，现在已经养成习惯了，好处是，
1 、能看到的自己努力的结果
2 、会根据体重波动调整饮食、运动策略

这个是怎么测出来的

我去年有氧减肥减了 20 斤，今年练力量增重了

过来人：纯有氧节食减肥，掉脂肪也掉肌肉会让你代谢变低，人体代谢变低可不是什么好事情，脱发，皮肤病什么都来了

所以，不是瘦就是好，正常吃饭，每天保持 500 卡热量缺口即可，慢慢瘦，同时练力量保持肌肉，肌肉量是很重要的

@lastrush 体重称上有 4 个电极，估算出来的

@MimicOctopus

用年龄，身高，体重去算下自己的基础代谢卡路里，保持每天运动

保证基础代谢卡路里 < 每天吃进去的卡路里 < 基础代谢+运动卡路里

这样才是健康减肥！

牛

@BZGOGO 是的，代谢这块很重要。

肌肉越多基础代谢越多

家用体重秤测体脂基本图一乐，医院或者健身房那种带手部电极的会相对可靠一点。比较直接的判断方式反而是目测，男性体脂率降低到 20%以内能看是开到腹肌，15%以内腹肌清晰。

我擦。你的基础代谢怎么这么高，那得多少肌肉？！

打几针了

这个是什么，华为的 pro 吗？

体脂率这么低了,内脏脂肪还是 4 级的吗. 那你皮下脂肪应该已经没多少了, 问下肌肉线条出来了吗, 腹肌和手臂肌肉线条这种.

去年九月份到现在减了二十几斤，现在基本稳定在 134 左右的体重了。

瘦到一定体重之后就得考虑增肌，跟 6 楼一样的感受，有氧控制饮食减肥之后，身体确实感觉小毛病变多了，之前没有的这那的小问题，所以我感觉坚持锻炼其实也是在消耗自己，消耗了自己的某一些力量。

不过坚持锻炼后带来的整个人精气神的变化也是很值得的，特别是觉得自己好像更能掌控的住自己了

@BZGOGO #6 不用过度担心掉肌肉, 肌肉没那么好掉, 掉的是肌红蛋白, 核心是每日营养摄入太低没有达标, 肌红蛋白被分解出来了, 好好吃饭就能补回去. 在每日营养摄入达标, 没有持续剧烈运动自虐的情况下, 不用担心脱发之类的乱七八糟问题. 感觉到达极限了就休息, 不要硬顶是最重要的.

@cvooc 去年一天就吃一顿正餐，其他时间饿狠了就啃黄瓜吃鸡蛋，就为了达到 BMI 上面的最标准体重，饿得站住都晃，虽然体重差两斤就达到最标准体重了，但是脸都垮了，然后疯狂掉头发。。。真的不要纯饿减肥，得不偿失

@BZGOGO #20 纯饿的基础上你得搭配好营养, 三大营养素最少要达到每日摄入最低标准,蛋白质吃够, 还有膳食纤维和各种维生素, 嫌麻烦的话你可以整个复合维生素吃上. 在此基础上在适度运动拉热量差. 这我绝对权威, 我去年 170 减到现在最低 115, 最近维持体重控制在了 120. 身体没啥毛病. 期间跟我那帮天天担心肾亏掉头发掉代谢的傻逼朋友对线, 一帮玩意天天听健身教练的恐吓式健身, 球成果没见嘴是真硬钱花出去不少. 问就是塑形(指肚子没变)

@BZGOGO #20 前两天刚徒步 100 公里, 信我老弟, 减肥健身先学知识,这玩意跟程序一样, 先搞定底层原理, 才不会心慌被各种乱七八糟的恐吓搞得晕头转向.

@BZGOGO #20 不过说真的, 正常吃饭是真的好香. 我是感觉我现在胃口奇大无比... 人类的食物我现在能一次性吃好几碗... 出去吃快餐都得加两回饭...

卡住平台期了怎么办，没时间上力量，只能简单在家自重训练